Untitled

978-952-5572-60-5
nid. 18.00 €
Delfiini Kirjat

Kelder Peter: Viisi Tiibetiläistä menetelmää

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia, itämainen viisaus, tiibet, henkinen kasvu,

Peter Kelderin "Viisi Tiibetiläistä menetelmä" on ollut vuosikymmenten ajan maailmanlaajuinen menestysteos. Kirjassa kuvatut viisi tiibetiläistä menetelmää on tunnettu jo tuhansien vuosien aja Himalajan luostareissa, joissa munkit ovat harjoittaneet niitä elinvoimansa ylläpitämiseksi ja henkisen kasvunsa tukena.

Viisi tiibetiläistä liikettä edistävät elämänenergian virtaamista kehossa ja elävöittävät kehon toimintoja. Harjoittamalla liikkeitä säännöllisesti voidaan hidastaa vanhenemista ja palauttaa menetetty elinvoima. Kirjassa on myös ohjeita siitä, miten oikean ruokavalion omaksuminen edistää niin fyysistä kuin henkistäkin hyvinvointia.

Tässä kirjan alkuperäisversiossa Peter Kelder kuvaa viisi tiibetiläistä menetelmää ihmiskunnan kauan kaivatuksi "nuoruudenlähteeksi". Kirjan suuri opetus on siinä, että kaikki todella arvokas on peräisin ihmisestä itsestään, hänen sisäisestä olemuksestaan – ei ulkopuolisesta maailmasta.

Viisi tiibetiläistä on yksinkertainen ja tehokas tie kehon, mielen ja sielun tasapainoon.

Arvostele itse tämä teos

952-9586-32-9
sid. 160 sivua
15.00 €
ovh 25.00
TARJOUSHINTAAN
Delfiini Kirjat

Long Barry: Meditaatio - Kymmenen askelta hiljaisuuteen

 Lisää ostoskoriin

meditaatio, harjoituksia,

Tämä kirja on käytännön opas meditaatioon. Askel askeleelta opit hiljentämään ajattelevan mielesi ja suhtautumaan huoliisi oikealla tavalla.

Kurssi on käytännöllinen ja tiivis. Mukana on yksinkertaisia harjoituksia, joita voit käyttää päivittäisessä elämässäsi, kotona ja työssä.

Kirjan kymmenen oppituntia avaavat sinulle tien siihen hiljaisuuteen, joka on jokaisen ihmisen sisällä. Tulet päivä päivältä tietoisemmaksi elämän totuudesta.

BARRY LONG syntyi Australiassa vuonna 1926 ja eli tavanomaista elämää, kunnes noin kolmenkymmenen vuoden iässä hän alkoi kysyä itseltään samoja peruskysymyksiä, jotka ovat innoittaneet henkisiä etsijöitä kautta aikojen: Mikä on elämäni tarkoitus? Mitä on kuolema? Mitä minä olen - todella?

Täydellisesti omistautuneena totuuden etsimiselle hän hylkäsi vuonna 1964 uransa ja perheensä ja matkusti Intiaan. Hän ei kuitenkaan etsinyt itselleen mitään gurua; hän ei ole koskaan toiminut toisten opettajien tai opetusten yhteydessä. Hän etsi vaikeasti tavoitettavaa totuutta elämästä, yksinäisyydessä, menetyksen tuskan edessä. Oleillessaan yksin Himalajan vuoristossa hän kävi lävitse 'mystisen kuoleman', henkisen käännekohdan, jonka myötä ihminen saa tiedon omasta perimmäisestä kuolemattomuudestaan.

Kokemusta seurannut mielen selkeys ja sisäinen hiljaisuus olivat pian tarpeen hänen uudessa kutsumuksessaan: hän halusi auttaa muita ihmisiä löytämään oman tiensä totuuteen. Tämä kirja on kirjoitettu muutaman viikon aikana tuon innoituksen vallassa. Näihin kymmeneen oppituntiin on tiivistetty kaikki se, mitä hän oli oivaltanut siihen mennessä. Hänen ilmaisuaan leimaa toisaalta hänen uuden ymmärryksensä tuoreus ja selväpiirteisyys, ja toisaalta terve, käytännöllinen järki, joka on peräisin hänen australialaisesta kasvuympäristöstään.

Arvostele itse tämä teos

nid. 117 sivua
18.00 €

Sipponen Tapio: Sippoin -Elävöittävä liikesarja ja viisi tiibetiläistä liikettä

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, harjoituksia,

Sippoin terveysliikunnan ja Kehoäly-harjoittelun kehittäjänä tunnettu Tapio Sipponen pyrkii kirjassaan antamaan selkeää ja tarkkaa tietoa Sippoin terveysliikunnan ja viiden tiibetiläisen liikkeen olemuksesta ja tekemisestä.

Sippoin terveysliikunta on suomalainen itsehoito- ja liikuntamuoto, joka on kehitetty korostuneesti keski-ikäisille ja senioreille riittävän helpoksi ja turvalliseksi, mutta samalla maksimaalisen tehokkaaksi terveysliikunnaksi, joka on oikein hyvin sovellettavissa jokaisen arkielämää.

Arvostele itse tämä teos

nid. 120 sivua
18.00 €

Wright Stephanie: Kum nye. Tiibetiläinen aamuharjoitus

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, tiibet,

Kum nye on tehokas, mutta nopea tiibetiläinen liikuntaharjoitus, joka sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Se on mitä oivallisin liikuntamuoto kiireiselle, sillä koko harjoitus kestää alle 20 minuuttia. Harjoitus koostuu kahdeksasta asennosta, joissa kussakin pysytään pari minuuttia. Kirja sisältää yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen tekemiseen ja selkeitä valokuvia harjoituksen jokaisesta vaiheesta. Kum nye kiinnostaa niin joogaan kuin muihinkin itämaisiin liikuntamuotoihin tutustuneita, ja on sohvaperunallekin mitä helpoin tapa aloittaa liikuntaharrastus.

Aamuharjoituksen jokainen asento vaikuttaa tiettyyn ruumiinosaan ja kasvattaa samalla koko kehon voimaa ja notkeutta. Tämän lisäksi kum nye tekee harjoittajastaan energisen ja elinvoimaisen. Juuri tässä onkin harjoituksen ydin: kum nye on mitä virkistävin tapa aloittaa päivä, ja se sopii parhaiten osaksi joka-aamuisia rutiineja. Jos harjoitus tehdään illalla, pirteys voi jopa häiritä unta.

Piristävä liikuntaharjoitus sopii kaikille, ikään ja kuntoon katsomatta.

Stephanie Wright työskentelee Lontoossa kiropraktikkona ja kum nye -opettajana.

Arvostele itse tämä teos

nid. 32.00 €

Arvonen Sirpa: Metsämieli – kehon ja mielen kuntosali

 Lisää ostoskoriin

liikunta, luonto parantaa, harjoituksia,

Sirpa Arvosen uutuuskirjassa hyödynnetään metsää liikunnan ja terveyden lähteenä. Edellinen kirja Metsämieli - luonnollinen menetelmä mielentaitoihin käsitteli metsän psyykkisiä terveysvaikutuksia, mutta nyt huomio suunnataan mielentaitojen lisäksi fyysisen kunnon harjoittamiseen.

Kirja yhdistää mielentaitoharjoituksia liikuntaharjoituksiin. Omien arvojen, ajatusten, tunteiden ja kokemusten tunnistaminen tuo liikkumiseen uutta syvyyttä, motivaatiota sekä kokonaisvaltaista hyvää oloa.

Sirpa Arvonen (s. 1963) on espoolainen kasvatustieteiden maisteri ja pitkän linjan ammattilainen liikunnan- ja hyvinvoinnin alalla. Häneltä on julkaistu useita liikunnan, terveydenhoidon ja hyvinvoinnin aihepiiriin liittyviä kirjoja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 197 sivua
32.00 €

Arvonen Sirpa: Metsämieli – luonnollinen menetelmä mielentaitoihin

 Lisää ostoskoriin

rentoutus, luonto parantaa, harjoituksia,

Luonnossa oleilun tiedetään edistävän terveyttä. Metsämieli-menetelmässä otetaan oivaltavasti käyttöön nämä luonnon suomat terveysvaikutukset ja niitä tehostetaan metsäisillä mielentaitoharjoituksilla. Menetelmässä on hyödynnetty myös viimeisimpiä psykologian suuntauksia sekä terapia- ja valmennusmenetelmiä, kuten mindfulnessia ja life coachingia.

Metsämieli-harjoituksilla kehitetään tietoisesti ja tavoitteellisesti oman mielen sisäisiä, hyvinvointia tukevia taitoja. Yli 50 harjoituksen joukosta voi valita itselleen sopivimmat ja tehdä niitä joko ulkona tai sisällä, yksin tai yhdessä. Metsämielellä syvennetään itsetuntemusta, rentoudutaan, taltutetaan stressiä, virkistäydytään ja tankataan voimavaroja, myös vaikeissa elämäntilanteissa. Samalla voi löytää uusia, omaan arkeen mahtuvia hyvinvointitottumuksia.

Arvostele itse tämä teos

nid. 268 sivua
27.00 €

Bandler Richard: Luo haluamasi elämä

 Lisää ostoskoriin

nlp, harjoituksia,

Nopean ja kestävän elämänmuutoksen salaisuus

Richard Bandlerin Luo haluamasi elämä sisältää yksinkertaisia NLP-harjoituksia. Bandler on toinen maailmankuulun NLP-metodin (neuro-linguistic programming, neurolingvistinen ohjelmointi) luojista, ja hänen kehittämänsä menetelmät ovat vuosikymmeniä auttaneet miljoonia ihmisiä muuttamaan elämäänsä irtautumalla sitä häiritsevistä rajoituksista. Lisäksi kirja tarjoaa kiehtovan katsauksen siihen, miksi NLP toimii ja minkä vuoksi hän alun perin alkoi sitä kehittää.

