Untitled

nid. 96 sivua
18.00 €

Stewart Kellina: Pilates kotona

PAINOS LOPPUUNMYYTY

pilates, liikunta,

KIINTEYTTÄ JA ENERGIAA PILATEKSESTA!

Kirjan 30 Pilates-harjoitusta venyttävät ja vahvistavat kehoa sekä parantavat ryhtiä. Samalla kun ulkoinen olemus kohenee, harjoitukset parantavat keskittymiskykyä ja lisäävät hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Harjoitusohjelma sopii kaikenkuntoisille eikä sen suorittamisessa tarvita apuvälineitä. Liikkeet neuvotaan vaihe vaiheelta selkein kuvin, ja mielikuvaharjoitus vahvistaa jokaisen liikkeen kiinnittymistä aivojen liikemuistiin. Kirjan vinkeillä liikkeiden mukauttaminen omiin kykyihin onnistuu helposti.

- Kaikenkuntoisille

- Apuvälineitä ei tarvita

- Selkeät, kuvitetut ohjeet

- Monipuolinen harjoitusohjelma

Kellina Stewart on Ison-Britannian johtavia Pilates-ohjaajia. Hän on saanut koulutuksensa Cynthia Lochardilta ja Romana Kryzanowskalta, jotka ovat itse työskennelleet Joseph Pilateksen kanssa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 96 sivua
19.00 €
ovh 28.00

Kelly Emile: Venyttele kuntoon Pilates-menetelmällä

 Lisää ostoskoriin

pilates, liikunta,

Pilates-menetelmän avulla harjoitat kaikkia lihasryhmiä turvallisesti ja tehokkaasti kotonasi. Tulokset näkyvät ja tuntuvat. Ryhtisi kohentuu, muotosi sutjakoituvat ja koko olemuksesi virtaviivaistuu. Samalla lihasten kireydestä ja jännityksestä aiheutuvat vaivat helpottuvat.

Pilates-menetelmän päämäärä on järkeenkäyvä: hyväkuntoiset vatsa- ja selkälihakset toimivat parhaiten tukipilarina, joka kannattelee vartaloa vaivattomasti ja kauniisti.

Kirjan monipuolinen ja helppotajuinen kotiohjelma on tarkoitettu aloittelijoille. Edistyneille tarjoavat harjoitusten muunnelmat uusia haasteita.

Kokonaisvaltainen käsikirja opastaa ohjelmaan niin, että jokainen voi ottaa sen vaivattomasti päivittäiseen elämäänsä.

Yli 330 tasokasta värivalokuvaa ja -piirrosta, joista näet kaikki harjoitukset selkeästi ja yksityiskohtaisesti.

Arvostele itse tämä teos

nid. 32.00 €

Arvonen Sirpa: Metsämieli – kehon ja mielen kuntosali

 Lisää ostoskoriin

liikunta, luonto parantaa, harjoituksia,

Sirpa Arvosen uutuuskirjassa hyödynnetään metsää liikunnan ja terveyden lähteenä. Edellinen kirja Metsämieli - luonnollinen menetelmä mielentaitoihin käsitteli metsän psyykkisiä terveysvaikutuksia, mutta nyt huomio suunnataan mielentaitojen lisäksi fyysisen kunnon harjoittamiseen.

Kirja yhdistää mielentaitoharjoituksia liikuntaharjoituksiin. Omien arvojen, ajatusten, tunteiden ja kokemusten tunnistaminen tuo liikkumiseen uutta syvyyttä, motivaatiota sekä kokonaisvaltaista hyvää oloa.

Sirpa Arvonen (s. 1963) on espoolainen kasvatustieteiden maisteri ja pitkän linjan ammattilainen liikunnan- ja hyvinvoinnin alalla. Häneltä on julkaistu useita liikunnan, terveydenhoidon ja hyvinvoinnin aihepiiriin liittyviä kirjoja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 192 sivua
37.00 €

Ekström Kristian: Simply well – neljä askelta terveyteen

 Lisää ostoskoriin

terveys ja ympäristö, liikunta, ravitsemus,

Liike, ravinto, mieli ja lepo muodostavat vahvan terveyden perustan. Kirjassa keskitytään näihin neljään peruspilariin ja niiden kautta tarjotaan eväät, joilla lukija voi itse parantaa omaa terveyttään. Muutos tehdään tässä ja nyt. Lisää hyvää, vältä huonoa, kuuntele omaa kehoasi ja löydä tasapaino.

