Untitled

9789526651170
nid. 112 sivua
9.90 €
Delfiini Kirjat

Farrarons Emma: Mindfulness värityskirja – levollista läsnäoloa kiireen keskelle

 Lisää ostoskoriin

rentoutus, luovuus, värit,

Elämme usein jatkuvan kiireen keskellä, paikasta toiseen rientäen ja asioita automaattisesti tehden. Meillä on samaan aikaan monta rautaa tulessa, perhe huolehdittavanamme, ja myös ystävyyssuhteet vaativat osansa. Kuitenkin tiedämme, että jos pysähtyisimme ja olisimme läsnä hetkessä, voisimme paremmin ja tuntisimme olomme rauhallisemmiksi ja vähemmän stressaantuneiksi. Voisimme olla sovussa itsemme ja tunteidemme kanssa.

Tämän värityskirjan ihastuttavat ja yksityiskohtaiset kuviot tarjoavat täydellisen tilaisuuden mindfulnessin, tietoisen läsnäolon, ja luovuuden kehittämiseen. Missä ikinä pysähdytkin tämän kirjan ääreen, toivomme, että nautit näistä kauniista piirustuksista... keskity värittämiseen, anna kaikkien jännitysten sulaa ja antaudu olemaan läsnä tässä hetkessä.

Emma Farrarons on ranskalainen kuvittaja ja graafinen suunnittelija. Hän on syntynyt Filippiineillä, Cebun saarella, ja viettänyt lapsuutensa Pariisissa.

Arvostele itse tämä teos

978-952-5572-91-9
nid. 96 + sivua
6.00 €
ovh 29.00
TARJOUSHINTAAN
Delfiini Kirjat

Ljungberg Tuikku: Rentoutumisen avaimet (kirja + cd)

 Lisää ostoskoriin

rentoutus,

Rentoutuminen on tärkeää sekä kehon että mielen hyvinvoinnin kannalta: se selkiyttää ajatuksia, lisää keskittymiskykyä ja itsetuntemusta sekä kohentaa unen laatua. Muisti paranee ja luovat voimavarat vapautuvat entistä paremmin käyttöön. Rentoutuneena on helpompi palautua psyykkisistä rasituksista ja toteuttaa toivotunlaisia elämäntapamuutoksia. Myös verenkierto vapautuu, verenpaine ja sydämen syketaso laskevat, hengitys rauhoittuu ja ruoansulatuselimistö toimii paremmin. Koko hormonijärjestelmä tasapainottuu ja immuunipuolustus tehostuu.

Kirjassa perehdytään erilaisiin rentoutumismenetelmiin, joita ovat muun muassa spontaani rentoutuminen, meditaatio ja mielikuvaharjoitukset, vahvistuslauseiden käyttö, NLP, hypnoosi, Alexander-tekniikka ja Rosen-menetelmä. Kirjassa on myös käytännön rentoutus- ja hengitysharjoituksia.

Kirjan mukana tuleva CD sisältää kaksi naisäänen ohjaamaa rentoutusta, miellyttävän musiikin säestyksellä. Aktiivinen rentoutus (30 min) auttaa poistamaan tehokkaasti jännityksiä kehosta ja mielestä, ja Hyvän yön rentoutus (15 min) ohjaa laskeutumaan levolliseen uneen. Kirjassa CD:n rentoutukset ovat myös tekstimuodossa, joten niitä on helppo käyttää apuna esimerkiksi ryhmien rentoutuksessa.

Arvostele itse tämä teos

952-9586-61-2
sid. 104 sivua
19.00 €
Unio Mystica

Sheehan Elaine: Itsehypnoosi

PAINOS LOPPUUNMYYTY

hypnoosi, rentoutus, riippuvuudet,

Tämä sekä aloittelijoille että asiantuntijoille tarkoitettu kirja neuvoo, miten itsehypnoosia voi käyttää apuna omien sisäisten voimavarojen hyödyntämisessä ja erilaisten ongelmien ratkaisemisessa.

Hypnoosi on täysin luonnollinen ilmiö, jota voi verrata vaikkapa nukahtamista edeltävään tilaan. Hypnoosissa huomiomme keskittyy ulkoisen maailman sijasta sisäiseen maailmaamme. Saatamme usein olla hypnoosissa edes tajuamatta sitä, kuten esimerkiksi kirjaan syventyessämme. Hypnoosia tietoisesti käyttäessämme voimme suggestioiden ja mielikuvien avulla vaikuttaa mielen sellaisiin osa-alueisiin, jotka tavanomaisessa valvetilassa ovat tavoittamattomissamme.

Kirjassa esitellään useita harjoituksia, joita voi käyttää apuna esimerkiksi tupakoinnin lopettamisessa, univaikeuksien, pelkotilojen ja jännittyneisyyden poistamisessa sekä erilaisten sairauksien hoitamisessa. Hypnoosi ei ole perinteisten hoitomuotojen korvike, mutta asianmukaisesti käytettynä sillä voi olla monenlaisia myönteisiä vaikutuksia.

Arvostele itse tämä teos

nid. 197 sivua
32.00 €

Arvonen Sirpa: Metsämieli – luonnollinen menetelmä mielentaitoihin

 Lisää ostoskoriin

rentoutus, luonto parantaa, harjoituksia,

Luonnossa oleilun tiedetään edistävän terveyttä. Metsämieli-menetelmässä otetaan oivaltavasti käyttöön nämä luonnon suomat terveysvaikutukset ja niitä tehostetaan metsäisillä mielentaitoharjoituksilla. Menetelmässä on hyödynnetty myös viimeisimpiä psykologian suuntauksia sekä terapia- ja valmennusmenetelmiä, kuten mindfulnessia ja life coachingia.

Metsämieli-harjoituksilla kehitetään tietoisesti ja tavoitteellisesti oman mielen sisäisiä, hyvinvointia tukevia taitoja. Yli 50 harjoituksen joukosta voi valita itselleen sopivimmat ja tehdä niitä joko ulkona tai sisällä, yksin tai yhdessä. Metsämielellä syvennetään itsetuntemusta, rentoudutaan, taltutetaan stressiä, virkistäydytään ja tankataan voimavaroja, myös vaikeissa elämäntilanteissa. Samalla voi löytää uusia, omaan arkeen mahtuvia hyvinvointitottumuksia.