Kirjassa on kattava valikoima lyhyitä harjoituksia, joiden avulla voi hallita eri alueita elämässä. Niiden avulla voi päästä eroon peloista ja huonoista tavoista sekä vaikuttaa elämänsä vaurauteen ja onnellisuuteen. Harjoitusten voima on niiden yksinkertaisuudessa - niihin kuluu vain pari minuuttia, vaikka niiden avulla voi tutustua itseensä, ottaa selville mitä elämältä haluaa ja miten sen parhaiten voi toteuttaa.

Richard Bandler (s. 1950) on yhdysvaltalainen kirjailija ja kouluttaja. Hän on jo yli kolmenkymmenen vuoden ajan auttanut ihmisiä toteuttamaan pieniä ja suuria elämänmuutoksia. Bandler pitää kursseja ja luennoi eri puolilla maailmaa.

Arvostele itse tämä teos

nid. 200 sivua
27.00 €

Borg Marika: Rakastu elämääsi!

 Lisää ostoskoriin

myönteinen ajattelu, harjoituksia,

– 7 viikon kiitollisuusohjelma

Onko oikotietä onneen oikeasti olemassa? Kyllä. Se on kiitollisuus. Kiitollisuus on ällistyttävän tehokas työkalu, jolla voi saavuttaa kaiken tavoittelemansa: onnea, iloa, jaksamista, stressittömyyttä, merkitystä, vapautta ja tietenkin rakkautta.

Lupaako kirja liikaa? Ei. Kiitollisuutta on tutkittu paljon ja sen vaikutus on todistetusti merkittävä. Kirjassa tutkimukset kääntyvät tehokkaiksi ja silti helpoiksi päivittäisiksi harjoituksiksi. Seitsemän viikon kokonaisvaltainen ohjelma sisältää 49 harkitusti laadittua kiitollisuusharjoitetta, joista koostuu monipuolinen ja syvällinen hyvän olon kuntokoulu. Jokaisesta päivästä tulee lahja.

Tässä on poikkeuksellisen iloinen ja toiveikas kirja, joka auttaa jaksamaan ja antaa toimivia arjen ratkaisuja parempaan oloon. Kiitollisuudella on todistetusti tervehdyttävä vaikutus ihmissuhteisiin niin perhepiirissä kuin työelämässä, ja se rikastuttaa päivä päivältä harjoitteiden tekijän sekä hänen läheistensä elämää.

Arvostele itse tämä teos

nid. 271 sivua
32.00 €

Cook Emma: Elämä kuntoon 5:2 -metodilla

 Lisää ostoskoriin

myönteinen ajattelu, harjoituksia,

Keskity kahtena päivänä viikossa yhteen elämäsi ongelmakohtaan, on se sitten ajan, alkoholin tai rahan käyttö, viilentynyt parisuhde, kiireen alle kuopattu treenimotivaatio tai mielen perukoilla nakertava huoli. Kirjasta löytyy sopivassa suhteessa käytännön vinkkejä, tutkimustietoa, tukea ja harjoitteita. Selkeillä seitsemän kohdan ohjeilla onnistut!

Löydä apu: liikuntaan, parisuhteeseen, rahankäyttöön, tehokkuuteen, huolten vähentämiseen, alkoholin käytön vähentämiseen, tietokoneiden ja älypuhelimien käytön vähentämiseen sekä hiilijalanjäljen pienentämiseen.

Arvostele itse tämä teos

nid. 177 sivua
16.50 €

Dillman Erika: Kiinteytysjumppaa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

linjat kuntoon, harjoituksia,

Lantion seutu on yleensä jokaisen muotojensa kanssa kamppailevan naisen ongelmallisin alue. Tämä pieni kirja neuvoo hyviä jumppaliikkeitä, joilla pakarat kiinteytyvät ja reidet sutjakoituvat. Jo muutaman kuukauden kuluttua saa nauttia ihanasta tunteesta, kun farkut sujahtavat jalkaan ähkimättä! Liikkeet ovat helppoja ja sopivat aloittelijallekin. Ne on lisäksi havainnollistettu selkeillä piirroskuvilla. Kiinteyttävän vaikutuksensa lisäksi liikkeet kehittävät koordinaatiokykyä ja tasapainoa, mikä lisää kehonhallintaa ja suojaa loukkaantumisilta. Kokeneempi kuntoilija saa perusliikkeisiin lisätehoja esim. kuminauhalla tai käsipainoilla sekä tietenkin toistoja lisäämällä. Eikä tämä kaikki vaadi kuin pienen hetken päivästäsi!

Arvostele itse tämä teos

nid. 194 sivua
15.00 €

Dillman Erika: Vatsajumppaa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia,

Mainio pieni opas, jonka jumppaohjelmien myötä oma pömppömasu alkaa näyttää yhä enemmän kaikkien toiveissa olevalta kiinteältä, litteältä vatsalta. Ideana on aktivoida vatsalihakset, joiden olemassaoloa moni ei aluksi edes tiedosta.

Kirjassa on viisi täydellistä harjoitusohjelmaa, kaikkiaan yli kolmekymmentä erilaista liikettä vatsalihaksille. Treenauksen apuvälineenä käytetään mm. jumppapalloa, mikä parantaa tasapainoa ja vahvistaa selkälihaksia. Samalla myös ryhti paranee ja selkävaivat vähenevät. Yksinkertaisten ohjeiden ja selkeän piirroskuvituksen ansiosta harjoitukset sujuvat kuin leikiten.

Tehokkaita, täsmällisesti kohdistettuja harjoituksia jokanaiselle ja himotreenaajalle.

Arvostele itse tämä teos

sid. 221 sivua
29.00 €

Enäkoski Ritva: Tee edes tämä

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia, elämäntapaoppaat,

Kirjailija ja kouluttaja Ritva Enäkosken koostama Tee edes tämä! on tarkoitettu kaikille niille, jotka eivät jaksa kahlata läpi elämäntapaoppaita, ravintoraamattuja tai teholiikuntakirjoja. Kirja antaa minimimäärän, mutta juuri tarpeeksi ravintotietoutta, liikunta- ja kehonhuolto-ohjeita. Ja kaiken lisäksi riemukkaasti. Arkiliikuntaa kun voi harjoittaa vaikka kuohuviinipulloja nostellen ja mielen ja elämänlaadun ohjailuun perehdytään "älä saata minua kiusaukseen, löydän ne itsekin" -malliin.

Kirjan virikkeellisistä teksteistä ja asenteellisesta mielenkohennuksesta vastaavat fysioterapeutti Jarmo Ahonen, lääkärit Kirsi Parkkinen ja Hanna Raitio sekä kuntoutuspsykologi Anne Lehtokoski. Monitaituri Marco Bjurström esittelee viisi vahvaa syytä, miksi kannattaa muuttaa tapojaan. Hauska kuvitus on peräisin Mikko Turtiaisen kynästä.

Tee edes tämä! ei lupaa mitään, toivo mitään eikä vaadi lukijoiltaan mitään. Kirjan voi ohittaa olankohautuksella, jos naurultaan kykenee. sen voi ottaa myös laiskan minimivaateeksi: Jos teet edes tämän verran elämäsi hyväksi, olet jo tehnyt paljon.

Arvostele itse tämä teos

sid. 209 sivua
33.00 €

Erkinjuntti & Huovinen: Kun muisti pettää

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, muisti,

• Mitä muistihäiriöt ovat?
• Milloin ne ovat huolestuttavia?
• Miten tulee edetä ongelman selvittämiseksi?
• Millaisia testejä on käytettävissä?
• Miten erilaisia muistihäiriöitä voidaan hoitaa?
• Mikä on omaisten merkitys muistihäiriöpotilaan rinnalla?

Kun muisti pettää -kirja selvittää muistihäiriöitä ja dementiaa. Siinä kerrotaan esimerkein, miten muistihäiriöt näkyvät arkielämässä, miten ne voi havaita ja miten tulee menetellä jatkossa. Mitä tutkitaan ja missä järjestyksessä, millaisia tutkimukset ovat ja mitä ne kertovat. Mitä kaikkea voi olla muistihäiriöiden takana, ovatko ne hoidettavissa, pysyviä vai eteneviä. Voidaanko eteneviä muistihäiriöitä hidastaa? Entä mitkä ovat muistihäiriöiden vaaratekijät, miten muistihäiriöitä voidaan ehkäistä? Onko Alzheimerin tauti, joka on yleisin yksittäinen etenevä muistisairaus, perinnöllinen? Seuraako muistihäiriötä aina dementia?

Kirjassa on runsaasti ohjeita ja neuvoja muistihäiriöiselle ja hänen lähimmilleen. Kirjassa kerrotaan, milloin on syytä valpastua. Mukana on myös muistitestejä sekä Suomen muistitutkimusyksiköiden asiantuntijaryhmän laatima oirekysely muistihäiriöpotilaan läheiselle. Läpi kirjan kulkee rouva Mäen tarina, joka valaisee konkreettisesti, miten muistihäiriöitä tutkitaan ja miten hänen kohdallaan päädytään diagnoosiin ja aloitetaan lääkehoito.

Kun muisti pettää on ensimmäinen teos muistihäiriöiden varhaisvaiheista, jolloin voidaan vielä tehdä paljon potilaan ja omaisten hyväksi.

Timo Erkinjuntti on neurologian erikoislääkäri, joka työskentelee HYKS:n neurologian klinikassa. Maarit Huovinen on lääketieteen toimittaja ja tietokirjailija.

Arvostele itse tämä teos

nid. 256 sivua
29.50 €

Erkinjuntti, Timo ym: Pidä aivosi kunnossa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia,

• Mistä aivot huolehtivat • Aivot ja verenkierto • Muisti ja muistisairaudet • Työ ja aivot • Ikääntyminen ja aivot • Aivojen elintaparemontti • Käytä aivojasi • Liiku ja nuku riittävästi • Toimi viisaasti ja tee testejä

Pidä aivosi kunnossa vastaa kysymyksiin, miksi aivot kannattaa pitää kunnossa, mitä silloin saavutetaan ja miten aivot pysyvät terveinä ja vireinä – ja sinä toimintakykyisenä.