Selkeän ja käytännöllisen kirjan ohjeet perustuvat tutkimustietoon ja ovat hioutuneet vuosien kliinisessä työssä. On aika ottaa terveys omiin käsiin - rohkeasti.

Arvostele itse tämä teos

nid. 176 sivua
34.50 €

Klemola Timo: Asahi II

 Lisää ostoskoriin

liikunta, itsetuntemus,

Timo Klemola on kehittänyt kymmenen vuotta asahia, suomalaista terveysliikunnan muotoa, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahin perusliikesarjassa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa.

Asahi II on jatkoa vuonna 2014 ilmestyneelle kirjalle Asahi - tietoisen liikkeen taito, joka on saanut kosolti kiitosta sekä lukijoita ja tuonut uusia harrastajia asahin pariin. Klemola kutsuu omaa tekemisen tapaansa syväasahiksi korostaakseen, että liikkeen ja kehon tutkimisella ja harjoittamisella ei ole loppua. Jos haluaa edistyä, pinnalta on sukellettava syvemmälle.

Asahin liikesarjat esitellään havainnollisesti liikekuvien avulla. Liikesarjojen ohessa Klemola tutkii monista itsepuolustustaidoista tuttuja "voima-asentoja" asahin näkökulmasta ja pureutuu myös asahiin rentoutumismenetelmänä. Kirjan päättää luku, jossa kuvataan asahia eheyttävänä liikkeenä.

Arvostele itse tämä teos

nid. 201 sivua
34.00 €

Klemola Timo: Asahi – tietoisen liikkeen taito

PAINOS LOPPUUNMYYTY

liikunta, terveys ja ympäristö, itsetuntemus,

Asahi Health on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Sen liikkeet on suunniteltu ennaltaehkäisemään ja hoitamaan tyypillisiä terveysongelmiamme. Asahin perusliikesarjassa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa.

Asahin liikkeet ovat monitasoisia. Jokaisella liikkeellä on omat terveysvaikutuksensa. Sen lisäksi asahissa opetellaan liiketietoisuutta, koko kehon pystylinjausta, oikeaa nostamisen ergonomiaa ja koko kehon voimantuoton mekaniikkaa. Asahi on siis hyvin syvällinen ja monipuolinen terveysliikunnan menetelmä.

Tässä kirjassa kuvataan asahin perusteet, mutta myös syvemmät tasot. Aloittelija löytää kirjasta asahin perusliikesarjan kuvauksen. Edistyneet harrastajat ja ohjaajat löytävät kirjasta syvennetyn kuvauksen asahin perusliikkeistä, mutta myös liikkeiden takana olevista psykofyysisistä periaatteista.

Timo Klemola on filosofian dosentti, luennoitsija ja kouluttaja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 233 sivua
27.00 €

Lauren Mark, Clark Joshua: Kehonpainoharjoittelun käsikirja

 Lisää ostoskoriin

liikunta, linjat kuntoon,

Sotilaskouluttaja Mark Laurenin vuosia hioutuneen, hämmästyttävän tehokkaan kuntoiluohjelman perustana toimivat yksinkertaiset harjoitukset, joiden vastukseksi tarvitset ainoastaan oman kehosi painon. Fyysisen harjoittelun ohella Lauren tarjoaa takuuvarmoja motivaatio-oppeja ja järkeviä ravintovinkkejä. Eikä tulosten saamiseksi tarvitse treenata kuin 20-30 minuuttia päivässä, kolme neljä kertaa viikossa, ja harjoitukset on suunniteltu niin, että niitä voi tehdä missä vain, milloin vain: kotona, pihalla, hotellihuoneessa tai toimistossa.

Selkeiden opastusten ja 125 harjoituksen avulla saat treenattua kehosi jokaista lihasta kaulasta kantapäihin. Tehokkaat kehonpainoharjoitukset edistävät aineenvaihduntaa paremmin kuin kuntosalilla huhkiminen, polttaa enemmän rasvaa kuin aerobinen liikunta ja on turvallisempaa kuin kumpikaan edellä mainituista.

Unohda salikortit ja kalliit trendilajit. Ne ovat vain huonoja korvikkeita maailman kehittyneimmälle kuntoilulaitteelle: sinun omalle kehollesi!

