Untitled

sid. 231 sivua
32.00 €

Lindberg Fedon: Syön itseni hoikaksi

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon, ravitsemus,

Syö itsesi kylläiseksi oikealla ruoalla ja pudota samalla painoasi!

Periaate on yksinkertainen: valkuaisaineiden ja hiilihydraattien määrän tulee olla tasapainossa joka aterialla. Glykeemisen indeksin (GI) avulla hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin sillä perusteella, miten ne vaikuttavat verensokeriin. Nopeat nostavat indeksin kattoon, hitaat imeytyvät vähitellen ja pitävät yllä kylläisyyden tunnetta.

Kirja neuvoo miten liikakiloista pääsee eroon ja antaa kullan arvoisia neuvoja kaikille, joilla on taipumusta diabetekseen tai sydänsairauksiin. Kun verensokeri pysyy kurissa, energiankulutus tehostuu, paino putoaa, väsymys kaikkoaa ja suorituskyky paranee. Kirja antaa pätevää tietoa uusimmista tutkimustuloksista helppotajuisesti. Se innostaa lukijaa aloittamaan vaivattoman ruokavalion, joka voi jatkua koko loppuiän.

Sisätautien erikoislääkäri Fedon A. Lindberg johtaa Oslossa klinikkaa, joka on erikoistunut ylipainon ja elämäntapasairauksien hoitoon. Teos on saanut laajan suosion, ja tulokset ovat rohkaisevia.

• 40 hyvää reseptiä
• neljän viikon ruokalista
• glykemiaindeksitaulukko

Arvostele itse tämä teos

sid. 212 sivua
32.00 €

Noakes Manny & Clifton Peter: Hyvän olon dieetti

 Lisää ostoskoriin

ravitsemus, linjat kuntoon,

Uusi tieteellisesti testattu dieetti, joka luo kokonaisvaltaista hyvinvointia Australialaisen tutkimuskeskuksen CSIRO:n tutkijat ovat luoneet ja testanneet uuden proteiinipitoisen dieettiohjelman, joka todella toimii. Hyvän olon dieetti on proteiinipitoinen, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini mm. parantaa kylläisyyttä ja kuluttaa enemmän energiaa.

Hyvä olon dieetillä voit unohtaa kaloreiden laskemisen ja nauttia mm. herkullisista ja monipuolisista liha-, kasvis- ja kala-aterioista. Dieetti sopii myös kasvissyöjille.

Kirja sisältää 12 viikon täydellisen ateriasuunnitelman ja yli 100 ruokaohjetta. Kotimaisen esipuheen on kirjoittanut ravitsemusasiantuntija Patrik Borg.

”Hyvän olon dieetti erottuu järkevällä otteella ja selkeillä käytännön ohjeilla. Dieetti toteuttaa tutkimukseen perustuvaa kultaisen keskitien ohjeistusta, jossa ääripäitä vältetään ruokavalio-ohjeistuksessa, laihdutusasenteessa ja laihdutusvauhdissa. Lopputuloksena on useimmille sopiva ja mielekäs ohjeistus laihdutuksen ja painonhallinnan ruokavalioon.” Patrik Borg, ravitsemusasiantuntija, UKK-insituutti

Arvostele itse tämä teos

nid. 117 sivua
18.00 €

Sipponen Tapio: Sippoin -Elävöittävä liikesarja ja viisi tiibetiläistä liikettä

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, harjoituksia,

Sippoin terveysliikunnan ja Kehoäly-harjoittelun kehittäjänä tunnettu Tapio Sipponen pyrkii kirjassaan antamaan selkeää ja tarkkaa tietoa Sippoin terveysliikunnan ja viiden tiibetiläisen liikkeen olemuksesta ja tekemisestä.

Sippoin terveysliikunta on suomalainen itsehoito- ja liikuntamuoto, joka on kehitetty korostuneesti keski-ikäisille ja senioreille riittävän helpoksi ja turvalliseksi, mutta samalla maksimaalisen tehokkaaksi terveysliikunnaksi, joka on oikein hyvin sovellettavissa jokaisen arkielämää.

Arvostele itse tämä teos

sid. 192 sivua
24.00 €

Keventäjän kirja

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon,

Keventäjän kirja on uudentyyppinen ja innostava teos painonhallinnasta ja kevyemmistä elämäntavoista. Teos pohjautuu Keventäjät-painonhallintapalveluun mutta toimii samalla täysin itsenäisenä oppaana.

Keventäjän kirjan asiantuntijat ovat alojensa huippua: liikunnan ja ravitsemuksen asiantuntija Mikael Fogelholm, ruokatoimittaja Kati Nappa, ravitsemusterapeutti Anette Palssa, lääkäri Kirsi Pietiläinen ja kuntovalmentaja Mikko Rantala. Tekstin on toimittanut Paula Mannonen.

Arvostele itse tämä teos

nid. 358 sivua
28.00 €

Beck Judith: Beckin menetelmä

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, ravitsemus, psykologia, itsetuntemus,

Ruokavalion avulla voi laihtua, mutta usein kilot palaavat takaisin. Jotta pystyt pudottamaan liikakilot ja pitämään ne poissa, sinun on opetettava aivosi ajattelemaan uudella tavalla syömisestä ja ruoasta.

Judith Beckin kognitiivisen psykologian menetelmiä hyödyntävä teos esittelee kuusiviikkoisen ohjelman, jonka päivittäiset tehtävät harjoituttavat mieltä laihduttamista ja painonhallintaa varten. Kirjassa esiteltyjä tekniikoita on käytetty menestyksekkäästi jo 20 vuoden ajan.