Kirjan asiantuntijat haastavat lukijan tarkkailemaan verisuonten kuntoa jo keski-iässä ja muistuttavat, että elintaparemontin tekeminen kannattaa vielä myöhemminkin.

Aivot ovat pääte-elin samoin kuin sydän – monet sairaudet, muutkin kuin aivosairaudet, vaikuttavat aivoihin. Aivot ja sydän pitävät samoista asioista. Aivot ovat myös verkostoaivot, korvaamaton kovalevy ja ajattelukone. Nykyinen tietoyhteiskunta ja työelämä koettelevat aivojen kestävyyttä. Kun ennen oli keho kovilla, nyt ovat aivot.

Kirjan toisessa osassa esitellään 8-kohtainen ohjelma Aivoterveydestä arkipäivää ja opastetaan kohta kohdalta, mistä aivot pitävät. Kirjasta löytyy myös Muistipolku ja Unipolku, jotka johdattavat lukijaa läpi vuorokauden.

Aivojen hyvässä vireessä pitäminen on sijoitus tulevaisuuteen ja kunnossapito elinikäinen projekti – use it or lose it!

Timo Erkinjuntti on Helsingin yliopiston neurologian professori ja HYKS:n neurologian klinikan ylilääkäri, neurologian ja yleislääketieteen erikoislääkäri. Marja Hietanen on kliinisen neurologian dosentti Helsingin yliopistossa, hän työskentelee HYKS:n neurologian klinikassa. Miia Kivipelto on geriatrian erikoislääkäri ja neuroepidemiologian dosentti Karolinska Institutetissa, Tukholmassa, lisäksi hän työskentelee Kuopion yliopiston neurologian klinikassa ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksessa Helsingissä. Timo Strandberg on geriatrian professori, asemapaikkanaan Oulun yliopisto ja OYS, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri. Maarit Huovinen on vapaa kirjoittaja, lääketieteen toimittaja ja tietokirjailija.

Arvostele itse tämä teos

nid. 616 sivua
38.00 €

Ferriss, Timothy: 4 tunnin keho

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia,

Epätavallinen opas nopeaan rasvanpolttoon, uskomattomaan seksiin ja superihmiseksi kehittymiseen

Tämä ei ole mikään tavallinen kuntoilu- tai laihdutuskirja. Kaukana siitä. Tässä kirjassa mediamaailman sähköjänis Tim Ferriss muuttaa itsensä koekaniiniksi. Ferrissin kymmenen vuotta kestäneenä pakkomielteenä oli selvittää, miten ihmiskehosta puserretaan huipputeho minimaalisella vaivalla.

4 tunnin keho yhdistää satojen huippu-urheilijoiden ja kymmenien lääkäreiden tietotaidon tuhansien tuntien omakohtaiseen tutkimukseen. Bestselleristä 4 tunnin työviikko tuttu, turhaa vaivaa vieroksuva energiaohjus Tim Ferriss johdattaa lukijan ultrajuoksuradoilta seksivalmennuskurssien kautta mustan pörssin lääkelaboratorioihin etsiessään vastausta elämän mullistavaan kysymykseen:

Miten ihmisen fysiikkaan voidaan vaikuttaa mahdollisimman paljon mahdollisimman pienin muutoksin?

Se vaati tuhansia testitunteja ja litroittain verta, hikeä ja kyyneliä, mutta sekä miehille että naisille sopivat tulokset ovat vihdoin tässä. Kirjaan mahtuu kaikki kuntosalin ja makuuhuoneen väliltä, ja mikä parasta: se todella toimii.

Opit hetkessä muun muassa:
• Miten pudottaa kuukaudessa kymmenen kiloa painoa (ilman treeniä)
• Miten torjua painonnousu mässäillessä
• Miten Tim kasvatti 16 kiloa lihasta 28 päivässä ilman steroideja ja vain neljän tunnin kuntosaliharjoittelulla
• Miten tuntea itsensä täysin levänneeksi kahden tunnin yöunilla
• Miten nainen voi saada viidentoista minuutin orgasmin
• Miten korjata "parantumattomat" urheiluvammat

Ja paljon, paljon muuta...

Tim Ferriss on mediamaailman sähköjänis, moniyrittäjä, enkelisijoittaja, menestyskirjailija, bloggaaja ja laiska himokuntoilija, jonka edellinen bestseller 4 tunnin työviikko myi kuin tuore leipä. "Digiajan Indiana Jones" ei jäänyt lepäämään laakereilleen vaan kirjoitti uraauurtavan kehonmuokkauskirjan, jota pitelet nyt käsissäsi. Ferriss valmistui Princetonin yliopistosta vuonna 2000 pääaineenaan Itä-Aasian tutkimus. Hän hoitaa bisneksiään langattomasti eri puolilta maailmaa aina, kun rannalla löhöämiseltään ehtii. Ferriss on myös potkunyrkkeilyn Kiinan mestari, tangopyörähdysten maailmanennätysmies ja käsitteen "lifestyle design" lanseeraaja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 200 sivua
29.00 €

Fowelin Peter: Mindfulness luokkahuoneessa

 Lisää ostoskoriin

elämänviisaus, harjoituksia,

Peter Fowelinin kirja avaa mindfulnessin maailmaa opettajille ja pedagogeille. Teos opastaa aihetta tuntemattomankin mindfulnessin hyödyntämiseen luokkatilanteissa ja laajemmin elämässä. Kirja sisältää noin 50 tehtävää, joita voi tehdä oppilaiden kanssa.

Kuinka luoda luokkahenkeä ja vahvistaa koululaisten suhteita? Fowelinin teos tuo vastauksen mindfulnessin piiristä. Se käsittelee tunteita, ajatuksia, hengitystä, kehoa ja aisteja kouluun sopivassa muodossa.

Kirjan avulla opettaja voi ohjata oppilaat esikoulusta lukioon rauhalliseen ja hyvinvoivaan elämään. Stressi ja keskittymisvaikeudet, jotka yhä uusien tutkimusten mukaan vaivaavat oppilaita, saavat kyytiä kirjan konkreettisten neuvojen avulla.

Arvostele itse tämä teos

sid. 208 sivua
32.00 €

Frank Wildman: Feldenkrais-menetelmä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, linjat kuntoon,

SUJUVAA LIIKETTÄ JA KEHONHALLINTAA

Tämä kirja perehdyttää liikuntamenetelmään, joka on vaikuttanut moneen nykyajan kehonhallintatekniikkaan.

Feldenkrais on oppimismenetelmä, jossa kehon toimintaa tutkitaan pienten ja hienovaraisten liikkeiden avulla – samantapaisesti kuin pienet lapset opettelevat asioita. Liikkeen kautta opitaan havainnoimaan oman kehon toimintaa ja pystytään muuttamaan totuttua liikkumistapaa. Menetelmän kehitti alun perin Venäjällä syntynyt, myöhemmin Israeliin muuttanut Moshé Feldenkrais (1904–1984).

Feldenkrais-harjoitteet parantavat ryhtiä ja tasapainoa, liike muuttuu sujuvammaksi. Feldenkrais-menetelmä auttaa:
- helpottamaan pitkäaikaisia vaivoja ja kiputiloja
- parantamaan koordinaatiokykyä, tasapainoa ja notkeutta
- parantamaan havaintokykyä, laajentamaan tietoisuutta
- vähentämään stressiä ja uupumusta.

Oikeaa tai väärää tapaa tehdä liikettä ei ole. Menetelmä ei tarjoa reseptiä ”ihanteelliseen” liikkumiseen – siinä ei anneta neuvoja, miten pitäisi hengittää, kävellä, istua tai seistä. Sen sijaan tarkoitus on oppia arvioimaan, milloin oma liikkuminen on tehokasta (ja milloin ei), onko kehossa jännitystä jne. Tällainen tuntemus auttaa koulimaan liikkeistä uudenlaisia ja vaivattomia.

Kirja on kaikille liikunnasta kiinnostuneille sekä niille, jotka haluavat oppia itsestään liikkeen avulla.

Arvostele itse tämä teos

nid. 28.00 €

Franzen, Ylva: Lisää Orgasmeja: tie naisen nautintoon

PAINOS LOPPUUNMYYTY

nainen ja mies, harjoituksia,

Lisää orgasmeja on kirja naisille, jotka haluavat kerrankin lukea rehellistä tekstiä seksuaalisuudestaan vastapainoksi joukkoviestinten suoltamille kliseille. Se sopii myös oppikirjaksi miehille, jotka haluavat tietää enemmän naisistaan. Lisää orgasmeja perustuu Ylva Franzénin pitkäaikaiseen/kattavaan/monipuoliseen kokemukseen seksuaalikouluttajana. Teos sisältää käytännön harjoituksia ja vinkkejä, jotkajohdattavat kohti uudenlaista, kokonaisvaltaisempaa seksuaalisuutta/seksielämää/seksiä.

Kirja on myös oiva opas seksuaalisuuden historiaan, ja se kyseenalaistaa (vääristyneen) tavan, jolla naisvartaloon on aiemmin suhtauduttu. Naisen nautinnon rajat määritelleet psykologit, lääkärit ja filosofit ovat tavanomaisesti olleet miehiä. Nyt on aika murtaa heidän luomansa tabut, jotka edelleen ohjaavat käsityksiämme naisen seksuaalisuudesta.

Arvostele itse tämä teos

9789526651224
nid. 160 sivua
17.90 €

Freija Christina: Minun muistipäiväkirjani

 Lisää ostoskoriin

oppiminen, harjoituksia, muisti,

Tämä kaunis ja inspiroiva muistipäiväkirja auttaa sinua pitämään tärkeät asiat ja tapaamiset järjestyksessä, ja siihen voit kirjata myös saamasi uudet ideat ja sinua koskettaneet tapahtumat.

Voit aloittaa milloin vain vuoden alussa tai keskellä vuotta. Jokaisella kuukaudella ja viikolla on oma teemansa. Inspiraation lähteenä toimii Mirri, joka jakaa ehtymättömän viisautensa kanssasi ja auttaa sinua elämään tässä hetkessä – onhan Mirri mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon taituri. Jos rakastat kauniita kukkia ja viehkeitä kissoja, niin tämä muistipäiväkirja on tarkoitettu erityisesti sinulle.