Arvostele itse tämä teos

sid. 139 sivua
20.00 €

Bojner-Horwitz Eva, Bojner Gunilla: Mielihyvää musiikista

 Lisää ostoskoriin

rentoutus, itsetuntemus,

Miten voit ehkäistä, lääkitä, hoitaa. Miten voit kohottaa elämän laatua ja löytää paremman olon?

Uusi Miten voit -sarja tarjoaa helposti lähestyttävää terveystietoa selkeässä ja ymmärrettävässä muodossa. Sarjan tarkoitus on olla avuksi ja hyödyksi silloin, kun ihminen kaipaa fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiinsa tai sairauteensa liittyvää kansantajuista informaatiota. Laaja-alaisessa sarjassa käsitellään eri elämänvaiheissa askarruttavia aiheita osteoporoosista rentoutumiseen, laihduttamisesta sydän- ja verisuonitauteihin. Sarjan kirjoittajina on sekä kotimaisia että ulkomaisia asiantuntijoita.

Edulliset, pehmeäkantiset Miten voit -kirjat sopivat jokaisen kansalaisen käteen; muun muassa ikääntyneet on otettu huomioon käyttämällä tavanomaista suurempaa tekstiä. Sarja lähtee liikkeelle monipuolisella viiden teoksen valikoimalla.

Sirkkaliisa Heimosen, Timo Erkinjuntin ja Maarit Huovisen Muistisairaudet, hyviä päivä kotona rohkaisee niin muistisairaita kuin heidän omaisiaan. Diagnoosin jälkeenkin voi elää täysipainoista elämää. Kirjasta selviää kaikki tarpeellinen, joka helpottaa sairauteen sopeutumista ja auttaa selviytymään edessä olevalla virike-, kuntoutus- ja hoitopolulla.

Onnellisuus on Markku Ojasen kartoitus hyvän elämän edellytyksistä. Kirja sisältää kysymyksiä ja vastauksia onnen eri puolista, onnellisuustutkimuksia ja onnen filosofiaa: Mitä onnellisuus on? Miten sen voi saavuttaa? Mitkä ovat onnen esteet? Kuinka miehet ja naiset, köyhät ja rikkaat, nuoret ja vanhat kokevat onnellisuuden?

Masennus perehdyttää jo lähes kansantaudiksi muodostuneeseen sairauteen, Sokeri ja rasva taas tutkii ruokavaliomme vääristymiä ja nykyisen ravintomme vaikutuksia terveyteen. Musiikki kertoo musiikin terveysvaikutuksista. Kirjassa on runsaasti esimerkkejä musiikin tehosta sekä hyvä luettelo erilaisiin tilaisuuksiin sopivasta musiikista.
Arvostele itse tämä teos

nid. 159 sivua
23.00 €

Devapath: Voimaa hengityksestä

 Lisää ostoskoriin

hengitys, rentoutus,

– matkalla rakkauteen, iloon ja terveyteen

Vanhoissa henkisissä perinteissä, kuten joogassa, taolaisuudessa ja buddhalaisuudessa, hengityksellä on keskeinen rooli: hengityksen avulla pidetään yllä terveyttä ja kuljetaan kohti henkistä täyttymystä. Läntisessä, stressintäyteisessä maailmassa on unohdettu, miten hengitetään oikein tai miten ylipäätään hengitetään.

Kirja näyttää, miten hengitys vaikuttaa aivan kaikkeen elämässä ja miten sitä voi hyödyntää elämän parantamisessa. Kymmenen harjoituksen myötä oppii ymmärtämään kehoaan, stressaamaan vähemmän ja pysymään nuorekkaana. Oikeanlaisella hengitystekniikalla mieli rentoutuu, tunnemaailma tasapainottuu ja sydän avautuu näkemään koko maailman kauneuden.

Devapath on saksalainen Osho-terapeutti ja Diamond Breath© -menetelmän luoja

Arvostele itse tämä teos

9789526651194
nid. 112 sivua
9.90 €

Farrarons Emma: MINDFULNESS-VÄRITYSKIRJA II

 Lisää ostoskoriin

värit, rentoutus,

Missä ikinä pysähdytkin tämän kirjan ääreen, toivomme, että nautit näistä kauniista piirustuksista... keskity värittämiseen, anna kaikkien jännitysten sulaa ja antaudu olemaan läsnä tässä hetkessä.

Elämme usein jatkuvan kiireen keskellä, paikasta toiseen rientäen ja asioita automaattisesti tehden. Meillä on samaan aikaan monta rautaa tulessa, perhe huolehdittavanamme, ja myös ystävyyssuhteet vaativat osansa. Kuitenkin tiedämme, että jos pysähtyisimme ja olisimme läsnä hetkessä, voisimme paremmin ja tuntisimme olomme rauhallisemmiksi ja vähemmän stressaantuneiksi. Voisimme olla sovussa itsemme ja tunteidemme kanssa.

Emma Farrarons on ranskalainen kuvittaja ja graafinen suunnittelija. Hän on syntynyt Filippiineillä, Cebun saarella, ja viettänyt lapsuutensa Pariisissa.

Arvostele itse tämä teos

9789526651248
nid. 72 sivua
13.90 €

Freija Christina: Minun Värityskirjani

 Lisää ostoskoriin

värit, rentoutus,

Tämän värityskirjan kauniit ja eksoottiset kuvat inspiroivat sinua käyttämään värejä uudella, luovalla tavalla. Anna luovuutesi kukoistaa ja mielesi levätä taiteellisten ja hauskojen värityskuvien parissa. Ne houkuttelevat sinua pysähtymään hetkeksi kiireen keskellä ja uppoutumaan värien ja kuvien kiehtovaan maailmaan, olemaan läsnä tässä hetkessä.

Voit ilahduttaa kirjalla itseäsi tai antaa sen lahjaksi ystävälle!