Tämän kirjan avulla opit

- hallitsemaan mielihaluja ja vähitellen luopumaan niistä

- toimimaan oikein tilanteissa, jotka houkuttelevat syömään

- kieltäytymään tuputetusta ruoasta

- järjestämään aikaa liikunnalle

- laihtumaan ja hallitsemaan painosi

Lääketieteen tohtori Judith S. Beck johtaa Beckin kognitiivisen terapian instituuttia ja työskentelee apulaisprofessorina Pennsylvanian yliopiston psykiatrisen psykologian apulaisprofessorina. Hänen isänsä, Aaron T. Beck on kognitiivisen terapian isä ja yksi historian vaikutusvaltaisimmista psykoterapeuteista.

Arvostele itse tämä teos

sid. 199 sivua
37.00 €

Borg Patrik , Hirvonen Sirkka: Syö hyvin ja laihdu

 Lisää ostoskoriin

ravitsemus, linjat kuntoon,

Maailma on tulvillaan tietoa painonhallinnasta ja terveellisestä ruokavaliosta, mutta silti laihduttaminen on useimmille meistä vaikeaa.

Mediasta tuttu, arvostettu ravitsemusasiantuntija Patrik Borg kertoo uudessa kirjassaan, mikä todella on ruokavaliossa oleellista.

Patrikin oppien avulla voit unohtaa pikkuseikkojen kanssa näpertelyn ja keskittyä tärkeimpiin asioihin - muun muassa lisäämään kasvisten osuutta ruokavaliossasi, syömään tarpeeksi hyvää rasvaa ja kohentamaan ateriarytmiäsi.

Jotta neuvot eivät jäisi vain teorian tasolle, teoksesta löytyy myös ruokalistoja sekä noin sata herkullista ja terveellistä ruokaohjetta. Sirkka Hirvosen pitkä kokemus ruokatoimittajana varmistaa, että kirjasta on iloa paitsi vatsalle ja makuhermoille myös silmille.

Patrik Borg on tunnettu ravitsemustutkija ja painonhallinnan asiantuntija. Hän on kirjoittanut aiemmin kirjan Rentoa painonhallintaa (2007).

Sirkka Hirvonen on kokenut ruokatoimittaja, joka on vastannut vuosien ajan muun muassa Seura-lehden ruokaohjeista.

Arvostele itse tämä teos

nid. 177 sivua
16.50 €

Dillman Erika: Kiinteytysjumppaa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon, harjoituksia,

Lantion seutu on yleensä jokaisen muotojensa kanssa kamppailevan naisen ongelmallisin alue. Tämä pieni kirja neuvoo hyviä jumppaliikkeitä, joilla pakarat kiinteytyvät ja reidet sutjakoituvat. Jo muutaman kuukauden kuluttua saa nauttia ihanasta tunteesta, kun farkut sujahtavat jalkaan ähkimättä! Liikkeet ovat helppoja ja sopivat aloittelijallekin. Ne on lisäksi havainnollistettu selkeillä piirroskuvilla. Kiinteyttävän vaikutuksensa lisäksi liikkeet kehittävät koordinaatiokykyä ja tasapainoa, mikä lisää kehonhallintaa ja suojaa loukkaantumisilta. Kokeneempi kuntoilija saa perusliikkeisiin lisätehoja esim. kuminauhalla tai käsipainoilla sekä tietenkin toistoja lisäämällä. Eikä tämä kaikki vaadi kuin pienen hetken päivästäsi!

Arvostele itse tämä teos

nid. 191 sivua
16.50 €

Dillman Erika: Voimaharjoittelua

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon,

Erika Dillmanin pienet kuntokirjat ovat saavuttaneet suuren suosion kätevän kokonsa ja kompaktin tietoaineksensa ansiosta. Sarjan uusimman teoksen teemana on voimaharjoittelu, joka vahvistaa lihaksia, antaa lisäenergiaa ja auttaa painonhallinnassa. Voimaharjoittelun avulla voi myös ehkäistä lihasvammoja, vähentää stressiä ja suojautua osteoporoosilta. Aikaisempien kirjojen tapaan tämäkin teos käsittelee aluksi voimaharjoittelua yleisesti ja esittelee sitten voimaharjoittelu-ohjelman, jonka suorittamiseksi tarvitaan ainoastaan käsipainot. Havainnollinen kuvitus helpottaa liikkeiden suorittamista.

Kirjan teemoja:

- Voimaharjoittelua käsipainoilla ja ilman painoja
- Kolme täydellistä voimaharjoitusohjelmaa
- Tärkeimpiä harjoittelu-periaatteita ja -tekniikoita
- Tasapainon, koordinaation ja kestävyyden kehittämisohjeita
- Koti-, kuntosali- ja matkaharjoituksia

Sarjassa ovat tätä ennen ilmestyneet Taukojoogaa, Pieni pilateskirja ja Vatsajumppaa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 299 sivua
35.00 €

Enig Mary, Fallon Sally: Syö rasvaa ja laihdu

 Lisää ostoskoriin

ravitsemus, linjat kuntoon,

– pudota painoasi ja tunne olosi hyväksi kolmen tieteellisesti suunnitellun ruokaohjelman avulla

Miksi ihmeessä kauppojen hyllyillä on enää vähärasvaisia tai rasvattomia tuotteita? Miksi luontaiset rasvat on korvattu keinotekoisilla? Onko kolesteroli todella niin vaarallista kuin väitetään?

Amerikkalaisten ravintoasiantuntijoiden Mary Enigin ja Sally Fallonin ruokakirja selittää, mihin nykyiset, virheelliset rasvakäsitykset perustuvat ja miten ne ovat saaneet alkunsa. Vuosikausia ihmisiä on kehotettu unohtamaan voi, munat ja rasvainen liha. Tämä kirja esittää nyt vallalla olevista näkemyksistä täysin poikkeavan kannan – tyydyttyneet rasvat ovatkin terveellisiä.