Arvostele itse tämä teos

sid. 160 sivua
28.00 €

Martin Suzanne: Stretching

PAINOS LOPPUUNMYYTY

venyttely, rentoutus, liikunta, harjoituksia,

Ryhtiä, notkeutta ja elinvoimaa venyttelystä.

Runsaasti kuvitettu venyttelyopas omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

Lempeä liikunta on in! Monipuolinen ja selkeä venyttelyopas kertoo, miksi venyttely on tärkeää,miten kannattaa venytellä ja kuinka omaa liikkuvuuttaan voi arvioida.

Teos esittelee helppoja venytyksiä kaikille vartalon osille päästä ja kasvoista aina nilkkoihin ja jalkoihin asti. Selkeät kuvat näyttävät myös alueen,johon venytys kohdistuu.

Mukana on kolmen viikon venyttelyohjelma sekä täsmäharjoituksia muun muassa eri urheilulajien harrastajille, raskaanaoleville, juuri synnyttäneille ja ikääntyneille.

Myös tietokoneenkäyttäjät, puutarhanhoitajat, paljon autoilevat ja seisomatyöläiset löytävät kirjasta omat venytyksensä.

Suzanne Martin on fysioterapeutti, tanssija ja henkilökohtainen valmentaja,jolla on yli 25 vuoden kokemus terveyden hoidosta ja liikunnasta. Hän kirjoittaa säännöllisesti Dance Magazine ja Pilates Style -lehtiin.

Arvostele itse tämä teos

sid. 192 sivua
46.00 €

Matinsalo Tuuli (toimittaja): Elixiriä elämään – keho kuntoon kotikonstein

PAINOS LOPPUUNMYYTY

liikunta,

Aerobicin maailmanmestarin, kolmen lapsen äidin ja liikunta-alan yrittäjän Tuuli Matinsalon kirjoittama Elixiriä elämään on kuntoilun ja hyvän olon niksi- ja valmennuskirja upeille suomalaisille naisille.

Tuuli Matinsalo on koonnut kirjaan ohjeita liikunnasta, urheilusta ja painonhallinnasta kaikella sillä kokemuksella, minkä hän on urallaan huippu-urheilijana ja liikunnan ohjaajana kerännyt. Tietopakettia täydentävät Tuulin valitsemien asiantuntijakirjoittajien artikkelit.

Kirja on täynnä käytännön ohjeita liikkumiseen kotona ja kodin lähellä. Tuulin vinkkien ja harjoitusohjelmien avulla niin äidit, uranaiset, citysinkut kuin elämää rakastavat nautiskelijatkin saavat oman liikuntansa ja hyvinvointinsa uuteen tasapainoon. Kun tekee esimerkiksi Tuulin TV-jumpan joka viikko lempisarjaa katsellen, muodostuu parista kerrasta kuin huomaamatta kuukausia ja jopa vuosia kestävää säännöllistä lihaskuntoharjoittelua. Ja kaikki tämä keskellä omaa kotia!

Pidä huolta itsestäsi Tuulin ja hänen asiantuntevien ystäviensä ohjein!

Arvostele itse tämä teos

nid. 196 sivua
28.00 €

Mipham Sakyong: Meditatiivinen juokseminen

 Lisää ostoskoriin

buddhalaisuus, meditaatio, liikunta,

Meditaatiossa koettava kirkkauden taso ei ole pelkästään fyysisen toiminnan tulos. Mielen kirkkaus on sitä, mitä mieli on. - Sakyong Mipham

Tiibetiläiselle lamalle ja Shambhala-yhteisön johtajalle, Sakyong Miphamille, fyysinen harjoittelu on osa henkistä hyvinvointia. Kirjassaan Mipham yhdistää maratonkokemustensa pohjalta henkisen harjoittamisen ja juoksemisen kuvaillen samalla meditaatio-ohjeita ja havaitsemiaan treenaamisen perusperiaatteita.

Opit ovat yksinkertaisia. Ne on suunniteltu havainnollistamaan selkeästi, kuinka mielen liikkeiden sulauttaminen fyysiseen harjoitukseen on kenen tahansa omaksuttavissa. Meditatiivinen juokseminen tutustuttaa lukijan "keskivertoihmisen" harjoitusohjelmaan, jossa fyysinen ja henkinen kulkevat käsi kädessä. Kirjan neuvot ovat hyödyksi paitsi keholle myös mielelle, treenaajan kunnosta, iästä, henkisestä tai uskonnollisesta taustasta riippumatta.