Arvostele itse tämä teos

9789526651231
nid. 160 sivua
13.90 €

Freija Christina: Minun värityspäiväkirjani

 Lisää ostoskoriin

värit, rentoutus,

Kädessäsi ei ole pelkkä värityskirja, vaan Sinun värityspäiväkirjasi. Voit tehdä siitä omannäköisesi ja käyttää sitä haluamallasi tavalla: muistikirjana, kalenterina, päiväkirjana tai niiden yhdistelmänä.

Samalla kun rentoudut ja keskityt kirjan värittämiseen, luot itsellesi inspiroivan ja yksilöllisen arjen apuvälineen, jota voit kantaa aina mukanasi. Se auttaa sinua muistamaan tärkeät asiat ja tapaamiset, ja voit käyttää sitä myös uusien ideoiden ja itsellesi merkityksellisten tapahtumien ylös kirjaamiseen. Voit aloittaa milloin vain vuoden alussa tai keskellä vuotta. Anna värien johdattaa itseäsi ja näe, miten kirjan upeat kuvat heräävät eloon sinun luovuutesi myötä!

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
29.00 €

Gallagher-Mundy Chrissie: Rentoutuminen

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus, ,

Tämä kirja korostaa mielen ja kehon yhteistyön merkitystä taisteltaessa stressiä vastaan.

Stressi viittaa jokapäiväisessä elämässä kohtaamiimme haasteisiin ja niiden aiheuttamiin reaktioihin. Rentoutuminen auttaa sinua arvioimaan omaa stressiäsi ja neuvoo sinulle tien kohti rennompaa elämäntapaa. Kirja käsittelee rentoutumista kokonaisvaltaisesti sisältäen laajan valikoiman erilaisia henkistä ja fyysistä tasapainoa ylläpitäviä rentoutusmenetelmiä. Omat asenteet ja ruokavalio sekä se, kuinka tietoisia olemme omasta kehostamme, vaikuttavat kykyymme saavuttaa henkinen ja fyysinen tasapaino.

Rentoutuminen korostaa mielen ja kehon yhteistyötä. Kirjan helppojen meditaatioharjoitusten avulla voit rauhoittaa niin kehosi kuin mielesikin. Kirja kehottaa sinua varaamaan aikaa itsellesi ja hellimään itseäsi. Kyky nauttia omasta kehosta heijastuu myös seksuaalisuuteen. Kirjan lopussa esitelläänkin, miten voit mm. erilaisten hierontamenetelmien avulla käyttää seksuaalisuutta hyväksi rentoutuksessa.

Rentoutuminen on ainutlaatuinen, kokonaisvaltainen rentoutusopas, joka sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Vastaamalla kirjan kysymyssarjaan voit arvioida persoonallisuustyyppisi ja oman stressitasosi. Kirjan lopussa olevan ohjelman avulla voit luoda itsellesi stressittömän päivän. Kokeile sitä, ja olet askelen verran lähempänä tavoitettasi!

KIRJOITTAJA: Chrissie Gallagher-Mundylle liikkuminen kuuluu jokapäiväiseen elämään; hän on työskennellyt tanssijana, akrobaattina, trapetsitaiteilijana ja koreografina niin Lontoossa kuin muuallakin Euroopassa. Hän työskentelee edelleenkin koreografina ja kirjoittaa lisäksi terveyteen liittyviä artikkeleita lehtiin. Hänellä on myös oma yritys (Fitness Personified), joka on erikoistunut henkilökohtaiseen kuntovalmennukseen.

ASIANTUNTIJA JA TOIMITTAJA: Nitya Lacroix on tunnettu kirjailija ja kehotietoisuuden opettaja. Hän on kirjoittanut aromaterapiasta sekä useita kirjoja hieronnasta, mm. kansainväliseksi bestselleriksi nousseen The Art of Erotic Massage. Nitya Lacroix on Lontoossa sijaitsevan The School of Holistic Massage -koulun johtaja ja opettaja. Lisäksi hän toimii hieronnan, anatomian ja fysiologian opettajana ammattipätevyyteen tähtäävässä koulutuksessa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 166 sivua
25.00 €

Grace Ulla-Maija: Welneess - hyvän olon kirja

 Lisää ostoskoriin

vaihtoehtoiset hoidot, rentoutus,

hyvinvointi, terveydenhoito, naiset, terveys, henkinen hyvinvointi, ravitsemus, hormonit, stressinhallinta, rentoutus, kauneudenhoito, ihonhoito,

Kirja, joka innostaa iloisempaan ja eloisampaan terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja parantamiseen.

Hyvään oloon voi itse kukin vaikuttaa vain omilla teoillaan ja päätöksillään. Kirja antaa innoitusta ja ideoita. Se auttaa tunnistamaan ne asiat ja alueet elämässä, jotka ehkä kaipaavat kohennusta. Kirja neuvoo, mitä itse voi tehdä asioiden korjaamiseksi. Jokaiseen lukuun liittyy omia arjen ohjeita, jotka on helppo ottaa käyttöön ja jotka tuovat positiivisia kokemuksia.

Osa kirjasta on tarkoitettu erityisesti bisnesnaisille. Lukija löytää ne tavat, joilla pysyä "pinnalla" työn kiihkeässä rytmissä muutosten ja vaatimusten keskellä. Pitkien työmatkojen jälkeen on myös seuraavana päivänä näytettävä ja tunnuttava hyvältä, on pystyttävä luennoimaan, osallistumaan kokouksiin, keskustelemaan tilanteessa kuin tilanteessa. "Aamu alkaa illalla" on kirjoittajan oivallinen muistisääntö.

Stressi on uusi "tappajavirus"! Paineissa kehomme ja mielemme elää jatkuvassa taisteluvalmiudessa. Se rasittaa kaikkia elimistömme fyysisiä toimintoja ja yllyttää paniikinomaista tilaa mielessämme ja tunteissamme. Se aiheuttaa epämääräisiä kipuja, ruoansulatushäiriöitä, unettomuutta, masennusta. Jos emme hoida näitä ajoissa, tilasta kehittyy terveydellisiä ongelmia. Kirja, joka innostaa iloisempaan ja eloisampaan terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja parantamiseen.