Syö rasvaa ja laihdu ei tarjoa ihmeparantumisia, vaan kehottaa ihmisiä ruokavalion muuttamiseen. Viimeisen sadan vuoden aikana kehittynyt valmisruokateollisuus on saanut ihmiset unohtamaan, millaista kunnon ruoka on. Tämä kirja esittelee ravitsevia ja herkullisia ruokia, joita on syöty kaikkialla jo vuosituhansia ja lisää niihin vielä yhden erinomaisen ainesosan – kookospähkinän.

Arvostele itse tämä teos

sid. 208 sivua
32.00 €

Frank Wildman: Feldenkrais-menetelmä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, linjat kuntoon,

SUJUVAA LIIKETTÄ JA KEHONHALLINTAA

Tämä kirja perehdyttää liikuntamenetelmään, joka on vaikuttanut moneen nykyajan kehonhallintatekniikkaan.

Feldenkrais on oppimismenetelmä, jossa kehon toimintaa tutkitaan pienten ja hienovaraisten liikkeiden avulla – samantapaisesti kuin pienet lapset opettelevat asioita. Liikkeen kautta opitaan havainnoimaan oman kehon toimintaa ja pystytään muuttamaan totuttua liikkumistapaa. Menetelmän kehitti alun perin Venäjällä syntynyt, myöhemmin Israeliin muuttanut Moshé Feldenkrais (1904–1984).

Feldenkrais-harjoitteet parantavat ryhtiä ja tasapainoa, liike muuttuu sujuvammaksi. Feldenkrais-menetelmä auttaa:
- helpottamaan pitkäaikaisia vaivoja ja kiputiloja
- parantamaan koordinaatiokykyä, tasapainoa ja notkeutta
- parantamaan havaintokykyä, laajentamaan tietoisuutta
- vähentämään stressiä ja uupumusta.

Oikeaa tai väärää tapaa tehdä liikettä ei ole. Menetelmä ei tarjoa reseptiä ”ihanteelliseen” liikkumiseen – siinä ei anneta neuvoja, miten pitäisi hengittää, kävellä, istua tai seistä. Sen sijaan tarkoitus on oppia arvioimaan, milloin oma liikkuminen on tehokasta (ja milloin ei), onko kehossa jännitystä jne. Tällainen tuntemus auttaa koulimaan liikkeistä uudenlaisia ja vaivattomia.

Kirja on kaikille liikunnasta kiinnostuneille sekä niille, jotka haluavat oppia itsestään liikkeen avulla.

Arvostele itse tämä teos

nid. 252 sivua
27.00 €

Gabriel Jon: Pudota painoasi visualisoinnin avulla

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, myönteinen ajattelu,

Jon Gabriel painoi yli 185 kiloa, hän oli kokeillut käytännössä jokaista mahdollista laihdutusmenetelmää ja hän oli loputtoman kyllästynyt jatkuvaan epäonnistumiseen laihduttamisessa. Silloin hän päätti kokeilla isältään lapsena oppimaansa visualisaatiomenetelmää, ja tulokset olivat hätkähdyttäviä. Parissa vuodessa Gabriel laihtui yli 100 kiloa. Tämän myötä syntyi Gabriel-metodi, jonka avulla paino putoaa lopullisesti.

Gabriel-metodissa painonpudotus ohjautuu sisältäpäin eikä kehoa pyritä kontrolloimaan tiukoilla dieeteillä, treeniohjelmilla tai brutaalilla kuntosali itsekurilla. Kun mieli on ohjelmoitu haluamaan terveyttä, hoikkaa vartaloa ja hyvinvointia, aivoihin muodostuu uusia neurologisia yhteyksiä ja kehon biokemia muuttuu kokonaisvaltaisesti.

Gabriel-metodi on johtanut satoihin tuhansiin onnistuneisiin painonpudotuksiin. Mielen voiman ja visualisaation nimeen vannovat monet muutkin menestyneet johtajat, taiteilijat, poliitikot ja urheilijat aina Oprah Winfreystä Albert Einsteiniin ja Jim Carreysta Arnold Schwarzeneggeriin.

Arvostele itse tämä teos

sid. 112 sivua
23.50 €

Gartner Monica: Rasvanpoltto

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon,

HOIKAKSI KALOREITA LASKEMATTA

HYVÄSTI RASVAPOIMUILLE: luonnollisen rasvanpolton ja sopivan liikuntaohjelman ansiosta ihannevartalosta tutee realistinen tavoite ja liikakilot sulavat pois.

BODYCHECK kertoo painoindeksin ja rasvaprosentin. Miltä numerosi näyttävät?

MONIPUOLINEN RUOKAVALIO: runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita sisältävien vähärasvaisten elintarvikkeiden valinta vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Ruokaympyrä ja vinkit opastavat säästeliääseen rasvan käyttöön.

LIIKUNTA on oikein harrastettuna hauskaa. Vilkastuta energiankulutustasi aktiivisella liikuntaohjelmalla, johon kuuluu mm. aerobista kestävyys- ja voimaharjoittelua. Juoksu, rullaluistelu, pyöräily, uinti ja muu säännöllinen, riittävän pitkään samalla rasitustasolla jatkuva liikunta johtaa parhaisiin tuloksiin.

ONGELMAPAIKKOIHIN voi paneutua täsmäharjoitteilla.

TÄYDELLINEN OPAS KAIKILLE, JOTKA HALUAVAT EROON LIIKAKILOISTA!

MONIKA GARTNER toimii aerobic-ohjaajana Saksan Münchenissä. Hän kehittää yksilöllisesti räätälöityjä ravintoja liikuntaohjelmia.