Sakyong Mipham on tunnettu buddhalainen opettaja, kirjailija, maratoonari ja superatleetti. Hänen isänsä, Chögyam Trungpa, oli yksi merkittävimpiä buddhalaisuutta länteen tuoneita opettajia - ja ehkä juuri siksi myös kiistelty hahmo - joka tunnetaan klassikkokirjastaan Henkisen materialismin ylittäminen.

Arvostele itse tämä teos

sid. 259 sivua
47.00 €

Nikula Simo,Pursiainen Jouko,Kinnunen Vesa,Tuovila Esko (toim.): Avaimet elämään – kirja, joka ei vanhene

 Lisää ostoskoriin

ravitsemus, liikunta, terveys ja ympäristö,

Jos haluat elämääsi muutosta, rakkautta ja onnellisuutta, niin tämä on oppaasi ja auttaa alkuun.

Avaimet Elämään -kirja antaa eväät muutoksen aikaansaamiseksi, tavoitteena itseensä ja elämäänsä tyytyväinen elinvoimainen ihminen.

Motivaation jälkeen tarvitset tietoa päästäksesi haluttuun päämäärään. Kirjasta löydät varmasti oman asiasi.

Harvinaisen laaja aihekirjo; riittävä liikunta, oikea ravinto, psyykkinen hyvinvointi, kulttuuriharrastukset, uni, nauru, luonto, työ, melu, nautintoaineiden haitat, elinvoimien syntyminen jne. ovat vahvoja muutoksen eväitä.

Rakkaus ja vapaus ovat aiheita, jotka tekevät tästä poikkeuksellisen vahvan terveys- ja itsehoitokirjan. Nämä onnen ja hyvän elämän tärkeimmät alueet saavat arvoisensa laajan tilan.

Avaimet Elämään on myös monia myönteisiä malleja tarjoava yhteiskunnallinen tietokirja.

Kirja kohti onnellisempaa elämää.

Arvostele itse tämä teos

sid. 119 sivua
27.00 €

Nymann Birgitte, Paarup Lotte: KEHO KUNTOON PILATES-MENETELMÄLLÄ

PAINOS LOPPUUNMYYTY

pilates, liikunta,

Pilates-menetelmästä on viime vuosina tullut suosittu kuntoilumuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikunnan harrastajille. Monipuoliset Pilates-harjoitukset kehittävät koko kehoa tasapainoisesti, mutta erityisesti ne kohentavat vatsa- ja selkälihasten vakautta, voimaa, kestävyyttä ja notkeutta.

Keho kuntoon Pilates-menetelmällä -kirjan tehokkaat ja hellävaraiset liikkeet sopivat niin uutta liikuntaharrastusta etsiville kuin pidempään Pilatesta harjoitelleille. Teoksessa on kaikkiaan 64 erilaista Pilates-harjoitusta, joissa jokaisessa on kolme erilaista vaikeustasoa. Liikkeet esitellään selkeästi vaihe vaiheelta yli 200 valokuvassa. Myös eri ryhtityypit saavat omat harjoitusohjelmansa.Harjoitusten lisäksi kirjassa kerrotaan Pilates-menetelmän seitsemästä perusperiaatteesta ja annetaan syventävää tietoa anatomiasta ja lihasten toiminnasta. Kaikki kirjan harjoitukset voi tehdä kotona voimistelumatolla.

Pilates on ennen kaikkea tehokasta kuntoilua, mutta se myös yhdistää kehon ja mielen mitä parhaimmalla tavalla. Harjoitusten tuloksena tasapaino ja lihasvoimat vahvistuvat koko vartalon alueella. Voimistele huippukuntoon!

Birgitte Nymann on suorittanut liikuntatieteen Bachelor-tutkinnon Kööpenhaminan yliopistossa. Hän kirjoittaa säännöllisesti I form -lehteen ja pitää kursseja ja esitelmiä ravinnosta, liikunnasta ja terveydestä.

Lotte Paapur on fysioterapeutti, jolla on vuosien kokemus urheilun ja kuntoliikunnan alalta sekä kliinisestä työstä. Hän kirjoittaa useisiin aikakauslehtiin ja on julkaissut monia harjoitusvideoita ja dvd-levyjä mm. Pilates-menetelmästä.