Hyvään oloon voi itse kukin vaikuttaa vain omilla teoillaan ja päätöksillään. Kirja antaa innoitusta ja ideoita. Se auttaa tunnistamaan ne asiat ja alueet elämässä, jotka ehkä kaipaavat kohennusta. Kirja neuvoo, mitä itse voi tehdä asioiden korjaamiseksi. Jokaiseen lukuun liittyy omia arjen ohjeita, jotka on helppo ottaa käyttöön ja jotka tuovat positiivisia kokemuksia.

Osa kirjasta on tarkoitettu erityisesti bisnesnaisille. Lukija löytää ne tavat, joilla pysyä "pinnalla" työn kiihkeässä rytmissä muutosten ja vaatimusten keskellä. Pitkien työmatkojen jälkeen on myös seuraavana päivänä näytettävä ja tunnuttava hyvältä, on pystyttävä luennoimaan, osallistumaan kokouksiin, keskustelemaan tilanteessa kuin tilanteessa. "Aamu alkaa illalla" on kirjoittajan oivallinen muistisääntö.

Stressi on uusi "tappajavirus"! Paineissa kehomme ja mielemme elää jatkuvassa taisteluvalmiudessa. Se rasittaa kaikkia elimistömme fyysisiä toimintoja ja yllyttää paniikinomaista tilaa mielessämme ja tunteissamme. Se aiheuttaa epämääräisiä kipuja, ruoansulatushäiriöitä, unettomuutta, masennusta. Jos emme hoida näitä ajoissa, tilasta kehittyy terveydellisiä ongelmia.

Arvostele itse tämä teos

sid. 220 sivua
48.50 €

Hakkarainen Tarmo: Polku sisäiseen harjoitteluun

 Lisää ostoskoriin

hengitys, rentoutus, energia, harjoituksia,

– keho, hengitys, mieli, tunne ja energia

Polku sisäiseen harjoitteluun esittelee yksinkertaisia ja tehokkaita harjoitteita kaikille rentoudesta, hiljentymisestä, sisäisestä voimasta ja energiasta kiinnostuneille.

Sisältää paljon selventävää kuvitusta harjoitteisiin (noin 150 piirrosta).

Kirjassa kiteytyy kirjoittajan lähes kolmenkymmenen vuoden kokemus sisäisestä harjoittelusta, kuten taijista, chi kungista, meditaatiosta, taojoogasta ja shiatsusta.

Arvostele itse tämä teos

sid. 173 sivua
36.00 €

Jokiniva Mia: Stressin luomuhoito

 Lisää ostoskoriin

stressi, rentoutus,

– täsmätekniikat hengähdyshetkiin

Stressissä hermosto toimii ylikierroksilla. Siitä seuraa vaivoja kuten ärtyneisyyttä, unettomuutta, ruoansulatusongelmia, selkä- ja pääkipuja ja pinnallista hengitystä. Moni stressaantunut ei tunne muita hermostoa tehokkaasti rauhoittavia tekniikoita kuin uni- ja ahdistuslääkkeet, mutta stressiä voi hoitaa myös luomusti. Stressireaktion vastakohta on rentoutumisreaktio. Mia Jokiniva perehdyttää lukijan monipuolisesti siihen, millaisilla täsmätekniikoilla rentoutusreaktio synnytetään. Säännöllisellä harjoittelulla voidaan hoitaa monia keho-mielen epätasapainotiloja ja sairauksia. Kirja kokoaa ajankohtaisen tutkimustiedon stressin taltuttamisesta havainnollisiksi harjoituksiksi. Lukija saa mittarit oman stressi- ja rentoutustasonsa seuraamiseen. Selkeät, kauniit kuvat ja yksityiskohtaiset ohjeet tuovat stressinhallinnan tekniikat jokaisen saataville.

Arvostele itse tämä teos

nid. 200 sivua
28.50 €

Kataja Jukka: Rentoutuminen ja voimavarat

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus,

Kirjassa kerrotaan, miten voimavaroja, vireyttä ja palautumista voidaan edistää sekä työssä että vapaaaikana. Avainkeinoja ovat rentoutuminen, keskittymiskyvyn parantaminen ja vireystilan säätely stressiä aiheuttavissa tilanteissa.

Kirja tarjoaa tietoa rentoutumisen fysiologiasta ja tekniikoista, esittelee yleisimmät rentoutumistavat sekä antaa ohjeita niiden toteuttamiseen. Lukuisat harjoitukset yksityiskohtaisine ohjeineen soveltuvat sekä itsenäiseen että ohjattuun työskentelyyn.

Rentoutuminen ja voimavarat on tarkoitettu ensisijaisesti työsuojeluhenkilöstön, työterveyshuollon ja liikunta-alan ammattilaisille, mutta se tarjoaa hyviä vinkkejä myös kaikille rentoutumisesta, voimavaroista ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Myös esimiehet ja työryhmien vetäjät löytävät kirjasta välineitä johtamiseen ja luovuuden kehittämiseen.

Jukka Kataja on liikunnanohjaaja ja suggestoterapeutti. Hän on toiminut pitkään huippu-urheilijoiden psyykkisenä valmentajana sekä organisaatioiden tiimivalmentajana ja voimavarojen kehittäjänä.

Arvostele itse tämä teos

nid. 99 sivua
22.00 €

Kilham Christopher S.: Viisi tiibetiläistä harjoitusta - dynaamisia liikkeitä terveyden, energian ja elinvoiman lisäämiseksi

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, tiibet, rentoutus, jooga,

Viitenä tiibetiläisenä riittinä tunnetut tiibetiläiset joogaliikkeet ovat peräisin Himalajalta. Päivittäin tehtynä ne vievät vain hetken aikaa mutta lisäävät merkittävästi fyysistä voimaa, energiaa ja notkeutta sekä mielen selkeyttä. Liikkeitä kutsutaan myös viideksi nuorentumisriitiksi. Ne löysivät tiensä länteen 1920-luvulla, jolloin eläkkeellä oleva englantilainen armeijan upseeri oppi ne tiibetiläisesssä luostarissa.

