Untitled

nid. 96 sivua
18.00 €

Stewart Kellina: Pilates kotona

PAINOS LOPPUUNMYYTY

pilates, liikunta,

KIINTEYTTÄ JA ENERGIAA PILATEKSESTA!

Kirjan 30 Pilates-harjoitusta venyttävät ja vahvistavat kehoa sekä parantavat ryhtiä. Samalla kun ulkoinen olemus kohenee, harjoitukset parantavat keskittymiskykyä ja lisäävät hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Harjoitusohjelma sopii kaikenkuntoisille eikä sen suorittamisessa tarvita apuvälineitä. Liikkeet neuvotaan vaihe vaiheelta selkein kuvin, ja mielikuvaharjoitus vahvistaa jokaisen liikkeen kiinnittymistä aivojen liikemuistiin. Kirjan vinkeillä liikkeiden mukauttaminen omiin kykyihin onnistuu helposti.

- Kaikenkuntoisille

- Apuvälineitä ei tarvita

- Selkeät, kuvitetut ohjeet

- Monipuolinen harjoitusohjelma

Kellina Stewart on Ison-Britannian johtavia Pilates-ohjaajia. Hän on saanut koulutuksensa Cynthia Lochardilta ja Romana Kryzanowskalta, jotka ovat itse työskennelleet Joseph Pilateksen kanssa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 96 sivua
19.00 €
ovh 28.00

Kelly Emile: Venyttele kuntoon Pilates-menetelmällä

 Lisää ostoskoriin

pilates, liikunta,

Pilates-menetelmän avulla harjoitat kaikkia lihasryhmiä turvallisesti ja tehokkaasti kotonasi. Tulokset näkyvät ja tuntuvat. Ryhtisi kohentuu, muotosi sutjakoituvat ja koko olemuksesi virtaviivaistuu. Samalla lihasten kireydestä ja jännityksestä aiheutuvat vaivat helpottuvat.

Pilates-menetelmän päämäärä on järkeenkäyvä: hyväkuntoiset vatsa- ja selkälihakset toimivat parhaiten tukipilarina, joka kannattelee vartaloa vaivattomasti ja kauniisti.

Kirjan monipuolinen ja helppotajuinen kotiohjelma on tarkoitettu aloittelijoille. Edistyneille tarjoavat harjoitusten muunnelmat uusia haasteita.

Kokonaisvaltainen käsikirja opastaa ohjelmaan niin, että jokainen voi ottaa sen vaivattomasti päivittäiseen elämäänsä.

Yli 330 tasokasta värivalokuvaa ja -piirrosta, joista näet kaikki harjoitukset selkeästi ja yksityiskohtaisesti.

Arvostele itse tämä teos

nid. 173 sivua
16.50 €

Dillman Erika: Pieni pilateskirja

 Lisää ostoskoriin

pilates,

Pilates on ainutlaatuinen yhdistelmä idän ja lännen parhaita kuntoilumetodeja. Se on tehokas ja kokonaisvaltainen tekniikka, joka ihastuttaa rauhallisen temponsa vuoksi aina uusia harrastajia ikään tai kuntoon katsomatta.

Pienen Pilateskirjan selkeät ohjeet ja havainnolliset kuvat johdattavat lukijan tämän suositun tekniikan pariin. Yksinkertaisten harjoitusten avulla opit mm.

– parantamaan tasapainoasi
– kohentamaan ryhtiäsi
– vahvistamaan lihaskuntoasi
– lisäämään notkeuttasi

Ei hyppimistä, ei ähkimistä – Pilatesissa on aito liikunnan nautinto!

Arvostele itse tämä teos

sid. 119 sivua
27.00 €

Nymann Birgitte, Paarup Lotte: KEHO KUNTOON PILATES-MENETELMÄLLÄ

PAINOS LOPPUUNMYYTY

pilates, liikunta,

Pilates-menetelmästä on viime vuosina tullut suosittu kuntoilumuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikunnan harrastajille. Monipuoliset Pilates-harjoitukset kehittävät koko kehoa tasapainoisesti, mutta erityisesti ne kohentavat vatsa- ja selkälihasten vakautta, voimaa, kestävyyttä ja notkeutta.

Keho kuntoon Pilates-menetelmällä -kirjan tehokkaat ja hellävaraiset liikkeet sopivat niin uutta liikuntaharrastusta etsiville kuin pidempään Pilatesta harjoitelleille. Teoksessa on kaikkiaan 64 erilaista Pilates-harjoitusta, joissa jokaisessa on kolme erilaista vaikeustasoa. Liikkeet esitellään selkeästi vaihe vaiheelta yli 200 valokuvassa. Myös eri ryhtityypit saavat omat harjoitusohjelmansa.Harjoitusten lisäksi kirjassa kerrotaan Pilates-menetelmän seitsemästä perusperiaatteesta ja annetaan syventävää tietoa anatomiasta ja lihasten toiminnasta. Kaikki kirjan harjoitukset voi tehdä kotona voimistelumatolla.