Arvostele itse tämä teos

nid. 128 sivua
26.00 €

Pagano Joan: 4 X 15 minuuttia vatsatreeniä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, liikunta,

Kukin kirja sisältää neljä vartin mittaista, selkeästi vaihe vaiheelta kuvitettua harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn. Ohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokkaaksi 30, 45 tai 60 minuutin treeniksi.

4 x 15 minuuttia vatsatreeniä esittelee ohjelmat, joiden avulla vatsa litistyy ja keskivartalon lihakset vahvistuvat, kiinteytyvät ja venyvät.

Arvostele itse tämä teos

nid. 192 sivua
28.00 €

Pape Detlef, Quadbeck Beate, Cavelius Anna: Syö, liiku ja rentoudu oman hormonityyppisi mukaan

PAINOS LOPPUUNMYYTY

vaihtoehtoiset hoidot, liikunta, ravitsemus,

Mihin hormonityyppiin kuulut: estrogeeni-, gestageeni- vai testosteronityyppiin? Oman hyvinvoinnin ylläpitäminen on mielekkäämpää, kun voit tehdä sen oman kehosi tarpeiden mukaan. Kirjassa annetaan omat ohjelmat kaikille kolmelle hormonityypille.

- Lue, miten aineenvaihdunta-, stressi- ja sukuhormonit ohjaavat naisen elämää.

- Insuliinin tuotantoa aktivoiva ravinto sekä "hoikistu nukkuessasi" -periaatteen mukaan laaditut ruokaohjeet ohjaavat nauttimaan oikeita ruoka-aineita oikeaan aikaan.

- Valitse joogaa hormonitasapainosi takaamiseksi tai kestävyys- ja voimaharjoittelua vartalosi muokkaamiseksi. Liikuntaohjeet on laadittu erityisesti kullekin hormoniryhmälle sopiviksi.

- Keskittymisharjoitukset auttavat säätelemään stressihormoneja ja rauhoittavat kehosi ja mielesi.

Arvostele itse tämä teos

nid. 220 sivua
28.00 €

Parent Joe: Zen ja puttaaminen

 Lisää ostoskoriin

zen, liikunta,

Huippupeli on mahdollista, kun itseluottamus on kohdallaan.

Zen ja Puttaaminen esittelee kokonaisvaltaisen menettelytavan, joka auttaa kaiken tasoisia golfpelaajia nostamaan itseluottamustaan. Pelaajan on opittava ajattelemaan laatikon ulkopuolelta, jolloin hän lakkaa tärvelemästä omaa peliään ja onnistuu upottamaan pallon reikään paremmin kuin koskaan aikaisemmin.

Kirjassa esitellään oivalluksia ja menetelmiä, joiden avulla puttauksesi nousee uudelle tasolle, pelaat entistä päättäväisemmin, turhaudut harvemmin ja tuloksesi on parempi.

Joe Parent yhdistää omintakeisesti ja tehokkaasti urheilupsykologiaa, zeniin pohjautuvaa viisautta ja käytännöllisiä pelineuvoja.

Kirjassa käydään läpi selkeästi ja tiiviisti kaikki lämmittelystä ja harjoittelusta ihanteelliseen valmistautumiseen ja puttaukseen. Opit uudenlaisen tavan tarkastella puttausta.

Opit keskittymään vaivattomasti ja löytämään virtaavan tilan, jossa tunnet suoriutuvasi millaisesta tahansa eteen tulevasta putista.

Arvostele itse tämä teos

sid. 150 sivua
31.00 €

Putkisto Marja: Method Putkisto - Pilateksella vahvaksi

 Lisää ostoskoriin

pilates, liikunta,

1900-luvun alussa kehitetty Pilates-voimistelumenetelmä on saavuttanut maailmalla valtaisan suosion. Monet tähdet aina Katharine Hepburnista Madonnaan ja Leonardo DiCaprioon ovat ottaneet sen omakseen. Samoin useat tanssijat ja kilpaurheilijat parantavat suorituksiaan Pilateksen avulla, mutta yhtä lailla se sopii esimerkiksi selkäsairauksien hoitoon ja kuntoutukseen.

Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla saat voimaa ja kestävyyttä, tasapainoisen vartalon, notkean ja pitkälinjaisen lihaksiston. Kirja sopii yhtä hyvin niin aloittelijoille kuin huippu-urheilijoillekin. Voit rakentaa sen avulla itsellesi oman, yksilöllisen harjoitusohjelman.

Pilates-menetelmän avulla suomalaisten ryhti kohentuu, tapa liikkua kevenee ja koko suomalaisen urheilun ja kuntoliikunnan taso nousee!

Marja Putkisto aloitti liikuntapedagogin uransa Suomen Kansallisoopperassa ja Sibelius-Akatemiassa. Valmistuttuaan lontoolaisesta tanssiyliopisto Labanista hän jatkoi opettamista, uusien menetelmien opiskelemista sekä oman treenausohjelmansa kehittämistä. Marjan opetustyö soi heti paljon huomiota ja kiitosta Englannissa. Nyt hän johtaa Method Putkisto -yhdistystä ja kouluttaa uusia ohjaajia. Marjan opetus on huippusuosittua niin Suomessa kuin Englannissakin.

Arvostele itse tämä teos

sid. 144 sivua
31.00 €

Putkisto Marja: Method Putkisto - Syväjumpalla notkeaksi

 Lisää ostoskoriin

syvärentoutus, liikunta,

Method Putkisto on maailmanlaajuisen suosion saavuttanut notkeutta ja lihastasapainoa parantava voimistelumenetelmä. Suomen myydyimmäksi fitness-kirjaksi noussut Method Putkisto – Syvävenytyksellä solakaksi (1997) saa nyt jatkoa. Tässä kirjassa esitelty syväjumppa sopii paitsi syvävenytyksen tueksi myös itsenäiseksi harjoitusohjelmaksi.

Syväjumppa vahvistaa kehon syvimpiä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Harjoitusliikkeet perustuvat rentoutumiseen, hengitykseen ja ojennusliikkeisiin. Syväjumpan avulla löydät vartalosi keskuslinjan ja vapaudut liikkumaan kauniisti, tasapainoisesti, rennosti. Kevyet treenausliikkeet muokkaavat vatsan litteäksi, nostavat ryhtiä ja parantavat aineenvaihduntaa. Ohjelma sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta ja on äärimmäisen rentouttava ja miellyttävä. Erinomaiset tulokset yllättävät ja ilahduttavat kokenuttakin kuntoilijaa.

Arvostele itse tämä teos

sid. 160 sivua
24.50 €

Putkisto Marja: Method Putkisto - Syvävenytyksellä solakaksi

 Lisää ostoskoriin

venyttely, liikunta,

Method Putkisto on kumouksellinen syvävenytysmenetelmä, jonka avulla voi kehittää hengitystekniikkaa, venyttää ja avata kireät ja kehon luonnollisia liikkeitä estävät lihakset sekä vahvistaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Heti kun oikeat venytykset on opittu, tulokset alkavat näkyä. Vartalo muuttuu sopusuhtaisemmaksi ja notkeammaksi, liikkeet sulavammiksi, ja olo tuntuu hyvältä ja kevyeltä.

Menetelmän kehittäjä, Kansallisoopperan ja Sibelius-Akatemian liikunnan ja tanssin asiantuntijana toiminut Marja Putkisto on vuodesta 1992 lähtien asunut Lontoossa, missä hän nykyisin opettaa syvävenytystekniikkaansa sekä kouluttaa uusia Method Putkisto -ohjaajia, Myös Suomessa hänen kurssinsa ovat saaneet suuren suosion. Tämä kirjo ilmestyy yhtä aikaa sekä Suomessa että Englannissa.

"..syvävenytyksen jälkeen olo on ihmeellisen rento ja vapautunut. Jos treenaaminen on 90-luvulla tätä, haluan sitä lisää ja paljon."
– Lucia Ferrari, Harpers and Queen

Arvostele itse tämä teos

nid. 144 sivua
40.00 €

Putkisto Marja: Minustakin huippuliikkuja

 Lisää ostoskoriin

liikunta,

Uusi Method Putkiston Huippuliikkujaohjelma on tehokas treenausmenetelmä, jota voi soveltaa kaikkeen liikuntaan ja urheiluun. Olitpa kävelijä, juoksija, tanssija tai tenniksen pelaaja, monipuolisen harjoitusohjelman avulla opit hallitsemaan liikkeitäsi niin että liikuntasuorituksesi parantuu ja selkeytyy uskomattomalla tavalla. Opit hahmottamaan sekä kehoasi että liikkeitäsi kolmiulotteisesti. Harjoitusohjelma vahvistaa myös selkärankaasi, kohentaa ryhtiäsi ja lisää liikkuvuuttasi. Tulokset ovat nähtävissä ja mitattavissa.