Riittien säännöllinen harjoittaminen lieventää lihasjännitystä ja hermoston stressiä, edistää ruoansulatusta, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, energisoi ja tasapainottaa chakroja sekä edistää rentoutumista ja hyvinvointia. Liikkeiden avulla tehostat kehon ja mielen luontaista voimaa, terävöität aistejasi ja valjastat energiasi sisäiseen muutostyöhön.

Christopher Kilham on opettanut liikkeitä vuodesta 1978 alkaen tuhansille ihmisille, jotka haluavat elää terveellisemmin.

Viisi tiibetiläistä riittiä on vakiinnuttanut asemansa klassikkona joogan harjoittajien ja opettajien parissa. Tässä uudessa laitoksessa kirjoittaja kertoo omista myönteisistä kokemuksistaan harjoitettuaan riittejä yli 30 vuoden ajan, myös matkaillessaan laajasti maailmalla, ja tarkastelee viiden tiibetiläisen henkisiä ulottuvuuksia sekä voimakasta vaikutusta, joka niillä on terveyteen, pitkään ikään ja terveeseen ikääntymiseen.

Arvostele itse tämä teos

nid. 192 sivua
12.00 €

Kirsta Alix: Kuinka vapaudun stressistä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus, stressi,

KUINKA VAPAUDUN STRESSISTÄ

Tämä kirja on hyödyllinen ja monipuolinen stressintorjuntaopas. Se ei vain tutki stressin syitä ja seurauksia vaan osoittaa myös miten jokainen voi hallita ja vähentää omia paineitaan. Kuvien ja selkeiden, vaihe vaiheelta etenevien ohjeiden avulla lukija perehtyy esimerkiksi mietiskely- ja rentoutumisharjoituksiin sekä joogaan ja hierontaan – tarpeellinen apu, kun pyritään stressittömään elämäntapaan.

Rentouta vartalosi ja mielesi
• Vapauta myönteinen energiasi
• Valitse rauhallinen ympäristö
• Suunnittele stressitön ruokavalio Kehitä oikea asenne työntekoon
• Paranna kommunikointitaitoasi
• Pyri mielenrauhaan
• Opi voittamaan pelkosi
• Varaa aikaa itseäsi varten
• Tunne itsesi rakastetuksi ja arvostetuksi

Alix Kirsta on Englannin suosituimpia terveydenhoitoalan kirjoittajia. Hän on kirjoittanut nom. kuntoilusta, ravinnosta, psykologiasta, seksistä, kommunikaatiotaidosta ja ympäristöasi-oista Hän avustaa vakituisesti Cosmopolitan-, Vogue-, Harper's and Queen sekä The Observer -lehtiä.

Asiantuntijoina osteopaatti, luontaishoitaja ja terveydenhoitoa käsittelevien radio-ohjelmien laatija Michael van Straten sekä The American Institute of Stressin johtaja, tohtori Paul Rosch.

Arvostele itse tämä teos

sid. 160 sivua
28.00 €

Martin Suzanne: Stretching

PAINOS LOPPUUNMYYTY

venyttely, rentoutus, liikunta, harjoituksia,

Ryhtiä, notkeutta ja elinvoimaa venyttelystä.

Runsaasti kuvitettu venyttelyopas omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

Lempeä liikunta on in! Monipuolinen ja selkeä venyttelyopas kertoo, miksi venyttely on tärkeää,miten kannattaa venytellä ja kuinka omaa liikkuvuuttaan voi arvioida.

Teos esittelee helppoja venytyksiä kaikille vartalon osille päästä ja kasvoista aina nilkkoihin ja jalkoihin asti. Selkeät kuvat näyttävät myös alueen,johon venytys kohdistuu.

Mukana on kolmen viikon venyttelyohjelma sekä täsmäharjoituksia muun muassa eri urheilulajien harrastajille, raskaanaoleville, juuri synnyttäneille ja ikääntyneille.

Myös tietokoneenkäyttäjät, puutarhanhoitajat, paljon autoilevat ja seisomatyöläiset löytävät kirjasta omat venytyksensä.

Suzanne Martin on fysioterapeutti, tanssija ja henkilökohtainen valmentaja,jolla on yli 25 vuoden kokemus terveyden hoidosta ja liikunnasta. Hän kirjoittaa säännöllisesti Dance Magazine ja Pilates Style -lehtiin.

Arvostele itse tämä teos

nid. 111 sivua
27.00 €

McGlinn Sari: Meditaatio-opas -tämä päivä on hyvä

 Lisää ostoskoriin

meditaatio, rentoutus,

Tämä päivä on hyvä -kirja antaa runsaasti tietoa meditaatiosta ja sisältää helppoja ohjeita mietiskelyyn. Saat energiaa ja lisävoimia arkipäivään. CD:n opastuksella tutustut turvallisesti käytännön meditointiharjoituksiin. Tämä kirja ja CD-levy sisältävät useita monipuolisia ja helposti tehtäviä mietiskelyharjoituksia. Jokainen osaa meditoida, sinä osaat meditoida. Meditointi on yksinkertainen mielen ja energian ohjausmenetelmä, joka on helppo ottaa jokapäiväiseksi elämäntavaksi.

On turha mennä merta edemmäs kalaan, onni löytyy sisältäsi. Kirjan avulla löydät aarteen itsestäsi.

"Lähdin opiskelemaan meditaatiota vuosia sitten, kun tuntui, että poljin elämässä paikoillani. Meditointi oli kuin viisastenkivi, joka avasi valtavasti uusia portteja, koska kuulin itseäni."

Sari McGlinn on välitön ja mukaansa tempaava kouluttaja. Hän opettaa käytännönläheisesti ja sydämellisesti. Sari on monipuolinen kehittäjä ja innoittaja. Hän aloitti elämäntyönsä ihmissuhdeohjaajana vuonna 1989. Siitä lähtien hän on kurssittanut ja ohjannut tuhansia ihmisiä. Tämä on antanut hänelle syvällisen kokemukseen ihmisten ohjaamisessa sisäiseen hyvinvointiin.