Pilates on ennen kaikkea tehokasta kuntoilua, mutta se myös yhdistää kehon ja mielen mitä parhaimmalla tavalla. Harjoitusten tuloksena tasapaino ja lihasvoimat vahvistuvat koko vartalon alueella. Voimistele huippukuntoon!

Birgitte Nymann on suorittanut liikuntatieteen Bachelor-tutkinnon Kööpenhaminan yliopistossa. Hän kirjoittaa säännöllisesti I form -lehteen ja pitää kursseja ja esitelmiä ravinnosta, liikunnasta ja terveydestä.

Lotte Paapur on fysioterapeutti, jolla on vuosien kokemus urheilun ja kuntoliikunnan alalta sekä kliinisestä työstä. Hän kirjoittaa useisiin aikakauslehtiin ja on julkaissut monia harjoitusvideoita ja dvd-levyjä mm. Pilates-menetelmästä.

Arvostele itse tämä teos

sid. 150 sivua
31.00 €

Putkisto Marja: Method Putkisto - Pilateksella vahvaksi

 Lisää ostoskoriin

pilates, liikunta,

1900-luvun alussa kehitetty Pilates-voimistelumenetelmä on saavuttanut maailmalla valtaisan suosion. Monet tähdet aina Katharine Hepburnista Madonnaan ja Leonardo DiCaprioon ovat ottaneet sen omakseen. Samoin useat tanssijat ja kilpaurheilijat parantavat suorituksiaan Pilateksen avulla, mutta yhtä lailla se sopii esimerkiksi selkäsairauksien hoitoon ja kuntoutukseen.

Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat voimaa ja kestävyyttä, tasapainoisen vartalon, notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Kirja sopii yhtä hyvin niin aloittelijoille kuin huippu-urheilijoillekin. Voit rakentaa sen avulla itsellesi oman, yksilöllisen harjoitusohjelman.

Pilates-menetelmän avulla suomalaisten ryhti kohentuu, tapa liikkua kevenee ja koko suomalaisen urheilun ja kuntoliikunnan taso nousee!

Marja Putkisto aloitti liikuntapedagogin uransa Suomen Kansallisoopperassa ja Sibelius-Akatemiassa. Valmistuttuaan lontoolaisesta tanssiyliopisto Labanista hän jatkoi opettamista, uusien menetelmien opiskelemista sekä oman treenausohjelmansa kehittämistä. Marjan opetustyö soi heti paljon huomiota ja kiitosta Englannissa. Nyt hän johtaa Method Putkisto -yhdistystä ja kouluttaa uusia ohjaajia. Marjan opetus on huippusuosittua niin Suomessa kuin Englannissakin.

Arvostele itse tämä teos

sid. 160 sivua
32.50 €

Robinson Lynne: Pilatesharjoituksia laihduttajalle

 Lisää ostoskoriin

pilates,

Nopea ja tehokas tapa keventyä ja muokata vartaloa.

Pilates on mainio kuntoilumuoto, josta on tullut supersuosittu lajin kuuluisien harrastajien ansiosta - mm. Madonna, Gwyneth Paltrow ja Liz Hurley vannovat pilateksen tehoon. Pilateksen positiivisista vaikutuksista onkin paljon näyttöä: sen hellävaraiset harjoitukset muokkaavat kehoa tasapainoisesti, kohentavat ryhtiä ja auttavat hallitsemaan painoa. Pilatesharjoituksia laihduttajille on ensimmäinen opaskirja, joka keskittyy pilatesharjoitteluun nimenomaan painonhallinnan kannalta. Kirjassa tehokkaaseen harjoitusohjelmaan yhdistetään terveellinen ruokavalio, mikä antaa nopeasti tuloksia.

Lynne Robinsonin ainutlaatuinen pilatesohjelma polttaa kaloreita ja tekee vartalosta hoikemman ja vahvemman. Lisäksi harjoittelu parantaa kehonhallintaa ja jopa vähentää stressiä. Mikä parasta, ohjelman voi toteuttaa kotioloissa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
25.00 €

Robinson Lynne & Thomspn Gordon: Pilates menetelmä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

pilates,

Tasapainoa ja notkeutta Pilates-menetelmällä

Pilates-menetelmän opettama Body Control on lempeä tapa kohentaa kuntoa: sen ainutlaatuiset venytykset lieventävät lihaskiristystä ja tekevät lihaksista pitkiä ja joustavia. Samalla kehon tasapaino paranee, ryhti oikenee, ja koko olemus saa uutta notkeutta.

Venytyksiin yhdistyy syvä, rauhallinen hengitys, joka auttaa poistamaan elimistöstä kuona-aineita ja torjuu lihasjännitysten syntymistä. Kaikki liikkeet tehdään pakottamatta ja hallitun rauhallisesti, ääriasentoja karttaen. Niinpä menetelmä sopii myös selkävaivoista kärsiville ja liikuntaharrastusta aloitteleville.

Pilates-menetelmä korostaa tasapainon merkitystä sekä kehon että mielen alueella. Se on uuden ajan kokonaisvaltaista kuntoilua ja tavattoman suosittua Yhdysvalloissa ja Englannissa, missä erityisesti tanssijat, urheilijat ja muut liikunnan ammattilaiset tuntevat sen tehon.