Arvostele itse tämä teos

sid. 212 sivua
21.00 €

Glenville Marilyn: Luonnollinen painonhallinta

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon,

Miksi laihdutuskuurien tulokset eivät ole pysyviä vaan kilot palaavat takaisin - korkojen kanssa? Tätä kaikkia painontarkkailijoita askarruttavaa kysymystä pohditaan teoksessa, joka selvittää, miksi yksipuoliset pikadieetit eivät tehoa pidemmällä tähtäimellä.

Tohtori Marilyn Glenvillen menestysteos rikkoo laihdutusta ympäröiviä myyttejä ja antaa niiden tilalle toimivia, luonnonmukaisia keinoja pysyvään painonhallintaan. Niiden avulla pääsee eroon epäterveellisestä jojo-laihduttamisesta, oppii hillitsemään äkillisiä mielihaluja ja tekee terveellisestä ruokavaliosta elämäntavan.

• Aineenvaihdunnan tehostaminen
• Ruoka-allergist
• Hiivasyndrooma
• Laihdutusta auttavat vitamiinit ja kivennäisaineet
• Mielihalujen hillitseminen

Päämääränä normaalipaino, ei epärealistinen laihuus

Arvostele itse tämä teos

sid. 242 sivua
32.00 €

Goggins Aidan, Matten Glen: Sirt-dieetti

 Lisää ostoskoriin

ravitsemus, luonto parantaa, linjat kuntoon,

– Parempi terveydentila ja energinen olo selkeän ohjelman avulla

Sirt-dieetillä herkutellaan tumman suklaan ja punaviinin ohella mm. lehtikaalilla, kurkumalla, chilillä ja sitrushedelmillä. Ruokavalion ja selkeän ohjelman avulla parannat vastustuskykyä ja saat energisen ja hoikan olon.

Uusi trendiruokavalio on villinnyt maailmalla huippu-urheilijat, julkkikset ja kirjanostajat. Heti ilmestyessään myyntilistojen kärkeen ampaissut Sirt-dieetti perehdyttää sirt-ruokiin ja tieteeseen pitkän elämän molekyyleiksi kutsuttujen sirtuiinien taustalla. Selkeät seitsemän päivän dieettiohjeet auttavat pudottamaan kolme kiloa viikossa; pääpaino on kuitenkin terveydessä. Kirja sisältää ruokareseptien ohella onnistumistarinoita ja huolehtii siitä, että ruokavaliota noudattava myös pysyy saavutetuissa tuloksissa.

Laihdutuskuurit eivät olleet meidän juttumme ennen kuin löysimme sirt-ruoat. Kilot pysyvät poissa ja bonuksena terveydentila kohenee.

Arvostele itse tämä teos

sid. 150 sivua
35.00 €

Jalamo, Klemola, Mikkonen, Mähönen: Asahi -Terveysliikuntaa kaikille

PAINOS LOPPUUNMYYTY

terveys ja ympäristö, linjat kuntoon,

Asahi on terveysliikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on yksinkertaista, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta terveysliikuntaa. Laji on Suomessa kehitetty ja se on suunniteltu ehkäisemään ja lievittämään suomalaisten yleisimpiä terveysongelmia.

Kirja opastaa selkein kuvin ja tarkoin ohjein asahiin. Siinä on kerrottu asahin perusliikkeet ja hengitys harjoitusten aikana. Kirjassa selvitetään helppotajuisesti liikkeiden terveydellinen perusta.

Asahi soveltuu kaikille: niin ikääntyville, raskaana oleville, kuin nivel- ja selkävaivoista kärsiville mutta myös aktiiviliikkujille ja urheilijoille. Huonokuntoiset ja ylipainoiset pääsevät mukaan jo ensimmäisessä harjoituksessa, kukin voimiensa mukaan. Asahin hitaat ja venyttävät liikkeet toimivat myös erinomaisesti palauttavana harjoituksena rankkojen urheilutreenien tai kuntosaliharjoitusten jälkeen. Asahi myös rentouttaa ja poistaa stressiä.

Kirjan kirjoittajat filosofian dosentti Timo Klemola, tutkija-valmentaja Ilpo Jalamo, valmentaja ja Lauttasaaren Liikuntakeskuksen toimitusjohtaja Keijo Mikkonen sekä sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Yrjö Mähönen ovat asahin kehittäjät Suomessa.Kirjassa on valokuvaaja Ralf Åströmin kuvitus.

Arvostele itse tämä teos

sid. 19.00 €
ovh 36.00

Kyrklund, Marianne: Virtaa naisen arkeen. Keho kuntoon täsmäohjein

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon,

Kokeneen fysioterapeutin kirja opastaa havainnollisesti kuvin ja ohjein keskivartalon syvien lihasten hallintaan.

Innostava opas aikuiselle naiselle!

Kirjan punainen lanka on keskivartalon syvien lihasten aktivoiminen kaikessa liikunnassa sekä arjen toiminnoissa. Keskivartalon syvien lihasten hyvä hallinta kohentaa ulkonäköä nopeasti, ja sen avulla voi ehkäistä tai helpottaa monia tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Kirjan havainnolliset valokuvat ja liikeselitykset opastavat omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneita naisia parantamaan kehonhallintaa ja ryhtiä.

Kirjassa on myös omat lukunsa liikunnan aloittamisesta, lihastasapainosta, lantionpohjan lihasten harjoittelusta, niska-hartiaseudusta ja päätetyöskentelyn ergonomiasta, selänhoidosta, jalkojen hyvinvoinnista, osteoporoosista, liikkuvuudesta, tasapainosta ja stressin hallinnasta.