Arvostele itse tämä teos | Lue muiden arvostelut...

nid. 50 sivua
11.00 €

Muhonen Kirke: Mindfulness-värityskirja

 Lisää ostoskoriin

värit, rentoutus,

Mindfulness-värityskirja kannustaa aikuisia tarttumaan värikyniin!

Värittäminen on helppoa ja mieluisaa tekemistä, johon voi uppoutua mukavaksi toviksi. Näin siitä tulee mindfulnessia, lempeän läsnäolon harjoitus arjessa. Värittäminen on sopivan hidasta ja rentouttavaa toimintaa, joka vähentää stressiä ja lisää elämäniloa ja keskittymiskykyä. Samalla se on luovaa puuhaa, joka herättelee mieltä sekä ylläpitää vireyttä ja tarkkaavaisuutta. Mindfulness-värityskirja sopii kaikille, erityisesti arjen keskellä rentoutumista kaipaaville aikuisille!

Kirjan satumaisen kauniit värityskuvat on piirtänyt taiteilija Kirke Muhonen. Värityskirjan esipuheen on kirjoittanut mindfulness-ohjaaja, johdon ja työyhteisöjen valmentaja Antti-Juhani Wihuri.

Arvostele itse tämä teos

sid. 124 sivua
33.00 €

Norberg Ulrica: Meditaatio

 Lisää ostoskoriin

meditaatio, rentoutus,

Rauhallinen mietiskely, meditaatio, on parhaita keinoja päästä henkiseen tasapainoon ja löytää sopusointu oman itsensä kanssa. Meditaatio-kirja kertoo kaiken tarpeellisen mietiskelyn olemuksesta ja sen filosofisesta, historiallisesta ja uskonnollisesta taustasta, se selvittelee oikeaa hengitystä ja rentoutumista ja esittelee myös lyhyen joogaohjelman, joka on hyvää valmistautumista meditaatioon. Teoksen loppuosassa kerrotaan perusteellisesti eri meditaatiotekniikoista ja -asennoista sekä annetaan vinkkejä kullekin sopivan meditaatio-ohjelman valitsemisesta. Kaikki asennot ja liikkeet esitellään selkeästi tekstein ja valokuvin, joten vasta-alkajakin pystyy omaksumaan ne helposti.
Ulrica Norberg on aikaisemmin julkaissut teoksen Voimajooga (2002). Kirjan valokuvat ovat Andreas Lundbergin käsialaa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 144 sivua
39.00 €

Powell Trevor: Vapauta itsesi haitallisesta stressistä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus, stressi, ,

Monipuolinen opas stressin hallintaan. Pystyt tunnistamaan stressin oireet ja aiheuttajat, pääset eroon haitallisista tottumuksista ja opit elämään rennommin.

• Kyky sanoa ei
• Rationaalinen ajattelu
• Paniikkikohtausten ehkäisy
• Irti masennuksesta
• Työnarkomania kuriin
• Stressitön lomanvietto
• Rentoutumisen taito
• Tunteiden ilmaisu
• Eroon vitkastelusta
• Parisuhde paremmaksi

Trevor Powell on brittiläinen psykologi, jolla on pitkä kokemus käytännön työstä stressaantuneiden ihmisten auttajana. Hänen käytännölliset neuvonsa, harjoituksensa ja toimintaohjelmansa sopivat jokaiselle ikään ja elämäntyyliin katsomatta.

Arvostele itse tämä teos

sid. 144 sivua
31.00 €

Putkisto Marja: Method Putkisto - Syväjumpalla notkeaksi

 Lisää ostoskoriin

syvärentoutus, liikunta,

Method Putkisto on maailmanlaajuisen suosion saavuttanut notkeutta ja lihastasapainoa parantava voimistelumenetelmä. Suomen myydyimmäksi fitness-kirjaksi noussut Method Putkisto – Syvävenytyksellä solakaksi (1997) saa nyt jatkoa. Tässä kirjassa esitelty syväjumppa sopii paitsi syvävenytyksen tueksi myös itsenäiseksi harjoitusohjelmaksi.

Syväjumppa vahvistaa kehon syvimpiä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Harjoitusliikkeet perustuvat rentoutumiseen, hengitykseen ja ojennusliikkeisiin. Syväjumpan avulla löydät vartalosi keskuslinjan ja vapaudut liikkumaan kauniisti, tasapainoisesti, rennosti. Kevyet treenausliikkeet muokkaavat vatsan litteäksi, nostavat ryhtiä ja parantavat aineenvaihduntaa. Ohjelma sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta ja on äärimmäisen rentouttava ja miellyttävä. Erinomaiset tulokset yllättävät ja ilahduttavat kokenuttakin kuntoilijaa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 112 sivua
23.50 €

Schutt Karin: Irti arjesta

 Lisää ostoskoriin

rentoutus,

Kypsä autiolle saarelle?

Kun arki huolineen ja velvollisuuksineen tuntuu kaatuvan päälle, on aika järjestää itselleen rentouttava viikonloppu, jonka aikana voi ladata akkujaan ja nauttia elämästä täysin siemauksin. Kotoisin konstein on mahdollista loihtia omasta kylpyhuoneesta kauneussalonki, puutarhasta kuntosali, olohuoneesta rentoutumiskeidas ja keittiöstä herkutteluravintola. Karin Schutt esittelee kuusi erilaista viikonloppuohjelmaa, joiden avulla voi ansaitusti hemmotella itseään.

Kauneudenhoitoviikonloppu: Kehonhoitoa päästä varpaisiin • Ihon syväpuhdistusta • Kasvohierontaa • Meikkiohjeita

Rento viikonloppu: Jännityksen laukaisua hieronnan avulla • Rentouttavia aromaterapiakylpyjä • Parhaat rentoutustekniikat

Rasvanpolttoviikonloppu: Narua hyppäämällä hyvään trimmiin • Vähärasvaisia ruokaohjeita ja riisidieettejä

Kuntoiluviikonloppu: Kävelyllä tai hölkällä lisää kestävyyttä • Kehonmuokkausta voimaharjoitusten avulla • Aerobiciä • Venyttelyä • Joogaa

Herkutteluviikonloppu: Herkullisia ruokaohjeita jokaiseen makuun ? eksoottista, italialaista tai kasvisruokaa

Huvitteluviikonloppu: Aamiainen vuoteessa • Kokkaamista ystävien kanssa • Pyöräretkiä • Samoilemista luonnossa • Suuren luokan juhlimista

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
31.00 €

Selby Anna: Kiinteyttä ja elinvoimaa 28 päivässä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus, ravitsemus,

Vartalo kiinteäksi, hoikaksi ja puhtaaksi kuona-aineista – 28 päivässä!