"Pilatesin harjoitukset ovat olennainen osa tanssiharjoitteluani."
WAYNE SLEEP

"Ajatustyötä tekevän ihmisen liikuntaa, . .turvallinen ja monipuolinen menetelmä, jonka avulla voidaan taistella selkäsärkyä vastaan."
ANDREW FERGUSON DO (HONS) MRO

"Pilatesin menetelmä on yksinkertaisesti tehokkain kunto-ohjelma, johon olen koskaan tutustunut."
STEPHANIE POWERS

Arvostele itse tämä teos

nid. 38.50 €

Robinson Lynne, Bradshaw Lisa, Gardner Nathan: Suuri pilateskirja

 Lisää ostoskoriin

pilates, liikunta,

Jokaisen pilatesharrastajan ja -opettajan perusteos etenee havainnollisesti pilateksen periaatteista kohti vaativampia harjoituksia, jotka auttavat tehokkaasti muokkaamaan ja vahvistamaan vartaloa. Klassisten harjoituskokonaisuuksien ohella mukana on lukuisia uusia liikesarjoja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 128 sivua
26.50 €

Ungaro Alycea: 4 X 15 minuuttia pilates harjoituksia

PAINOS LOPPUUNMYYTY

pilates,

Selkeästi kuvitetut kirjat sisältävät kukin neljä 15-minuuttista harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn

Tämän helpompaa ja mukavampaa liikunta tuskin voi olla!

Vaihe vaiheelta kuvitetut harjoitusohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokkaaksi 30, 45 tai 60 minuutin treeniksi. Kunkin osion lopussa olevan taitearkin avulla koko harjoitussarja on nähtävissä yhdellä silmäyksellä, ja kirjan mukana tuleva dvd-levy toimii harjoitteiden tukena. Monet harjoituksista alkavat alkulämmittelyllä ja päättyvät loppurentoutukseen - usein liikkeistä annetaan myös helpotettu vaihtoehto aloittelijalle.

4 x 15 minuuttia pilatesharjoituksia tarjoaa neljä klassisen lempeää harjoitussarjaa, jotka hyödyttävät koko kehoa. Kirja perehdyttää suositun lajin perusteisiin ja antaa vinkkejä motivaation ylläpitämiseen.

Arvostele itse tämä teos

sid. 32.00 €

Vainio Tiina: Saunapilates

 Lisää ostoskoriin

liikunta, pilates,

Saunapilateksen lempeä treeni huoltaa selkää ja vahvistaa niska- ja hartiaseudun lihaksia.

Saunan hiljaisuus ja pilatekseen pohjautuvat liikkeet rentouttavat ja vahvistavat kehoa. Liikkeet huoltavat erityisesti niitä, joiden selkä joutuu istumatyössä tai rankoissa treeneissä kovalle koetukselle. Laji sopii kaikille, sillä liikkeet tehdään istuen saunan lauteilla.

Kirja esittelee kolme puolen tunnin sarjaa, joiden liikkeet: vapauttavat alaselän, niskan ja hartioiden lihasten jännityksiä; vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä, vilkastuttavat aineenvaihduntaa; parantavat keskittymiskykyä; rentouttavat kehoa ja mieltä.

Kirjan helppojen reseptien avulla valmistat alle vartissa hyvää oloa lisääviä aamu- ja välipaloja sekä jälkiruokia ilman sokeria, jauhoja tai keinotekoisia raaka-aineita.

Arvostele itse tämä teos

sid. 176 sivua
38.50 €

Witick Fatima: Pilatesta aloittelijalle - Opas hengitys ja liiketekniikkaan

 Lisää ostoskoriin

pilates,

Suosiotaan nopeasti kasvattava pilates on kaikille sopiva hyvän olon laji. Kehon hyvinvointiin ja hallintaan tähtäävässä harjoittelumuodossa kehoa vahvistetaan ja venytetään hengityksen ja keskivartalon ytimestä lähtevien liikkeiden avulla.

Fatima Witickin kehittämän opetusmenetelmän avulla pilateksen perusteisiin perehdytään turvallisesti ja asiantuntevasti.

Harjoittelu alkaa venyttelyllä ja huolellisella hengitystekniikan opettelulla. Selkeät ohjeet ja yksityiskohtaiset kuvasarjat opastavat yli 30 yksittäisen harjoituksen kautta aloittelijan yhdeksän klassisen pilates-harjoituksen pariin. Kunkin harjoituksen kohdalla selvitetään, missä liikkeen pitäisi tuntua ja mikä tunne kehossa ei kuulu pilatekseen.

Kirja on tarkka ja syvällinen tutkimusmatka pilates-tekniikan perusteisiin. Siinä esiteltyjen liikkeiden avulla aloittelevakin harrastaja voi kokea vartalossaan ja rangassaan ennen kokemattoman hyvänolon tunteen. Ryhti paranee näkyvästi ja hengittäminen helpottuu.

Pilateksessa vähemmän on enemmän. Jos harjoitukset tekee hyvin, lyhytkin harjoitus päivittäin riittää.

Arvostele itse tämä teos