Ohjelma sopii kaikenikäisille liikunnan harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita kehostaan ja sen mahdollisuuksista.

Lähde liikkeelle nyt – kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen liikut sulavasti, terveesti ja upeasti!

• Opit liikkumaan oikein
• Kaikessa liikunnassa saat tuloksia entistä nopeammin
• Kehostasi tulee voimakkaampi, nopeampi ja notkeampi
• Kehontuntemuksesi lisääntyy
• Kiinteydyt

Arvostele itse tämä teos

nid. 38.50 €

Robinson Lynne, Bradshaw Lisa, Gardner Nathan: Suuri pilateskirja

 Lisää ostoskoriin

pilates, liikunta,

Jokaisen pilatesharrastajan ja -opettajan perusteos etenee havainnollisesti pilateksen periaatteista kohti vaativampia harjoituksia, jotka auttavat tehokkaasti muokkaamaan ja vahvistamaan vartaloa. Klassisten harjoituskokonaisuuksien ohella mukana on lukuisia uusia liikesarjoja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 200 sivua
24.00 €

Shapiro Larry: Zen ja juoksemisen taito

 Lisää ostoskoriin

zen, liikunta,

Juoksun harrastaja kokee välillä erilaisia ongelmia, jotka saavat harrastuksen maistumaan puulta. Tämän kirjan avulla on mahdollista oppia nauttimaan juoksuharjoituksesta enemmän ja juoksemaan yhä pidempään, kovempaa ja helpommin. Kirja sopii erityisesti sellaisille juoksun harrastajalle

- jotka kärsivät joskus motivaatio-ongelmista

- joilla on vaikeuksia löytää aikaa lenkkeilylle perhe- tai työelämän keskellä

- jotka asuvat kaukana hyvistä lenkkimaastoista

- jotka toivoisivat saavansa suurempaa tyydytystä juoksemisesta

- jotka etsivät sopivaa treeniohjelmaa

- jotka haluavat kokea nautintoa kilpailemalla

- joiden vauhtia hidastavat loukkaantumiset, vammat tai ikääntyminen

Zen ja juoksemisen taito näyttää, kuinka voi yhdistää kehon ja mielen menestyäkseen juoksuradalla - ja sen ulkopuolella. Kirja sopii yhtä hyvin lenkkeilyharrastuksen juuri aloittaneille kuin tosissaan treenaaville.

Arvostele itse tämä teos

sid. 183 sivua
20.00 €

Shimer Porter: Helppoa hyötyliikuntaa

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia, liikunta,

Lyömätön kunnonkohennusopas niille, jotka inhoavat jumppasaleja ja lenkkipolkuja

Kunnon kohentaminen ja ylläpitäminen on monien mielestä vaivalloista, tylsää ja aikaa vievää puuhaa - ja usein kallista. Hyötyliikunnan avulla kunto kohoaa melkein huomaamatta.

Porter Shimerin kunnonkohennusopas opastaa hyödyntämään kaikkien ulottuvilla olevia yksinkertaisia keinoja. Se muistuttaa jo melkein unohtuneista jokapäiväisistä liikuntamuodoista ja esittelee uusia oivalluksia liikuntamahdollisuuksista kotona, työssä ja julkisissa kulkuneuvoissa.

Kunto nousee vaikkapa

• touhuamalla yhdessä perheen kanssa
• muuttamalla kotiaskareet näppäräksi hyötyliikunnaksi
• harrastamalla liikuntaa työpaikalla - jopa työpöydän ääressä!
• noudattamalla yksinkertaista ruokavaliota

"...kenties tärkein koskaan julkaistu terveys ja kuntoiluopas."
- The Herald Newspapers

Arvostele itse tämä teos

sid. 111 sivua
31.00 €

Silenius Petteri: Aikido -harmonisen voiman lähde

 Lisää ostoskoriin

tai chi, liikunta,

Kirja perehdyttää aikidon historiaan, harjoitteluun, tekniikkaan, käyttäytymissääntöihin ja toimintaan Suomessa. Periaatteita ovat väkivallattomuus ja kilpailemattomuus.
Arvostele itse tämä teos

sid. 32.00 €

Vainio Tiina: Saunapilates

 Lisää ostoskoriin

liikunta, pilates,

Saunapilateksen lempeä treeni huoltaa selkää ja vahvistaa niska- ja hartiaseudun lihaksia.