Kukapa ei harmittelisi vyötärölle kerääntyviä makkaroita ja haaveilisi hoikasta ja kiinteästä vartalosta! Haave on täysin saavutettavissa 28 päivän elinvoimaohjelman avulla. Ohjelma tähtää kuitenkin paljon pidemmälle kuin vain painon pudottamiseen: kun elimistölle haitalliset kuona-aineet poistuvat kehosta, energisyys lisääntyy huomattavasti ja ihon ja hiusten kunto paranee. Varaa aikaa itsellesi ja virkistä niin kehoasi kuin mieltäsikin tämän elinvoimaohjelman avulla.

Ohjelma keskittyy neljään osa-alueeseen:

• Ryhti: Seiso suorana! Pelkästään kohentunut ryhti saa sinut paitsi tuntemaan olosi paremmaksi myös näyttämään paremmalta!

• Ruokavalio ja kuona-aineiden poisto: Puhdista elimistösi! Ohjelma alkaa mehupaastolla, joka poistaa tehokkaasti elimistölle haitallisia aineita. Paaston jälkeinen runsasravinteinen ruokavalio puolestaan edistää solujen uusiutumista.

• Liikunta: Kiinteytä vartaloasi! Keskity ongelma-alueisiin ja seuraa kirjan huolellisesti suunniteltuja ohjeita, jotka sopivat kaiken kuntoisille.

• Rentoutusmenetelmät ja täydentävät hoidot: Hemmottele uutta minääsi! Kirja esittelee erilaisia rentoutusmenetelmiä ja virkistäviä hoitomuotoja aina meditaatiosta ja hieronnasta vesi- ja aromaterapiaan asti.

Arvostele itse tämä teos

nid. 125 sivua
26.00 €

Selby Anna: Voita stressi – viidessä minuutissa kuntoon

PAINOS LOPPUUNMYYTY

stressi, rentoutus,

Onko stressi pahin vihollisesi? Hallitseeko se elämääsi liikaa? Kirja muistuttaa, että tietty stressimäärä voi olla ihmiselle jopa hyväksi, kunhan me hallitsemme stressiä eikä se meitä!

Havainnollisessa oppaassa esitellään nopeita ja tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voi helpottaa stressiä missä vain, milloin vain. Aloita aamusi meditoimalla, anna Pilates-venytysten vapauttaa mielesi päivällä, rentoudu illalla rauhoittavan chi kung -harjoituksen avulla tai haihduta kireys viikonloppuna hieronnalla. Kokeile rauhoittavia harjoituksia yhdessä parin kanssa tai keskity vartalosi tiettyjä alueita tai mielialaa kohentaviin harjoituksiin. Nauti jännitteettömästä elämästä ja voita stressi!

Arvostele itse tämä teos

sid. 324 sivua
32.50 €

Servan-Schreiber David: Anna mielesi toipua

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus, stressi,

Voiko masennuksesta toipua ilman lääkkeitä?

Voiko stressin ja uupumuksen voittaa luonnollisin menetelmin?

Kyllä voi, sanoo David Servan-Schreiber.

Länsimaissa masennuksesta on tullut kansantauti. Ahdistuneisuus, stressi, uupumus ja loppuun palaminen ovat jo osa arkeamme. Oireita hoidetaan masennuslääkkeillä ja terapioilla, kuten psykoanalyysilla. Lääkkeillä on kuitenkin sivuvaikutuksia ja oireet palaavat lääkityksen loppuessa. Erilaiset terapiamuodot ovat kalliita, kestävät usein vuosia, eivätkä tulokset ole kiistattomia.

Tässä kirjassa professori, aivotutkija ja lääkäri David ServanSchreiber esittelee vallankumouksellisen kokonaisnäkemyksensä mielialaongelmien syistä. Siinä yhtyvät jännittävällä tavalla länsimaisen lääketieteen saavutukset, terve järki ja idän ikiaikainen viisaus.

Tie terveyteen löytyy aivojen omista toipumismekanismeista ja niiden hyödyntämisestä. Liikunta, ruokavalio, akupunktuuri, kirkasvalohoito, empaattisen vuorovaikutuksen taito ja sydämen sykintätiheyden säätely - näistä ja lukuisista muista tehokkaista menetelmistä kertoo Anna mielesi toipua. Teos tarjoaa samalla tuoreinta tieteellistä tietoa aivojemme toiminnasta. Se kertoo lämpimästi ihmisistä, jotka ovat voittaneet masennusongelmansa kirjassa kuvailtujen menetelmien avulla.

Arvostele itse tämä teos

sid. 321 sivua
28.50 €

Sherman Carl: Irti stressistä!

 Lisää ostoskoriin

stressi, rentoutus,

Stressiä on pidetty modernin ajan epidemiana, eräänlaisena nykyajan ruttona. Stressiä aiheuttavat paitsi työ myös työttömyys, uudet elämäntilanteet, läheisen kuolema, parisuhdeongelmat ja eläkkeelle jääminenkin. Kuitenkin stressi on oikein keinoin hallittavissa: ensimmäinen askel on ymmärtää, ettei se ole niinkään ulkoa – kuin sisältäpäin tuleva vitsaus. Tämä teos sisältää laajan valikoiman stressin poisto-ohjeita, jotka auttavat sinua määräämään itse elämästäsi ja vähentämään stressin psyykkisiä ja ruumiillisia haittavaikutuksia. Kaikki ohjeet perustuvat lääkärien, tutkijoiden ja muiden stressinhallinnan asiantuntijoiden haastatteluihin.