Kirjan upeat kissa-aiheiset kuvat on maalannut suomalainen taiteilija Terttu Seule. Kirja on kauttaaltaan nelivärinen ja se sopii lahjaksi myös ystävälle!

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
25.00 €

Grime Louise: Lempeää joogaa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

jooga, harjoituksia,

Sis. DVD-levyn

Selkeästi kuvitetut kirjat sisältävät kukin neljä 15-minuuttista harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn

Tämän helpompaa ja mukavampaa liikunta tuskin voi olla!

Vaihe vaiheelta kuvitetut harjoitusohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokkaaksi 30, 45 tai 60 minuutin treeniksi. Kunkin osion lopussa olevan taitearkin avulla koko harjoitussarja on nähtävissä yhdellä silmäyksellä, ja kirjan mukana tuleva dvd-levy toimii harjoitteiden tukena. Monet harjoituksista alkavat alkulämmittelyllä ja päättyvät loppurentoutukseen - usein liikkeistä annetaan myös helpotettu vaihtoehto aloittelijalle.

4 x 15 minuuttia lempeää joogaa esittelee neljä harjoitusta, jotka ovat parhaimmillaan eri aikaan päivästä. Samalla valotetaan joogan historiaa, joogin elämäntyyliä ja meditaation saloja.

Kirjan mukana tuleva dvd on tehty käytettäväksi kirjassa esitettyjen harjoitteiden tukena. Kun katsot dvd:tä, näyttöön ilmestyvät kirjan harjoitteisiin viittaavat sivunumerot, joilta saa tarkempaa tietoa asennoista. Varsinainen asento on kirjassa esitetty aina isona valokuvana. Mukana on lisäksi pienempiä valokuvia, joita on hyödynnetty eri tavoin. Niissä näytetään joko alkuasento, siirtymäasento, asennon seuraava vaihe tai asento toisesta kulmasta. Pikkukuvien tarkoituksena on helpottaa sarjan seuraamista ja varmistaa, että lukija etenee sarjassa asennosta toiseen. Toiset asennot ovat vaikeampia kuin toiset. Vaaleanpunaisella taustalla olevassa kuvassa on esitetty asennosta sen helpotettu versio. Asentoa on muutettu tai se tehdään apuvälineiden kanssa, jotta se olisi aloittelijalle miellyttävämpi ja yksinkertaisempi. Kirjan johdannosta, jokaisen asentosarjan lopussa olevasta usein kysyttyjen kysymysten osiosta sekä Kaikki joogasta -luvusta lukija löytää lisää vinkkejä ja tietoa harjoituksessa edistämiseksi.

Jokaisen asentosarjan ensimmäiset asennot ovat lämmittely- ja hengitysharjoituksia. Niiden jälkeen tulevat sarjan keskeisimmät asennot, joiden vaikutukset kohdistuvat koko kehoon. Kukin sarja päättyy rauhoittavaan loppurentoutukseen.

Kirjan neljä asentosarjaa on tarkoitettu tehtäväksi eri aikaan päivästä, mutta ne voi toki tehdä milloin vain. Kannattaa valita sellainen aika päivästä, joka sopii itselle parhaiten. Jokaisen asentosarjan tekemiseen kuluu 15 minuuttia, mutta vasta-alkajien kannattaa käyttää asentojen opetteluun niin paljon aikaa kuin tarvitsevat. Jos haluaa tehdä pidemmän harjoituksen, eri asentosarjat voi yhdistää, kunhan jättää tekemättä kunkin sarjan lopussa olevan loppurentoutuksen ja tekee sen aivan viimeiseksi.

Taitearkit

Jokaisen luvun lopussa olevat taitearkit auttavat lukijaa näkemään koko asentosarjan yhdellä kertaa Kun on katsonut dvd:n ja perehtynyt jokaiseen asentoon, kätevästä taitearkista voi nopeasti tarkistaa sarjan asentojen järjestyksen tehdäkseen tiiviin 15 minuutin joogaharjoituksen.

Katso mallisivu...

Arvostele itse tämä teos

sid. 220 sivua
48.50 €

Hakkarainen Tarmo: Polku sisäiseen harjoitteluun

 Lisää ostoskoriin

hengitys, rentoutus, energia, harjoituksia,

– keho, hengitys, mieli, tunne ja energia

Polku sisäiseen harjoitteluun esittelee yksinkertaisia ja tehokkaita harjoitteita kaikille rentoudesta, hiljentymisestä, sisäisestä voimasta ja energiasta kiinnostuneille.

Sisältää paljon selventävää kuvitusta harjoitteisiin (noin 150 piirrosta).

Kirjassa kiteytyy kirjoittajan lähes kolmenkymmenen vuoden kokemus sisäisestä harjoittelusta, kuten taijista, chi kungista, meditaatiosta, taojoogasta ja shiatsusta.

Arvostele itse tämä teos

sid. 176 sivua
26.00 €

Hancock Jonathan: Muistimestari

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia,

Yli 50 erilaisen muistiharjoituksen avulla muistamisesta tulee helppoa ja hauskaa!

• Valjasta mielikuvituksesi uskomaton voima muistin käyttöön
• Muista päivämäärät ja ajat, nimet ja kasvot, vieraat kielet, suunnat, esitelmät, ostoslistat ja paljon muuta
• Voita peleissä muistisi ansiosta
• Tehosta opiskeluasi muistitekniikoiden avulla
• Opi miten muisti muuttuu ajan kuluessa ja miten pidät sen kunnossa läpi vuosien

Arvostele itse tämä teos

nid. 336 sivua
28.00 €

Hicks Esther ja Jerry: Pyydä, niin saat – Miten opit käyttämään Vetovoiman lakia

 Lisää ostoskoriin

myönteinen ajattelu, rajatieto, harjoituksia,

Tämä kirja aloittaa suomenkielisten Abrahamin opetuksia -kirjojen sarjan. Kirja on kenties kaikkein voimallisin koskaan julkaistu magnetisointikirja. Pyydä niin saat -kirjan opetusten avulla voit oppia hallitsemaan Vetovoiman lain salaisuudet. Kirja toimikin The Secret - Salaisuus -elokuvan suurena innoittajana ja ponkaisi myyntilistojen kärkeen heti ilmestymisensä jälkeen.

Kirjassa esitellään 22 tehokasta harjoitusta, joiden avulla opit tarkastelemaan asioita täysin uudella tavalla ja joiden avulla voit alkaa ymmärtää, etteivät maailmankaikkeuden henkiset lait niin suuria salaisuuksia olekaan vaan ne ovat täysin sinun hallittavissasi.

Arvostele itse tämä teos

nid. 148 sivua
37.50 €

Hietanen, Marja - Erkinjuntti, Timo - Huovinen, Maarit: Tunne muistisi

 Lisää ostoskoriin

itsetuntemus, harjoituksia,

Uusin tutkimus on muuttanut käsitystä ihmisen muistista. Se ei ole pölyttyvä arkisto tai vääjäämättä täyttyvä säiliö, vaan jatkuvasti muotoaan muuttava järjestelmä.

Poppakonsteja muistin kohentamiseen ei ole. Muistin voi pitää vireessä monipuolisella käytöllä. Kun tutustut muistin toimintoihin, voit käyttää sitä tehokkaammin hyväksesi esimerkiksi työssä, opiskelussa ja yleensä tiedon tallentamisessa.

Ja tiesithän, että muisti rakastaa sekä virikkeitä että lepoa?

Kliinisen neuropsykologian dosentti Marja Hietanen, neurologian dosentti Timo Erkinjuntti ja lääketieteen toimittaja Maarit Huovinen kertovat yleistajuisesti muistin toiminnoista, muistamisen eri vaiheista ja muistiin vaikuttavista tekijöistä. Mukana on myös viitteellisiä muistitestejä ja keinoja muistin käytön tehostamiseksi. Kirja täydentää aiemmin ilmestynyttä teosta Kun muisti pettää.

Arvostele itse tämä teos

nid. 200 sivua
13.50 €

Hutchinson Marcia: Elä sovussa kehosi kanssa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

itsetuntemus, harjoituksia, keho,

Kehosi on ihme, se on sielusi kulkuneuvo. Sen avulla voit liikkua, ilmaista tunteitasi, kuulla, nähdä, syödä, nauraa ja laulaa – luettelo on loputon. Kehosi ja aistiesi välityksellä olet vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Suhde omaan kehoosi on kaikista suhteistasi ensimmäinen ja kenties tärkein. Se on kuitenkin ongelmallinen suhde monille meistä, sillä yhteiskuntamme normeihin kuuluu, että meidän tulee tuntea tarvetta olla laihempia, kauniimpia, nuorempia ja kaikin tavoin parempia.

Voit luoda antoisan suhteen omaan kehoosi sen kokoon, muotoon, ikään, ihonväriin, terveydentilaan tai ulkonäköön katsomatta. Kirja sisältää 200 työkalua: tehtäviä, mietiskelyjä, tutkimusretkiä, paljastuksia. Tee yksi lyhyt harjoitus päivässä ja opi tuntemaan itsesi ja kehosi paremmin Nauti kehostasi, joka sinulla jo on.

Tohtori Marcia Hutchinson piti 17 vuoden ajan kursseja, joilla hän auttoi ihmisiä hyväksymään oman kehonsa paremmin. Tämä kirja on syntynyt näiden kurssien pohjalta. Marcia Hutchinson toimii psykologina Yhdysvalloissa Bostonin alueella.

Arvostele itse tämä teos

nid. 93 sivua
15.50 €

Höfler Heike: Lantionpohjan jumppaa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia,

Tärkeä ja tarpeellinen voimisteluohjelma avuksi miesten ja naisten terveysongelmiin

Lantionpohjan lihakset vaikuttavat ryhtiin, hengitykseen, seksiin ja synnytykseen. Heikon lantionpohjan tavallisin seuraus on virtsankarkailu, inkontinenssi. Se on kiusallinen vaiva, josta ei mielellään puhuta, mutta josta Suomessakin kärsii noin 400 000 naista ja miestä. Lantionpohjan lihasten jumpalla saadaan tehokas ja pysyvä apu tähän ongelmaan.