Marianne Kyrklund on toiminut fysioterapeuttina 25 vuotta ja kansanomaistanut kirjaan fysioterapiatietonsa ja kokemuksensa tuolta ajalta. Hän on kehittänyt fysiokimppajumpan ja kouluttanut fysioterapeutteja 15 vuoden ajan. Hän on myös Helsingin Friskis&Svettis-urheiluseuran perustajajäsen, ohjaaja ja kouluttaja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 233 sivua
27.00 €

Lauren Mark, Clark Joshua: Kehonpainoharjoittelun käsikirja

 Lisää ostoskoriin

liikunta, linjat kuntoon,

Sotilaskouluttaja Mark Laurenin vuosia hioutuneen, hämmästyttävän tehokkaan kuntoiluohjelman perustana toimivat yksinkertaiset harjoitukset, joiden vastukseksi tarvitset ainoastaan oman kehosi painon. Fyysisen harjoittelun ohella Lauren tarjoaa takuuvarmoja motivaatio-oppeja ja järkeviä ravintovinkkejä. Eikä tulosten saamiseksi tarvitse treenata kuin 20-30 minuuttia päivässä, kolme neljä kertaa viikossa, ja harjoitukset on suunniteltu niin, että niitä voi tehdä missä vain, milloin vain: kotona, pihalla, hotellihuoneessa tai toimistossa.

Selkeiden opastusten ja 125 harjoituksen avulla saat treenattua kehosi jokaista lihasta kaulasta kantapäihin. Tehokkaat kehonpainoharjoitukset edistävät aineenvaihduntaa paremmin kuin kuntosalilla huhkiminen, polttaa enemmän rasvaa kuin aerobinen liikunta ja on turvallisempaa kuin kumpikaan edellä mainituista.

Unohda salikortit ja kalliit trendilajit. Ne ovat vain huonoja korvikkeita maailman kehittyneimmälle kuntoilulaitteelle: sinun omalle kehollesi!

Arvostele itse tämä teos

nid. 192 sivua
37.00 €

Marriott Susannah: 1001 VINKKIÄ: Pysy nuorekkaana luonnonmukaisesti

PAINOS LOPPUUNMYYTY

terveys ja ympäristö, linjat kuntoon, ravitsemus,

Botox vai kirurgin veitsi? Ei kumpikaan! Nuoruuden tavoittelussa luonnonmukaiset keinot ovat parhaat. Tämän kirjan vinkkien avulla pyyhit pois vuosia sekä sisäisesti että ulkoisesti.

- Syö superruokia, jotka pitävät elimistön terveenä ja nuorena.
- Opettele liikkumaan niin, että kehosi pysyy linjakkaana ja notkeana.
- Tuo esiin kauneutesi luonnonmukaisten, hoitavien tuotteiden avulla. Kokeile vaikka itse tehtyä, ihanan tuoksuista hierontaöljyä, joka ehkäisee selluliitin syntymistä.
- Nujerra ikääntymisen merkit elämänmyönteisyydellä vireällä seksielämällä, vahvalla vastustuskyvyllä ja sadoilla muilla tehokkailla tavoilla.

Näytä hyvältä, säilytä nuorekkuutesi ja elinvoimaisuutesi ilman lääkkeitä, kauneusleikkauksia tai huippukallista kosmetiikkaa! Hyvinvoiva nainen on aina kaunis!

Arvostele itse tämä teos

pokkari 272 sivua
11.00 €

Mireille Guiliano: Ranskattaret eivät liho

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon, ravitsemus, terveys ja ympäristö,

Miten on mahdollista, että ranskattaret säilyvät vartaloltaan sopusuhtaisina, vaikka syövät ja juovat mitä haluavat – ilman syyllisyyttä!

Ranskalaisen Veuve Clicquot -shamppanjatalon Yhdysvaltojen tytäryhtiön toimitusjohtaja Mireille Guiliano paljastaa elämäntapakirjassaan ranskatarten hoikkuuden salaisuuden.

Mireille Guiliano kertoo kirjassaan avoimesti oman tarinansa. Vuosi vaihto-oppilaana Yhdysvalloissa toi hyvään ranskalaiseen ruokaan tottuneelle neidolle kymmenen ylimääräistä kiloa. Liikakilot hävisivät, kun hän palasi kotiin ja ranskalaiseen ruokavalioon.

Guilianon esittelemää kohtuullisuuteen perustuvaa elämäntapaa seuraamalla kuka tahansa voi elää kuin ranskatar: syödä tavallista herkullista ruokaa ja nauttia elämästä ilman jatkuvaa laihdutusta. Malliksi Guiliano tarjoaa viitisenkymmentä omaa suosikkireseptiään.

Mireille Guiliano ei saarnaa minkään ihmedieetin puolesta vaan korostaa, että kohtuullisuus on tie kehon ja mielen tasapainoon. Kun syö kohtuullisesti, voi syödä kaikkea mitä mieli tekee. Sama pätee liikuntaan: kohtuullinen päivittäinen liikunta on avain hyvinvointiin, ei kohtuuton rehkiminen silloin tällöin.

Arvostele itse tämä teos

nid. 261 sivua
24.50 €

Montignac Michel: Syön hyvin ja siksi laihdun

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon,

Michel Montignacin ideat oat herättäneet Ranskassa valtavan kohun ja hänen kirjojaan on myyty yli miljoona kappaletta.

Ylipaino on tunnetusti merkittävä tehokkuuden vihollinen, sairauksien ja jatkuvan väsymyksen aiheuttaja. Lihominen ,johtuu ensisijaisesti väärästä syömisestä. On löydettävä uusi elämänasenne laihduttamiseen ja painon pitämiseen kurissa. Olennaista on omien ruokatottumusten kauaskantoinen hallinta: syömisen taito. Se on hyvinvoinnin ja virkeyden perusta.