Ohjeet vaihtelevat helposti toteutettavista rentoutumistavoista neuvoihin, joiden avulla voit suunnitella elämäsi vähemmän stressaavaksi. Jotkut ohjeista vievät vain viisi minuuttia ajastasi, toiset voiva muuttaa koko elämäsi. Kirja neuvoo, kuinka rentoutua arjen tiimellyksen keskellä, kuinka minimoida stressin aiheuttamat haitat ja kuinka luoda itsellesi sopiva työ- ja elämänrytmi.

Arvostele itse tämä teos

sid. 144 sivua
32.00 €

Vainio Tiina: Saunajooga - Rauhoitu ja rentoudu

 Lisää ostoskoriin

jooga, rentoutus,

Monen työpäivä on täynnä hälyä ja kilpajuoksua aikaa vastaan. Illalla suorittamista jatketaan kuntosalilla, jossa listahitit pauhaavat. Stressi ja melu moukaroivat hyvinvointiamme taukoamatta.

Hiljaisuus ja rauha ovat jokaisen ulottuvilla. Kun avaa kotisaunan oven, kaikki tarvittava on tässä.

Saunajooga on uusi suomalainen laji, joka yhdistää saunan hiljaisuuden ja yksinkertaiset joogaan perustuvat liikkeet. Se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Se ei ole hikijumppaa, vaan hidasta, lempeää voimistelua, joka rentouttaa kehon ja mielen. Liikkeet tehdään 50-asteisen koti- tai mökkisaunan lauteilla istuen.

Kirja esittelee kolme puolen tunnin liikesarjaa. Energisoiva aamusarja valmistaa kehon päivään. Rauhoittava iltasarja kesyttää kiireen. Hartioiden ja selän hyvinvointia tukeva sarja sopii sunnuntain kiireettömiin hetkiin. Lisäksi kirjan reseptien mukaan voi valmistaa hoitoja ja juomia luonnon raaka-aineista.

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
20.00 €

Gallagher-Mundy Chrissie: Relaxation

 Lisää ostoskoriin

rentoutus,

• The first book to take a holistic mind-and-body approach to relaxation
• Specially commissioned photographs illustrate all the exercises and relaxation techniques
• Includes a specially devised questionnaire to assess your stress levels
• A stress-free day plan is included to help you achieve your goals

Relaxation will show you how to get your mind and body to work together to combat stress.

Stress really means two things – it is a way of describing the challenges we meet everyday and how we deal with them. Relaxation helps you to assess your stress level and then shows you how to achieve a more relaxed lifestyle. It takes a holistic approach to relaxation by providing an. extensive and varied range of exercises and meditation techniques to help restore your equilibrium. Your mental approach, what and how you eat and body awareness are all examined.

The importance of allying the body with the mind and spirit is covered with simple meditation exercises, a guide on how to become still and tips on taking time out and being good to yourself. Learning to take pleasure in the body in this way also extends to sexuality and a special chapter deals with sexuality and relaxation, including massage programs.

Fully illustrated with specially commissioned photographs, Relaxation presents a complete program of unique relaxation exercises to suit every lifesty1e. A specially devised questionnaire is included to enable selfassessment and a stress-free day plan to help you achieve your relaxation goals.

Arvostele itse tämä teos

nid. 159 sivua
24.00 €

Weller Stella: The Breath Book

 Lisää ostoskoriin

hengitys, stressi, rentoutus,

'As natural as breathing' is a phrase we often use when something appears effortless and easy. Breath is a life-giving physical function, and most of the time it is unconscious. When we get upset or worried, however, we often start breathing in the 'wrong' way, and this can actually create symptoms like dizziness, anxiety and stress.

Fortunately, we all have the ability to consciously alter our breathing patterns for the better. The Breath Book describes how becoming aware of your breathing can profoundly improve your physical and psychological wellbeing. It teaches you to use breath as your most important weapon - one that is with you wherever you are - in the battle against stress.

Suitable for everyone, whatever your age or state of health, this illustrated book gives clear, simple instructions to show how breathing can help you to:

* cope with stressful feelings including fatigue, anger, anxiety, depression, insomnia and pain
* improve the functioning of your lungs, particularly if you suffer from asthma, emphysema, or chronic bronchitis
* prepare for and manage difficult sensations during childbirth
* promote health, healing, self-confidence and poise, and a sense of control over your life

Stella Weller is a practising Registered Nurse who has taught yoga and stress management to hundreds of students of all ages. She currently instructs patients with a variety of physical and mental disorders in successfully applying the techniques described in this book.

Arvostele itse tämä teos

sid. 48 sivua
16.00 €

Widdowson Rosalind: Easy Steps to Relaxation and Meditation

PAINOS LOPPUUNMYYTY

rentoutus, meditaatio,

EASY STEPS TO RELAXATION AND MEDITATION

ANSWERING YOUR QUESTIONS
Why meditate? Do I need a teacher? What are the pitfalls and benefits of meditation?

PREPARING YOURSELF
Life Re-evaluation Practice – Learning to Let Go – Stretching and Relaxing the Body

MEDITATIONS
Deep Relaxation – Simple Meditative Practices Moving Meditation – Meditative Walking – Meditations Using Sound

CREATING A STILL CALM CENTRE
Standing Practices – Waterfall Meditation Candle Meditation – Meditation with Breath 'The Great Square has no Corners' Meditation – A Taste of Tai Chi Ch'uan

HEAL YOUR LIFE, Tong-Len Meditation
Leading physicians are at last recognizing and recommending the wonderful benefits of meditation. This change in attitude has led to a demand for simple, practical instruction on how to take time out from the hectic pace of day-to-day living.

EASY STEPS TO RELAXATION AND MEDITATION
meets that need by teaching the basics of various tried and tested forms of meditation. They are suitable for absolute beginners and seasoned practitioners alike. You are invited to embark on a special journey, exploring and discovering your inner landscape and broadening your horizons.

This step-by-step guide offers techniques from the classic traditions of Zen, Sufism, Buddhism, Yoga and Tantra. Each chapter is clearly aimed at alleviating certain physical, mental and emotional disharmonies.

Meditation is the resting of the body, the
opening of the mind, the developing of the soul
and the uplifting of the spirit.

Arvostele itse tämä teos