Lantionpohjanjumppaa on perusteellinen, koko kehon hallinnan huomioon ottava kirja. Sen selkeästi kuviteltujen ohjeiden avulla oppii helposti liikkeet, joiden aktiivinen toistaminen tuottaa todellisia tuloksia jo 6-8 viikossa. Harjoitukset auttavat hallitsemaan sekä lantionpohjan että rakon toimintaa ja vahvistavat myös seksuaalista herkkyyttä.

Heike Höfler on saksalainen liikunnanopettaja, joka on julkaissut kirjoja muun muassa hengityksestä ja selän kuntouttamisesta. Lantionpohjan jumppaa on suomalaisten erityisasiantuntijoiden tarkistama ja suosittelema.

Arvostele itse tämä teos

nid. 208 sivua
28.00 €

Jenniemilia: Rakastan, siis olen – työkirja kokonaiseen elämään

 Lisää ostoskoriin

itsetuntemus, harjoituksia, myönteinen ajattelu,

Inspiroidu sisimmästäsi - elä täyttä elämää!

Viisi viikkoa, viisi vahvaa teemaa. Harjoitusten avulla pääset lähemmäs omaa sisintäsi ja opit näkemään syyt, jotka ovat estäneet muutoksen elämässäsi.

Arjen pyörteisiin on helppo eksyä. Tämä kirja ohjaa sinut takaisin omaan elämääsi. Oivallus, itsehavainnointi, kohtaaminen, tietoinen toiminta ja luominen viisi viikkoa ja viisi teemaa. Viikko viikolta pääset lähemmäs sisintäsi, ja kirjan loppuessa alkaa elämässäsi uusi luku. Saat nauttia sumun peitossa olleen todellisen minäsi kirkastumisesta, sisäisestä voimastasi, rakkaudesta elämään.

Arvostele itse tämä teos

22.50 €

Karvinen Tiina, Karvinen Vesa: Naura ja rentoudu – Ryhmänauruterapian opas

 Lisää ostoskoriin

myönteinen ajattelu, harjoituksia,

Kuinka vapauttaisin ja rentouttaisin minulle tärkeän ryhmän? Nauramalla ja naurattamalla se käy tehokkaimmin. Tähän kirjaseen on koottu harjoituksia, joilla virität nopeasti nauravaisen tunnelman, vapautat luovuuden kukkimaan ja rentoutat osaanottajat. Kirjanen sopii tiimien vetäjille, kerhojen ohjaajille, kouluttajille ja kaikille ryhmänaurattamisesta kiinnostuneille.

Oppaan kirjoittajista Tiina Karvinen on näyttelijä ja taiteiden maisteri, joka on kouluttanut niin nuoria kuin aikuisiakin ilmaisutaidossa.

Järjestö- ja toimittajataustan omaava naurukouluttaja Vesa Karvinen on huumoriin ja nauruun liittyvän koulutuksen edelläkävijä Suomessa.

Arvostele itse tämä teos

nid. 99 sivua
22.00 €

Kilham Christopher S.: Viisi tiibetiläistä harjoitusta - dynaamisia liikkeitä terveyden, energian ja elinvoiman lisäämiseksi

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, tiibet, rentoutus, jooga,

Viitenä tiibetiläisenä riittinä tunnetut tiibetiläiset joogaliikkeet ovat peräisin Himalajalta. Päivittäin tehtynä ne vievät vain hetken aikaa mutta lisäävät merkittävästi fyysistä voimaa, energiaa ja notkeutta sekä mielen selkeyttä. Liikkeitä kutsutaan myös viideksi nuorentumisriitiksi. Ne löysivät tiensä länteen 1920-luvulla, jolloin eläkkeellä oleva englantilainen armeijan upseeri oppi ne tiibetiläisesssä luostarissa.

Riittien säännöllinen harjoittaminen lieventää lihasjännitystä ja hermoston stressiä, edistää ruoansulatusta, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, energisoi ja tasapainottaa chakroja sekä edistää rentoutumista ja hyvinvointia. Liikkeiden avulla tehostat kehon ja mielen luontaista voimaa, terävöität aistejasi ja valjastat energiasi sisäiseen muutostyöhön.

Christopher Kilham on opettanut liikkeitä vuodesta 1978 alkaen tuhansille ihmisille, jotka haluavat elää terveellisemmin.

Viisi tiibetiläistä riittiä on vakiinnuttanut asemansa klassikkona joogan harjoittajien ja opettajien parissa. Tässä uudessa laitoksessa kirjoittaja kertoo omista myönteisistä kokemuksistaan harjoitettuaan riittejä yli 30 vuoden ajan, myös matkaillessaan laajasti maailmalla, ja tarkastelee viiden tiibetiläisen henkisiä ulottuvuuksia sekä voimakasta vaikutusta, joka niillä on terveyteen, pitkään ikään ja terveeseen ikääntymiseen.

Arvostele itse tämä teos

nid. 143 sivua
37.00 €

Kiviluoma Leena: Kasvot kuntoon

PAINOS LOPPUUNMYYTY

kuntoutus, harjoituksia,

- Tuntuvatko kasvosi tiukilta ja jännittyneiltä?
- Narskutteletko hampaitasi?
- Jomottaako päätäsi ja ovatko hartiasi jumissa?
- Kaipaatko luonnollista tasoitusta juonteille ja hehkua kasvoihisi?

Näitä ja monia muita kasvojen lihasperäisiä terveysongelmia ja ulkonäkömuutoksia voi omatoimisesti kohentaa Kasvot kuntoon -kirjan avulla. Kirja esittelee ainutlaatuisen, lääketieteeseen perustuvan kasvojen lihashuolto-ohjelman, joka kohentaa yhtä aikaa sekä terveyttä että ulkonäköä.

Kasvojen lihashuolto koostuu ilme- ja purentalihaksiin kohdistuvista venytyksistä ja hierontatekniikoista sekä rentouttavista ja vahvistavista liikeharjoituksista. Niitä täydentävät muiden pään alueen ja niska-hartiaseudun lihasten huoltokeinot. Ohjelma auttaa muun muassa purentaongelmissa, lievittää lihasperäistä kasvo- ja päänsärkyä, parantaa ryhtiä ja niskavaivoja, tasoittaa juonteita ja kohottaa kasvonpiirteitä.

Kirjoittaja Leena Kiviluoma on fysioterapeutti, lihashuollon asiantuntija ja kouluttaja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 182 sivua
23.50 €

Linn Denise: Anna sielusi ohjata

PAINOS LOPPUUNMYYTY

henkinen kasvu, harjoituksia,

Anna sielusi ohjata -kirja on erinomainen ja hyväksi koettu neljän viikon ohjelma sisäisyyden selkeyttämiseen, tunteiden, mielen ja kehon puhtauden edistämiseen.

Harjoitukset ovat käytännönläheisiä, huolellisesti suunniteltuja ja tarkoin valikoituja askeleita avuksi aidomman itsesi löytämisessä:
• kuka sinä olet
• miksi olet täällä
• mikä on tehtäväsi maan päällä

Kirja opastaa myös löytämään
• omat todelliset tarpeesi ja antaa voimia toteuttaa niitä
• löytämään elämänrytmin, joka antaa sisäistä rauhaa
• miten oppia rakastamaan itseään

Ohjelma ammentaa voimansa neljän elementin – ilman, veden, tulen ja maan – kanssa työskentelystä ja vahvistaa vanhojen tukkeumien ja esteiden poistamisessa voidaksesi paremmin kuulla sielusi ohjauksen.

Arvostele itse tämä teos

nid. 117 sivua
25.00 €

Loyd Alexander: Rakkauden periaate -työkirja

 Lisää ostoskoriin

vaihtoehtoiset hoidot, stressi, harjoituksia,

Supersuosittujen Paranemisen avaimen ja Rakkauden periaatteen kirjoittajan uusi kirja!

Rakkauden periaate työkirja on lisäosa Rakkauden periaate teokselle. Työkirjan avulla voi helposti ja kätevästi toteuttaa suurimman elämänmuutoksen, mitä on koskaan tehnyt.

Positiivista ajattelua ja tahdonvoiman hyödyntämistä tarjotaan usein takuuvarmoina keinoina menestyksen saavuttamiseen, mutta ne eivät toimi kovinkaan hyvin, koska ne eivät keskity todelliseen ongelmien aiheuttajaan: stressiin. Stressin on tieteellisesti todistettu olevan käytännössä kaikkien ongelmiemme takana, oli kyse sitten fyysisistä tai henkisistä ongelmista. Kun ymmärrämme, miten kaikkein suurin periaate, rakkaus, toimii kehossamme, löydämme vastauksen kaikkiin ongelmiimme.

Rakkauden periaatteen menetelmän avulla stressi talttuu ja muuttuu kukoistukseksi vain neljässäkymmenessä päivässä. Sinulla on käsissäsi avaimet menestykseen, jota et ole uskaltanut nähdä edes villeimmissä unissasi!

Arvostele itse tämä teos

pokkari 184 sivua
9.00 €

Martin Philip: Zen -Tie depression läpi

PAINOS LOPPUUNMYYTY

zen, terapia, harjoituksia,

Käytyään läpi vaikean depression Philip Martin kirjoitti tämän kirjan oppaaksi muille sairastuneille ja heitä tukeville ihmisille. Hän kuvailee depressioon sairastuneen ihmisen tuntemuksia ja ajatuksia ja opastaa asteittaisten harjoitusten avulla, miten oman itsensä voi pelottomasti kohdata ja miten näiden vaikeiden tunteiden kanssa voi oppia kommunikoimaan.