Michel Montignac osoittaa kaloriteorian vääräksi ja pyrkii torjumaan lihomisesta ja laihduttamisesta vallitsevia harhaluuloja. Hänen lähestymistapansa tavoitteena on saattaa ravitsemustiede ja gastronomia keskenään sopusointuun ilman jatkuvaa väkivaltaa ja suuria kieltäymyksiä, ,joita on ennen pitkää mahdoton noudattaa. Montignacin menetelmä on kaksivaiheinen: ensin pudotetaan liikakilot, ja toisessa vaiheessa opitaan pitämään saavutettu paino.

Suomenkielinen laitos on muokattu ranskalaisen alkuteoksen henki säilyttäen Suomen oloihin soveltuvaksi.

Arvostele itse tämä teos

sid. 279 sivua
35.00 €

Mäkelä Katja: Onnellinen keho

 Lisää ostoskoriin

ravitsemus, linjat kuntoon,

– Lopeta laihduttaminen ja rakenna uusi toimivampi elämä

Lopettamalla laihduttamisen voit onnistua syömisen hallinnassa!

Toistuvat dieetillä olemiset ja kalorien kyttäämiset ovat vieneet harhapoluille siitä, miten ihmisen pitäisi elää esimerkiksi hallitakseen painoaan. Niin syömisen kuin liikkumisen suhteen on aika lopettaa laihdutuskeskeinen ajattelutapa ja opetella toimimaan yhteistyössä kehon ja mielen kanssa. Ihmistä kokonaisvaltaisesti lähestyvässä Älä laihduta- rakenna uusi toimivampi elämä muistuttaa kehon toimintaperiaatteista ja paluusta perusasioiden vahvistamiseen. Painopisteenä on kehon perustarpeiden ymmärtäminen ja niiden huomioiminen jokapäiväisessä elämässä.

Syöminen osoittautuu olevan paljon muutakin kuin elimistön polttoainetta. Oppimalla tunnistamaan oman syömisen ympärillä olevia tekijöitä, voi oppia hallitsemaan niin omaa syömistä kuin arkea yleisesti. Lopputuloksena on terve ja hyvinvoiva keho ja mieli sekä todellinen painonhallinta.

Arvostele itse tämä teos

nid. 364 sivua
29.00 €

Ortner Jessica: Tapping Solution – Painonhallinta ja myönteinen kehonkuva

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, myönteinen ajattelu,

Heitä hyvästit mieliteoille, ahdistukselle ja epäilyksille, jotka saavat sinut vain taistelemaan omaa kehoasi vastaan. EFT-tekniikkana tunnetun naputtelumenetelmän avulla Jessica Ortner auttaa pääsemään yli stressistä ja pudottamaan painoa – ilman dieettejä ja älyttömiä harjoituksia. Kirja sisältää kattavan johdannon tapping-tekniikoiden käyttöön, ja samalla siinä opetetaan, kuinka naputtelun avulla voi saada painonsa pysyvästi hallintaan ja parantaa kehonkuvaansa.

EFT-menetelmän on tutkitusti todistettu vaikuttavan stressihormoneihin. Jessica Ortnerin hellässä huomassa voit laajentaa näkemystäsi ruuasta, saada treenaamisen tuntumaan hyvältä ja alkaa arvostaa itseäsi.

Jessica Ortner on supersuositun The Tapping Solution -verkkokurssin kehittäjä. Kurssin avulla tuhannet naiset ovat oppineet pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja pitämään omasta kehostaan.

Arvostele itse tämä teos

sid. 160 sivua
35.00 €

Partanen Hanna: Kyytiä kiloille – arjen pienillä valinnoilla

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon,

Arki on täynnä ruokahaasteita: ylisuuria lounaspastoja, kokousviinereitä, nälkäisenä hoidettuja kauppareissuja, suklaatarjouksia. Houkutusten ja ympäristöpaineiden keskellä on tärkeää tiedostaa, kuinka painoon ja hyvinvointiin vaikuttavat pienet arjen valinnat, kuten sopivat lautaskoot, harkitut ruokaostokset ja tunnesyömisen kitkeminen päiväjärjestyksestä. Kun arjen ruokailukäytännöt ovat kunnossa, pikavoittojen sijaan voi nauttia tuntuvista ja kestävistä tuloksista.

Tv-ohjelmissaan Olet mitä syöt ja Synnittömän hyvää ravitsemusterapeutti Hanna Partanen luotsasi tavallisia ihmisiä kohti terveellisiä ruokailutottumuksia. Uudessa kirjassaan Hanna pureutuu entistä syvemmälle syömisen psykologiaan, auttaa näkemään syitä ruokailutapojen taustalla, muuttamaan ongelmallisia ravintotottumuksia ja vakiinnuttamaan uudet tavat osaksi entistä hallitumpaa ja terveempää elämää. Valmisruokavinkit, motivaationeuvot ja syömisen hallinnan konstit auttavat kaikkia ravinnosta ja hyvinvoinnista kiinnostuneita, ja kahden viikon ohjelma käynnistää uudestaan laihduttajan säästöliekille menneen aineenvaihdunnan.

Arvostele itse tämä teos

sid. 158 sivua
12.00 €

Partanen Hanna: Olet mitä syöt

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon,

Suomen kansa lihoo. Lisäksi meitä vaivaavat sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine, kolesteroli ja kihti. Jotain tarttis tehdä.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen on tarttunut toimeen. Tv-ohjelmassaan hän on opastanut ongelmasyöjiä parempien ruokatottumusten pariin. Ensimmäisessä kirjassaan hän antaa lisää selkeitä käytännönohjeita meille makkaraa, suklaata ja chipsejä rakastaville.

Olet mitä syöt tähtää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Se ei keskity ainoastaan ruokaohjeisiin vaan tarjoaa laajasti tietoa erilaisista terveysriskeistä, liikunnasta, syömisen hallinnasta ja monipuolisesta ruokavaliosta. Hanna listaa myös seitsemän syytä syödä terveellisesti ja kertoo miksi dieetit eivät toimi. Kirjaan sisältyy kahden viikon starttipaketti, jonka avulla ruokaremontti – ja laihtuminen siinä ohessa – taatusti onnistuu varsinkin kun mukana on reilu annos Hannan reseptejä salaateista liharuokiin, keitoista leivonnaisiin.