Saunan hiljaisuus ja pilatekseen pohjautuvat liikkeet rentouttavat ja vahvistavat kehoa. Liikkeet huoltavat erityisesti niitä, joiden selkä joutuu istumatyössä tai rankoissa treeneissä kovalle koetukselle. Laji sopii kaikille, sillä liikkeet tehdään istuen saunan lauteilla.

Kirja esittelee kolme puolen tunnin sarjaa, joiden liikkeet: vapauttavat alaselän, niskan ja hartioiden lihasten jännityksiä; vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä, vilkastuttavat aineenvaihduntaa; parantavat keskittymiskykyä; rentouttavat kehoa ja mieltä.

Kirjan helppojen reseptien avulla valmistat alle vartissa hyvää oloa lisääviä aamu- ja välipaloja sekä jälkiruokia ilman sokeria, jauhoja tai keinotekoisia raaka-aineita.

Arvostele itse tämä teos

sid. 200 sivua
45.50 €

Valasti Kirsi: Naisen juoksukirja

PAINOS LOPPUUNMYYTY

liikunta,

Pitkän linjan kestävyysjuoksijan opas tsemppaa vauhtia lenkkipoluille

Juokseminen on helppo ja nopea tapa pysyä kunnossa, ja tämän kirjan opeilla siitä tulee nautinto. Oppaassa huomioidaan naisten treeniin kuuluvat erityispiirteet ja käydään läpi harjoittelun eri osa-alueet tekniikasta ja varusteista rasitusvammoihin.

Juoksutietouden lisäksi mukana on ohjeita kehonhallinnan ja lihaskunnon kohentamiseen pilateksen ja kuntosalitreenin avulla. Runsaasti kuvitettu kirja sisältää neljä harjoitusohjelmaa erilaisille naisjuoksijoille. Alan kotimainen perusteos sopii niin kuntoliikkujille kuin kilpailuihin treenaajille.

Toimittaja Kirsi Valastilla (s. 1969) on pitkä kokemus juoksemisesta kilpaurheilijana ja harrastajana sekä juoksijoiden valmentajana. Hän on koulutukseltaan toimintaterapeutti ja rentoutushoitaja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 284 sivua
23.00 €

Vuorinen Niko: Kalpa ja mieli

 Lisää ostoskoriin

filosofia, liikunta,

–Filosofiaa miekkailusta ja mielenhallinnasta

Kalpamiekkailija Niko Vuorinen käsittelee teoksessaan Kalpa ja mieli filosofiaa, mielenhallintaa ja huippu-urheilijan elämää. Teos ammentaa kirjoittajan teoreettisen filosofian ja estetiikan opinnoista sekä kilpauralta Suomen ykkösmiekkailijana. Kalpamiekkailu on fyysisyytensä ohella myös henkisesti vaativa laji, joka edellyttää harjoittajalta rautaista mielenhallintaa.

Kalpa ja mieli herättää lukijan pohtimaan elämäntilannettaan ja tavoitteitaan sekä opettaa keskittymistä, jota tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseen. Teos on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneet syvällisistä filosofisista kysymyksistä ja oman elämänlaadun parantamisesta. Se sopii myös erinomaisesti kilpaurheilijoille, sillä lajissa kuin lajissa menestyminen edellyttää fyysisen kunnon lisäksi myös mielenhallintaa ja henkistä hyvinvointia.

Niko Vuorinen (s. 1989) on Suomen paras kalpamiekkailija, jonka seuraava tavoite on vuoden 2016 Rion kesäolympialaiset. Kirjan ilmestyessä hän on maailman rankinglistalla sijalla 18. Miekkailun ohella Vuorinen opiskelee teoreettista filosofiaa Helsingin yliopistossa.

Arvostele itse tämä teos

33.00 €

Golten: Owners Guide to the Body

 Lisää ostoskoriin

liikunta, keho,

Arvostele itse tämä teos