Kirjassa mietitään miten ajatukset ja kehon tuntemukset liittyvät yhteen ja miten asenteet vaikuttavat kokemuksiin. Se osoittaa myös, kuinka takertuminen ideoihin - omiin tai muiden - estää elämän näyttäytymistä sellaisena kuin se on: alati uudistuvana, suurenmoisena mysteerinä.

Philip Martin on ammatiltaan psykiatrinen sosiaalihoitaja. Hänellä on lisäksi buddhalaisen psykologian tutkinto, ja hän johtaa seminaareja ja pitää kursseja tästä aiheesta.

Arvostele itse tämä teos

sid. 160 sivua
28.00 €

Martin Suzanne: Stretching

PAINOS LOPPUUNMYYTY

venyttely, rentoutus, liikunta, harjoituksia,

Ryhtiä, notkeutta ja elinvoimaa venyttelystä.

Runsaasti kuvitettu venyttelyopas omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

Lempeä liikunta on in! Monipuolinen ja selkeä venyttelyopas kertoo, miksi venyttely on tärkeää,miten kannattaa venytellä ja kuinka omaa liikkuvuuttaan voi arvioida.

Teos esittelee helppoja venytyksiä kaikille vartalon osille päästä ja kasvoista aina nilkkoihin ja jalkoihin asti. Selkeät kuvat näyttävät myös alueen,johon venytys kohdistuu.

Mukana on kolmen viikon venyttelyohjelma sekä täsmäharjoituksia muun muassa eri urheilulajien harrastajille, raskaanaoleville, juuri synnyttäneille ja ikääntyneille.

Myös tietokoneenkäyttäjät, puutarhanhoitajat, paljon autoilevat ja seisomatyöläiset löytävät kirjasta omat venytyksensä.

Suzanne Martin on fysioterapeutti, tanssija ja henkilökohtainen valmentaja,jolla on yli 25 vuoden kokemus terveyden hoidosta ja liikunnasta. Hän kirjoittaa säännöllisesti Dance Magazine ja Pilates Style -lehtiin.

Arvostele itse tämä teos

sid. 94 sivua
23.00 €

Otava: Lihaskuntojumppa - Selkäjumppa

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia,

Kaksi teosta samoissa kansissa, molemmat 47 sivua eli yhteensä 94 runsaasti kuvitettua sivua. Kaikki liikkeet esitetty selkeästi sanoin ja kuvin.

Lihaskuntojumppa

Elämme kiireisessä ajassa. Mutta ehkä emme tarvitsekaan lisää lepoa vaan lisää liikuntaa, lisää valoa, lisää vaihtelua ja suurempia elämyksiä. Sitä että liikumme liikkumisen vuoksi. Koska se saa meidät voimaan paremmin. Koska liikkuminen on hauskaa. Koska liikunta tekee olomme rennommaksi, todellisemmaksi ja onnellisemmaksi.

Sinun ja kehosi täytyy tehdä yhteistyötä arjessa. Suoriutua työtehtävistä ilman että ajatus lähtee harhailemaan. Pyöräillä mäenharjalle uupumatta, solmia päiväkodissa lasten kengännauhat tai kääntää pihaan lisää kasvimaata. Voimaharjoitteluohjelmassa keskitytään liikkeisiin, joilla saat lisää voimia arkeen. Juuri silloinhan tarvitset käsi-, jalka- ja selkälihaksiasi kaikkein eniten.

Liikunnan ja musiikin välillä on selkeä yhteys. Musiikki luo tunnelmia, jotka synnyttävät erilaisia liikkeitä: nopeita, aktiivisia, aggressiivisia liikkeitä tai rauhallisia, viipyviä, venyttäviä liikkeitä. Elämän, liikkeen ja musiikin välillä vallitsee yhteys. Liikkumalla osoitamme elävämme. Tarvitsemme liikuntaa elääksemme.


Selkäjumppa

Liikunta on tapa kehittää aisteja ja herkkyyttä sekä lihasten ja nivelten liikkuvuutta. Juoksemalla, venyttelemällä, kumartelemalla ja kurkottelemalla voin oppia lisää omasta itsestäni.

Liikkuminen on minulle myös tapa ilmaista, kuka olen. Tunnen että minulla on keho ja että se on minun kehoni eikä kenenkään muun. Olen kehossani ja voin käyttää sitä niin kuin itse haluan.

Toivottavasti tämä johtaa elämäntapaan, joka vastaa paremmin luontaista liikunnantarvettamme. Sekä miehillä että naisilla. Sillä ei ole kovin suurta merkitystä, tapahtuuko liikkuminen urheilun parissa, kuntojumpassa vai metsäpolulla. Tärkeintä on se, että se tuntuu omalta. Että pidät siitä mitä teet, että liikunta kuvastaa juuri sinun elämääsi.

Joskus keho reagoi, kun sitä on rasitettu liikaa, ja nimenomaan selkäsärystä on tullut laajalti levinnyt kansantauti. Yhtäkkiä alaselkää vihlaisee, ja makaamme vuoteessa lähes liikuntakyvyttöminä. Niin käy helposti meille, joiden elämäntapa on kiireinen, jotka istumme paljon, työskentelemme pitkään tietokoneen ääressä ja sitten yhtäkkiä teemme työtä hankalassa asennossa tai raahaamme raskaita taakkoja.

Seuraavat liikkeet vahvistavat selän lihaksia, voitelevat nikamia ja niveliä ja palauttavat ryhdin ja tasapainon.

Arvostele itse tämä teos

nid. 128 sivua
26.00 €

Pagano Joan: 4 X 15 minuuttia vatsatreeniä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, liikunta,

Kukin kirja sisältää neljä vartin mittaista, selkeästi vaihe vaiheelta kuvitettua harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn. Ohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokkaaksi 30, 45 tai 60 minuutin treeniksi.

4 x 15 minuuttia vatsatreeniä esittelee ohjelmat, joiden avulla vatsa litistyy ja keskivartalon lihakset vahvistuvat, kiinteytyvät ja venyvät.

Arvostele itse tämä teos

sid. 127 sivua
25.00 €

Pagano Joan: Koko kehon treeniä

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia,

Sis. DVD-levyn

Selkeästi kuvitetut kirjat sisältävät kukin neljä 15-minuuttista harjoitusohjelmaa sekä dvd-levyn

Tämän helpompaa ja mukavampaa liikunta tuskin voi olla!

Vaihe vaiheelta kuvitetut harjoitusohjelmat voi tehdä yksittäin tai yhdistää tehokkaaksi 30, 45 tai 60 minuutin treeniksi. Kunkin osion lopussa olevan taitearkin avulla koko harjoitussarja on nähtävissä yhdellä silmäyksellä, ja kirjan mukana tuleva dvd-levy toimii harjoitteiden tukena. Monet harjoituksista alkavat alkulämmittelyllä ja päättyvät loppurentoutukseen - usein liikkeistä annetaan myös helpotettu vaihtoehto aloittelijalle.

4 x 15 minuuttia koko kehon treeniä tarjoaa tehokkaita ja monipuolisia harjoituksia, jotka parantavat kestävyyttä ja lihaskuntoa. Apuna käytetään käsipainoja ja palloa.

Mukana seuraava dvd on tarkoitettu käytettäväksi yhdessä kirjan kanssa. Kun katsot dvd:tä, näet vastaavan kirjan sivunumeron ruudussa. Katso kirjasta tarkemmat ohjeet. Joissain kirjan harjoituksissa on alkuasento, joka selviää pienemmästä kuvasta. Isommat kuvat näyttävät varsinaisen harjoituksen. Kuviin liitetyt tekstit antavat lisää vinkkejä siitä, miten liikkeet suoritetaan. Joihinkin kuviin on merkitty valkoisella pisteviivalla ne kehonosat, joissa liikkeen pitäisi tuntua. Jokainen ohjelma alkaa kolmen minuutin lämmittelyllä, joka muuttuu vähitellen tehokkaammaksi. Varsinainen harjoituksen runko muodostuu 10 minuutin lihaskuntoharjoitteista, joiden välissä tehdään sykkeennostoja. Ohjelmat päättyvät kanden minuutin jäähdyttelyyn, joka sisältää koko kehon venytyksiä. Kaikki ohjelmat on tehty aloittelijaa ajatellen, mutta neljäs ohjelma, 15 minuuttia kyykkyjä, vaatii jo hiukan taitoa. Jos olet vasta aloittanut liikunnan, etene vähitellen sitä kohti. Käy läpi johdantosivut, usein kysytyt kysymykset ja lopun tietopaketti lihaskuntoharjoittelusta, sillä niistä saat lisää tietoa liikunnasta. Jokainen harjoitusohjelma vie 15 minuuttia; johdannosta käy ilmi, miten voit yhdistää niitä pidemmiksi treeneiksi. Tee harjoitusohjelma kolmesti viikossa ja pidä harjoitusten välillä lepopäivät, jos vain voit (lihakset tarvitsevat kokonaisen päivän lepoa voimaharjoittelukertojen välissä). Lepopäivinä voit harrastaa kestävyys-liikuntaa, esimerkiksi kävellä, pyöräillä tai uida.

Taitearkki

Taitearkeista näet yhdellä silmäyksellä kaikki yhteen harjoitusohjelmaan kuuluvat liikkeet. Kun olet katsonut dvd:n ja lukenut liikeohjeet läpi, käytä yhteenvetoa muistin tukena, jotta saat vietyä treenin läpi 15 minuutissa.

Katso mallisivu...

Arvostele itse tämä teos

sid. 319 sivua
34.00 €

Peele Stanton: Miten voitat riippuvuudet

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia, riippuvuudet,

Peele antaa kirjassaan myös yksinkertaisen ohjelman, jonka avulla jokainen voi toipua riippuvuudestaan, johtuu se sitten alkoholista, huumeista, seksistä tai jopa shoppailusta.

"Peele ärsyttää ja panee uudelleen arvioimaan luutuneita käsityksiä. Hän on lohdullinen optimisrnissaan, joka ei perustu haihatteluun vaan tieteelliseen tutkimukseen ja vankkaan kokemukseen. Peelen kirja on mielestäni tämän hetken tärkein suurelle yleisölle ja alan ammattilaisillekin kirjoitettu kirja riippuvuuksista. Suomi tarvitsee uutta asennoitumista riippuvuuskeskusteluun."