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
38.00 €

Pisano Virva: Liikkuva äiti

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, harjoituksia, lapset,

Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen mieltä askarruttaa moni liikuntaan liittyvä kysymys. Mitä ja miten saan harjoitella riskeeraamatta vauvaa? Kuinka kovaa voin harjoitella? Milloin voin aloittaa vatsalihasten harjoittamisen vauvan syntymän jälkeen?

Tämä kannustava kirja vastaa näihin ja moniin muihin kysymyksiin laajasti ja asiantuntevasti. Se tarjoaa myös tuhdin paketin kuvallisia treeniohjelmia monentasoisille liikkujille niin kotona, ulkona kuin kuntosalillakin. Kirja toimii oppaana Sinulle, joka haluat säilyttää kuntosi äitiyden myötä tai kohentaa sitä tasolle, jolla jaksat äitiyden arjen paremmin.

Mukana asiantuntijoiden laatimia ohjeita:

Liikunta raskauden aikana, liikunta synnytyksen jälkeen, liikunta vauvan kanssa, treeniohjeita kuntosalille, kotijumppaan ja ulkotreeniin sekä käytännön ohjeita arkiliikkumiseen.

Virva Pisano on liikunnan ammattilainen ja uranuurtaja erilaisten ryhmäliikuntamuotojen tuojana Suomeen. Koulutukseltaan hän on fysioterapeutti ja erikoistunut erityisryhmien liikuntaan. Työssään personal trainerina hän on keskittynyt erityisesti raskaana olevien ja vastasynnyttäneiden liikuttamiseen.

Arvostele itse tämä teos

sid. 111 sivua
40.00 €

Putkisto Marja: Kiinteä vartalo & ihana olo

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon,

Oletko päättänyt aloittaa itsestäsi huolehtimisen, mutta tuloksia ei ole syntynyt? Kiireessä emme ehdi keskittyä itseemme, ja toisinaan tulokset eivät näy jumpastakaan huolimatta. Kuona-aineita kertyy elimistöön ja olo on lattea.

Tässä kirjassa Marja Putkisto esittelee sinulle parhaat vinkkinsä sekä ohjelman, jonka avulla saat kauniin, kiinteän vartalon ja vireän olon. Ohjeiden avulla virkistyt ja palaudut nopeammin rasituksista. Aineenvaihduntasi paranee ja vartaloosi mahdollisesti kertynyt selluliitti vähenee. Mitä säännöllisemmin noudatat kirjan ohjeita, sitä näkyvämpiä ovat vaikutukset.

Käytä kirjan ohjeita hyväksesi vähintään silloin, kun muuhun harjoitteluun ei ole aikaa - esimerkiksi virkistymiseen matkan jälkeen tai juhlatilaisuuteen valmistautuessasi. Kevytohjelma sopii erinomaisesti myös muun harjoittelun yhteyteen; kun aineenvaihduntasi tehostuu, saat nopeasti toivomiasi tuloksia.

Pidä lihaksistosi kimmoisana ja kiinteänä, olosi virkeänä ja keveänä!

Arvostele itse tämä teos

sid. 348 sivua
29.00 €

Serure Pamela: Kolmen päivän energiapaasto

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon,

Tekisikö mielesi muuttaa elämäsi? Kiehtooko sinua ajatus uudesta terveellisemmästä elämästä? Haluaisitko puhdistaa kehosi myrkyistä ja tuntea olosi uudistuneeksi?

Kukapa ei haluaisi, mutta pelkäätkö ettei sinulla ole aikaa tai varaa moiseen? Pelkosi on aiheeton, sillä tämä kirja näyttää kuinka voit saavuttaa tuloksia jo kolmessa päivässä ja oman kotisi seinien sisällä. Koska me elämme yhä vain myrkyttyneemmässä maailmassa, tarvitsemme puhdistautumista, niin elimistömme kuin mielemme osalta. Kolmen päivän energiapaasto auttaa sinua heittämään hyvästit kehoosi pesiytyneille myrkyille ja kemikaaleille, päähäsi jumiutuneille negatiivisille ajatuksille ja mieleesi pinttyneille tuhoisille käyttäytymismalleille.

Kirja opastaa sinua johdonmukaisen kolmiportaisen ohjelman avulla. Opit valmistamaan maukkaita vihannes- ja hedelmämehuja sekä -liemiä.

Meditaatio- ja hengitysharjoitusten avulla saavutat mielenrauhaa ja tarmokkuutta elämäsi eri tilanteisiin. Kirjan avulla opit luomaan itsellesi pyhän päivärytmin, jota noudattamalla saavutat kokonaisvaltaisen hyvän olon tilan.

Arvostele itse tämä teos

nid. 173 sivua
28.00 €

Thich Nhat Hanh, Cheung Lilian: Maistele ja nauti

PAINOS LOPPUUNMYYTY

meditaatio, linjat kuntoon, terapia,

Lempeä painonhallinnan opas maailmankuululta zenmestarilta Thich Nhat Hanhilta ja ravintofysiologi Lilian Cheungilta.

Minkä vuoksi syöt sitä, mitä syöt? Millä tavalla syöt ja miltä sinusta tuntuu syönnin jälkeen? Miten suhtaudut liikuntaan? Maistele ja nauti – tasapainoiseksi tietoisen syömisen avulla esittelee helposti omaksuttavia tapoja, joiden avulla opit havainnoimaan ja tiedostamaan, mikä motivoi sinua pysymään terveenä ja mikä estää sitä.