LÄÄKÄRI ANTTI HEIKKILÄ
"Riippuvuus – valheiden verkko" -kirjan tekijä

STANTON PEELE on pitkän linjan alkoholismi- ja riippuvuustutkija. Hän toimii vierailevana professorina New Yorkin yliopistossa (University School of Social Work). Peelen viesti on radikaali mutta samalla hyvin optimistinen ja rohkaiseva jokaiselle riippuvuuksista kärsivälle. Alkoholismi ja muut riippuvuudet eivät ole sairauksia. Useimmat ihmiset toipuvat ilman hoitoja ja tukiryhmiä. Tutkimukset tukevat Peelen väitettä. Peele kertoo kirjassaan kuinka riippuvuushoidot ovat muuttuneet valtavaksi teollisuudeksi, joka elää vanhoista väittämistä ja myyteistä.

Arvostele itse tämä teos

sid. 128 sivua
38.00 €

Pisano Virva: Liikkuva äiti

 Lisää ostoskoriin

linjat kuntoon, harjoituksia, lapset,

Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen mieltä askarruttaa moni liikuntaan liittyvä kysymys. Mitä ja miten saan harjoitella riskeeraamatta vauvaa? Kuinka kovaa voin harjoitella? Milloin voin aloittaa vatsalihasten harjoittamisen vauvan syntymän jälkeen?

Tämä kannustava kirja vastaa näihin ja moniin muihin kysymyksiin laajasti ja asiantuntevasti. Se tarjoaa myös tuhdin paketin kuvallisia treeniohjelmia monentasoisille liikkujille niin kotona, ulkona kuin kuntosalillakin. Kirja toimii oppaana Sinulle, joka haluat säilyttää kuntosi äitiyden myötä tai kohentaa sitä tasolle, jolla jaksat äitiyden arjen paremmin.

Mukana asiantuntijoiden laatimia ohjeita:

Liikunta raskauden aikana, liikunta synnytyksen jälkeen, liikunta vauvan kanssa, treeniohjeita kuntosalille, kotijumppaan ja ulkotreeniin sekä käytännön ohjeita arkiliikkumiseen.

Virva Pisano on liikunnan ammattilainen ja uranuurtaja erilaisten ryhmäliikuntamuotojen tuojana Suomeen. Koulutukseltaan hän on fysioterapeutti ja erikoistunut erityisryhmien liikuntaan. Työssään personal trainerina hän on keskittynyt erityisesti raskaana olevien ja vastasynnyttäneiden liikuttamiseen.

Arvostele itse tämä teos

nid. 256 sivua
26.00 €

Qvick Jeremy: Tie sisäiseen ihmisyyteen

 Lisää ostoskoriin

itsetuntemus, harjoituksia,

Tie sisäiseen ihmisyyteen on matka kohti läsnäolon voimaa. Tämä voima auttaa tiedostamaan ja ymmärtämään, mitä mielessäsi ja ulkoisessa elämässäsi tapahtuu.

Kirjan tietoisuusharjoitusten kautta opit selkeää ajattelua ja intuitiivista tuntemista, joilla voit muuntaa vanhoja ajatus- ja tunnetottumuksiasi tehokkaasti. Harjoitusten avulla voit löytää sisäisen rauhan, ja toimia vapaammin sekä luovemmin niin arjen askareissa, sosiaalisessa elämässä, taiteellisessa työssä kuin oppimisessakin.

Tie sisäiseen ihmisyyteen sisältää 79 mieltä kirkastavaa harjoitusta sisäisten voimavarojen löytämiseen, ajatuksien, tunteiden ja halujen havainnoimiseen, ymmärtämiseen ja muuntamiseen sekä oman tahdonvoiman vahvistamiseen.

Jeremy Qvick on Inarissa syntynyt ja kasvanut kirjaililja, taiteilija ja tietoisuuden tutkija. Lapin erämää on kasvattanut hänestä taitavan sävel- ja sanataitelijan. Muusikon ura loppui, kun Jeremy rikkoi soittokätensä ja joutui luopumaan suurimmasta intohimostaan. Siitä alkoi vuosien mittainen uuden merkityksellisyyden etsintä, ja lopulta Jeremy löysi suunnan ja tarkoituksen elämälleen. Hän oli kokenut, mitä ihminen voi todella olla: luova ja vapaa olento. Ihmisen ainoat esteet ovat hänen oman mielensä pelot ja tottumukset.

Vaellukset Lapin luonnossa ovat kehittäneet Jeremyn havainnointikyvyn kirkkaaksi. Sen avulla hän on tutkinut myös mielen mittaamattomia horisontteja.

Arvostele itse tämä teos

nid. 136 sivua
23.00 €

Salomaa Paula: Vapauta sisäinen loisteesi

PAINOS LOPPUUNMYYTY

harjoituksia, henkinen kasvu,

Jokaisessa ihmisessä on luonnostaan monia vastakkaisia, toisiaan täydentäviä ominaisuuksia: tyyneys ja toimeliaisuus, myönteisyys ja kielteisyys, lujuus ja lempeys. Kuitenkin vain pienen osan meistä on sallittu ilmentää kaikkia näitä arvokkaita ominaisuuksiamme vapaasti, luovasti ja tasapainoisesti. Olemme sen tähden etääntyneet osasta ominaisuuksiamme, mutta samalla niiden vastakohdat ovat väistämättä päässeet liiaksi vahvistumaan kiusallisella, jopa tuhoavalla tavalla.

Jos kuulut tähän ihmisten suureen joukkoon, joka kärsii äkkipikaisuudesta, kielteisyydestä tai riippuvuuksista ja joka helposti ahdistuu lähisuhteissaan, tämä kirja on tarkoitettu juuri sinulle. Se auttaa sinua tiedostamaan erilaiset vastakkaisuudet osaksi ihmisyyttäsi ja ohjaa sinut takaisin oman aitoutesi alkulähteelle - kohti elämäniloa, tasapainoa ja rakkautta.

Arvostele itse tämä teos

sid. 183 sivua
20.00 €

Shimer Porter: Helppoa hyötyliikuntaa

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia, liikunta,

Lyömätön kunnonkohennusopas niille, jotka inhoavat jumppasaleja ja lenkkipolkuja

Kunnon kohentaminen ja ylläpitäminen on monien mielestä vaivalloista, tylsää ja aikaa vievää puuhaa - ja usein kallista. Hyötyliikunnan avulla kunto kohoaa melkein huomaamatta.

Porter Shimerin kunnonkohennusopas opastaa hyödyntämään kaikkien ulottuvilla olevia yksinkertaisia keinoja. Se muistuttaa jo melkein unohtuneista jokapäiväisistä liikuntamuodoista ja esittelee uusia oivalluksia liikuntamahdollisuuksista kotona, työssä ja julkisissa kulkuneuvoissa.

Kunto nousee vaikkapa

• touhuamalla yhdessä perheen kanssa
• muuttamalla kotiaskareet näppäräksi hyötyliikunnaksi
• harrastamalla liikuntaa työpaikalla - jopa työpöydän ääressä!
• noudattamalla yksinkertaista ruokavaliota

"...kenties tärkein koskaan julkaistu terveys ja kuntoiluopas."
- The Herald Newspapers

Arvostele itse tämä teos

pokkari 460 sivua
13.00 €

Siegel Ronald D.: Tässä ja nyt – yksinkertaisia harjoituksia arkipäivän haasteisiin

 Lisää ostoskoriin

elämäntapaoppaat, itsetuntemus, harjoituksia,

Tietoinen läsnäolo tarjoaa hyvinvointiin johtavan polun ja työkalut, jotka auttavat kohtaamaan elämässä vääjäämättä eteen tulevat vaikeudet. "tietoinen läsnäolo" saattaa kuulostaa eksoottiselta, mutta sitä voi kehittää - ja siitä voi hyötyä - ilman erityiskoulutusta tai huomattavaa ajallista panostusta. Tohtori Ronald Siegel, tunnettu terapeutti ja tietoisen läsnäolon asiantuntija, kertoo tässä oppaassa, miten se onnistuu. Opit tehokkaita menetelmiä, joita voit käyttää töihin ajaessasi, koiraa ulkoiluttaessasi tai astioita pestessäsi. Lisäksi hän opastaa laatimaan harjoitusrutiinin, joka vie vain 20 minuuttia päivässä.

Kirjassa esitellyt harjoitukset auttavat keskittymään ja toimimaan tehokkaasti päivittäisessä elämässä; käsittelemään vihan ja surun kaltaisia vaikeita tunteita; syventämään yhteyttä omaan puolisoon tai elämänkumppaniin; rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä; luopumaan epäterveellisistä tottumuksista; löytämään helpotusta ahdistukseen ja masennukseen sekä lievittämään stressiperäistä kipua, unettomuutta ja muita fyysisiä ongelmia. Ala viettää tasapainoisempaa elämää jo tänään!

Arvostele itse tämä teos

nid. 181 sivua
29.00 €

Tanskanen Elina: Hyvän mielen reseptejä

 Lisää ostoskoriin

myönteinen ajattelu, harjoituksia,

Hyvän mielen reseptejä esittelee 38 erilaista henkisen ravinnon lajia keittokirjoista tutussa muodossa.

Ihmisessä on ainutlaatuinen henkinen ulottuvuus, joka tarvitsee monipuolista ravintoa voidakseen hyvin. Sen takia kannattaa kokkailla jotain pientä hyvää mielelleen joka päivä, ja juhlahetkinä tehdä kunnon ateria pidemmän kaavan mukaan.

Hyvän mielen reseptit tepsivät niin puuduttavaan arkeen kuin pieniin kriiseihinkin. Raaka-aineiden kirjo ulottuu arjen pienten ilojen hyödyntämisestä pyyteettömään vapaaehtoistyöhön ja liikunnasta luovuuteen. Kirjassa käydään läpi myös henkisen ravitsemuksen perusteet.