Kirjan oivallusten ansiosta ylität esteesi ja saat kiinni terveestä elämäntavasta ja painonhallinnasta. Kirja sisältää runsaasti helppoja tietoisen läsnäolon harjoituksia syömiseen ja liikkumiseen.

Thich Nhat Hanh on vietnamilainen runoilija, zenmestari ja rauhanaktivisti. Hän asuu Luumukylän meditaatioyhteisössä Lounais-Ranskassa. Basam Books on aiemmin julkaissut häneltä teoksen Puhtaan maan polulla (1996), Ei kuolemaa, ei pelkoa (2003), Viha (2011) ja Opas kävelymeditaatioon (2012).

Tohtori Lilian Cheung toimii terveydenedistämisen ja viestinnän johtajana Harvard School of Public Healthin ravitsemustieteenlaitoksella. Hänen työnsä keskittyy ravintotieteen havainnollistamiseen ja yhteiskunnallisiin ohjelmiin, jotka ohjaavat lapsia, aikuisia ja perheitä kohti terveempiä elämäntapoja.

Arvostele itse tämä teos

sid. 143 sivua
35.00 €

Weller Stella: Parantava jooga

PAINOS LOPPUUNMYYTY

jooga, harjoituksia, linjat kuntoon,

Selkävaivoja? Verenpainetta? Ruoansulatusvaivoja? Stressiä? Kuukautiskipuja? Unihäiriöitä?

Melkein jokaisella on vaivoja, jotka haittaavat jokapäiväistä elämää mutta joita olisi helppoa ja turvallista ehkäistä ja hoitaa joogan avulla. Kaikilla ihmisillä on luontaisia voimavaroja, jotka voivat edistää terveyttä ja paranemista: keho, mieli ja hengitys. Nämä kolme osatekijää ovat olleet joogaharjoitusten perustana jo vuosisatojen ajan.

Parantava jooga hyödyntää joogaa konstailemattomalla ja käytännönläheisellä tavalla tavallisimpien vaivojen hoitamisessa. Se kuvailee jokaisen vaivan yleisluontoisesti ja esittelee sitten yksinkertaisen harjoitussarjan, jonka avulla saadaan helpotusta kyseiseen vaivaan. Jokainen liike kuvaillaan sanallisesti ja havainnollistetaan selkein kuvin. Liikkeiden tekeminen luonnistuu kotioloissa muiden toimien lomassa. Kirjan loppuun on koottu erilaisille käyttäjäryhmille - naisille, miehille, iäkkäille, raskaana oleville - tarkoitettuja eri pituisia ohjelmasarjoja, joita voi tehdä päivittäin ja joiden avulla voi pitää jatkuvasti yllä hyvää kuntoa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 365 sivua
39.00 €

Young, Robert O. & Young, Shelley Redford: pH-tasapaino avuksi painonhallintaan

PAINOS LOPPUUNMYYTY

terveys ja ympäristö, linjat kuntoon,

Maailman ehkä arvostetuimman happo-emästasapainotutkijan ja hänen vaimonsa kirjoittama kirja joka sisältää runsaasti terveellisiä ja herkullisia ruokaohjeita, viimeisimpään tutkimukseen perustuvat ruoka-aineiden happamuustaulukot, tietoa siitä miten kehon ylihappamoituminen aiheuttaa ylipainoa ja muita ongelmia, sekä kuinka kiloista pääsee eroon terveellisesti.

pH-avuksi painonhallintaan

Monista uskomuksista huolimatta painonhallinnassa ei ole kysymys rasvamääristä, kolesterolista, hiilihydraateista tai kaloreista. Siinä on kyse hapoista. Maineikkaan mikrobiologin ja ravitsemustieteen tohtorin Robert O. Youngin mukaan ihannepainon saavuttamisessa on yksinkertaisesti kysymys elimistön pH-tasapainosta. Tässä viimeisimmässä menestyksekkäästä pH-tasapainosta kertovassa kirjassaan Young ja hänen vaimonsa Shelley Redford Young tarjoavat selkeän 7-vaiheisen ohjelman, jonka avulla voit tasapainottaa kehosi kemian, muokata muotojasi ja saavuttaa ihannepainosi luonnollisesti ja pysyvästi. Parasta on kuitenkin se, että voit huuhtoa pois kehollesi tarpeettomat rasvasolut.

Kirjan avulla voit helposti parantaa hyvinvointiasi ja aloittaa uuden elämäntavan. pH-tasapaino ohjelma sisältää tieteellisen taustan, alkalisen ruokavalion periaatteet herkullisien reseptien kera, yksityiskohtaisen kuntoiluohjelman sekä kymmeniä kokemuksia elävästä elämästä ennen ja jälkeen -kuvineen.

Voit oppia mm. seuraavat asiat:

- Miten oikeanlainen juomavesi voi auttaa painonpudotuksessa

- Miksi sinun ei kannata välittää rasvafobioista, vaan sisällyttää ruokavalioosi paljon terveellisiä öljyjä

- Mitkä tavalliset ruoat tekevät elimistöstäsi emäksisemmän ja mitkä puolestaan happamamman

- Miten kuntoilu voi joskus jopa lihottaa, jos teet sen väärällä tavalla

- Miten verisolujesi kunto ja kehosi happo-emästasapaino voidaan arvioida luotettavasti

- Miten voit kehittää lihaskuntoasi ja ylläpitää tervettä luustoa kuormittamatta kehoa eläinproteiineilla ja maitotuotteilla

- Ja paljon muuta!

Robert O. Young (PhD) on kotimaassaan maineikas mikrobiologi ja ravitsemustieteilijä, joka esitelmöi ympäri maailman terveydestä ja hyvinvoinnista. Hän johtaa pH Miracle Living Foundation -säätiötä.

Arvostele itse tämä teos