Arvostele itse tämä teos

nid. 192 sivua
26.00 €

Toukonen Marja-Leena: Kuvittele itsesi

 Lisää ostoskoriin

itsetuntemus, luovuus, harjoituksia,

– luovuus, mielikuvat ja metaforatyöskentely oman elämän työvälineinä

Marja Leena Toukonen vie lukijansa matkalle mielen sisäisiin maisemiin käyttäen työvälineenä kuvittelua ja metaforatyöskentelyä. Tutustumme matkalla omiin sisäisiin hahmoihimme ja tunnistamme mielikuvituksemme voiman sisäisten vuoropuhelujen luojana. Käymillämme sisäisillä vuoropuheluilla rakennamme omaa arkeamme, etsimme ratkaisuja ongelmiimme ja löydämme uutta itseymmärrystä. Sisäiset hahmot ovat kuvittelumme tuottamaa materiaalia, jota voimme hyödyntää monin tavoin.

Kirja johdattelee lukijaa esimerkkien ja tehtävien avulla käyttämään hyväkseen mielikuvituksensa koko potentiaaliaan. Kirjaa voi käyttää apuna omien vahvuuksiensa löytämiseen työelämässä ja ihmissuhteissa, päämääriensä ja elämäntavoitteidensa kartoittamiseen ja yleiseen itsetuntemuksensa parantamiseen.

Arvostele itse tämä teos

sid. 180 sivua
26.50 €

Trieger, Rita: Paranna selkäsi joogalla

PAINOS LOPPUUNMYYTY

jooga, harjoituksia, luonto parantaa,

Lempeästi venyttävä ja voimistava jooga tuo avun selkäkipuihin helposti ja nopeasti

Selkäsairaudet ovat Suomessa lähes kansantauti, sillä yli 80 prosenttia meistä kärsii jossakin elämänsä vaiheessa selkäongelmista. Jooga soveltuu erinomaisesti näiden vaivojen ennaltaehkäisevään itsehoitoon, ja kipujen jo iskettyä se tuo nopean ja hellävaraisen avun.

Paranna selkäsi joogalla sisältää 10 minuutissa tehtäviä liikesarjoja, jotka rentouttavat, notkistavat ja vahvistava selän ja niskan aluetta.

• Lempeä aamuohjelma vetreyttää kehon päivän haasteisiin.
• Kiertoliikkeet ja taivutukset laukaisevat lihaskramppeja ja parantavat ryhtiä.
• Voimaa lisäävät asennot kehittävät lihastasapainoa.
• Yläselän ja niskan harjoitukset rentouttavat.

Harjoituksia varten ei tarvita erityisvälineitä eikä -vaatteita, ja monet liikkeistä voi tehdä työpaikalla, kotona olohuoneessa tai sängyssä. Koska ihminen on psykofyysinen kokonaisuua, teos sisältää myös meditaatio-osuuden, joka auttaa vähentämään stressiä ja selkäkipuja.

Yhdysvaltalainen Rita Trieger on Fit ja Fit Yoga -lehtien päätoimittaja. Hän vetää jooga- ja meditaatiotunteja New Yorkissa yli 20 vuoden kokemuksella.

Arvostele itse tämä teos

nid. 37.00 €

Tukiainen Maaretta: Hyvän mielen taidot

 Lisää ostoskoriin

myönteinen ajattelu, harjoituksia,

Hyvän mielen taidot ovat taitoja, joiden avulla elämä sujuu niin että siinä on iloa ja energiaa. Kuka tahansa voi kehittää omaa mieltään joustavammaksi hyvän mielen taitojen avulla. Kun mieli on joustava, on helpompi toimia arjen haasteissa ja muutoksissa. Hyvän mielen taidot auttavat elämään merkityksellistä elämää, jossa ihminen tunnistaa oman potentiaalinsa ja uskaltaa ylittää itsensä.

Kirja kutsuu sinua tutkimaan, millaisia taitoja sinulla jo on ja mitä haluaisit itsessäsi kehittää. Ennen kaikkea hyvän mielen taidot syntyvät itse kokeilemalla ja harjoittelemalla, ja kirjassa on tätä varten runsaasti elämyksellisiä tehtäviä.

Hyvän mielen taidot -kirjaan liittyvät erilliset Hyvän mielen kortit, jotka toimivat mielikuvaharjoitteina kohti mielen joustavuutta.

Maaretta Tukiainen on tietokirjailija, muotoilija ja valmentaja, joka on vaihtanut alaa ja ammattia uransa aikana lukuisia kertoja siitä itsekin yllättyen. Hänen ajattelunsa perustuu positiiviseen psykologiaan, elinikäiseen oppimiseen sekä ihmisen sisäisiin voimavaroihin, joita hyödyntämällä on mahdollista kasvaa ja elää itsensä näköistä elämää.

Arvostele itse tämä teos

nid. 246s sivua
23.00 €

Tulku Thondup: Mielen parantava voima

PAINOS LOPPUUNMYYTY

buddhalaisuus, tiibet, harjoituksia,

Tiibetinbuddhalaisessa perinteessä mieli on avain terveyteen, ja kun ihminen saavuttaa mielenrauhan, hän voi hyvin niin fyysisesti kuin henkisestikin. Tyyni ja avoin mieli on rakkauden, tasapainon ja onnellisuuden lähde.

Yksinkertaisten ja käytännöllisten harjoitusten avulla Tulku Thondup opastaa tässä teoksessa, kuinka jokaisella meistä on mahdollisuus löytää mielensä parantava voima ja astua henkisen kasvun eheyttävälle polulle. Tulku Thondupin tapa esittää buddhalaisia ajatuksia on selkeä ja oivaltava, ja tämä teos puhuttelee aidosti nykypäivän ihmistä. Yksinkertaisten ja käytännöllisten harjoitusten avulla Tulku Thondup opastaa tässä teoksessa, kuinka jokaisella meistä on mahdollisuus löytää mielensä parantava voima ja astua henkisen kasvun eheyttävälle polulle. Tulku Thondupin tapa esittää buddhalaisia ajatuksia on selkeä ja oivaltava, ja tämä teos puhuttelee aidosti nykypäivän ihmistä.

Tulku Thondup

Tulku Thondup syntyi itäisessä Tiibetissä ja hän on opettanut tiibetinbuddhalaista ajattelua Yhdysvaltojen ja Euroopan yliopistoissa. Viimeiset kaksikymmentä vuotta hän on asunut Cambridgessä, missä hän on kirjoittanut ja kääntänyt useita tiibetinbuddhalaisuutta käsitteleviä teoksia.

Arvostele itse tämä teos

sid. 143 sivua
35.00 €

Weller Stella: Parantava jooga

PAINOS LOPPUUNMYYTY

jooga, harjoituksia, linjat kuntoon,

Selkävaivoja? Verenpainetta? Ruoansulatusvaivoja? Stressiä? Kuukautiskipuja? Unihäiriöitä?

Melkein jokaisella on vaivoja, jotka haittaavat jokapäiväistä elämää mutta joita olisi helppoa ja turvallista ehkäistä ja hoitaa joogan avulla. Kaikilla ihmisillä on luontaisia voimavaroja, jotka voivat edistää terveyttä ja paranemista: keho, mieli ja hengitys. Nämä kolme osatekijää ovat olleet joogaharjoitusten perustana jo vuosisatojen ajan.

Parantava jooga hyödyntää joogaa konstailemattomalla ja käytännönläheisellä tavalla tavallisimpien vaivojen hoitamisessa. Se kuvailee jokaisen vaivan yleisluontoisesti ja esittelee sitten yksinkertaisen harjoitussarjan, jonka avulla saadaan helpotusta kyseiseen vaivaan. Jokainen liike kuvaillaan sanallisesti ja havainnollistetaan selkein kuvin. Liikkeiden tekeminen luonnistuu kotioloissa muiden toimien lomassa. Kirjan loppuun on koottu erilaisille käyttäjäryhmille - naisille, miehille, iäkkäille, raskaana oleville - tarkoitettuja eri pituisia ohjelmasarjoja, joita voi tehdä päivittäin ja joiden avulla voi pitää jatkuvasti yllä hyvää kuntoa.

Arvostele itse tämä teos

nid. 294 sivua
32.00 €

Williams Mark, Penman Danny: Tietoinen läsnäolo (+CD)

 Lisää ostoskoriin

harjoituksia, terapia,

Tietoinen läsnäolo paljastaa joukon yksinkertaisia mutta tehokkaita menetelmiä, joita voimme soveltaa jokapäiväiseen elämäämme päästäksemme irti ahdistuksen, stressin, tyytymättömyyden ja uupumuksen oravanpyörästä. Kirjan harjoitukset tuottavat onnellisuutta ja rauhaa, joka auttaa sinua kohtaamaan uudenlaisella rohkeudella asiat ja tilanteet, joita elämä eteesi heittää.

Kirja perustuu tietoiseen läsnäoloon perustuvaan kognitiiviseen terapiaan (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT). Kyseinen terapia rakentuu yksinkertaisen tietoisen läsnäolon meditaation ympärille. Harjoitus on lyhyt, vain muutaman minuutin päivittäinen harjoittaminen riittää täyden hyödyn saamiseen. MBCT on kliinisesti todistettu olevan vähintään yhtä tehokas menetelmä masennuksen hoidossa kuin masennuslääkitys ja useat lääkärit ja terveydenhoitoalan ammattilaiset suosittelevat sitä. Menetelmä auttaa myös ihmisiä, jotka eivät ole masentuneita mutta jotka kamppailevat täyttääkseen nykymaailman alati kasvavat vaatimukset.

Mark Williams Oxfordin yliopistosta on kehittänyt MBCT-menetelmän yhteistyössä Cambridgen ja Toronton yliopistoissa työskentelevien kollegoidensa kanssa. Panostamalla 10-20 minuuttia päivittäin voit oppia yksinkertaisia tietoisen läsnäolon harjoitukset, jotka muodostavat MBCT:n ytimen ja saada niistä irti kaiken hyödyn. Kirja sisältää linkkejä audiomeditaatioharjoituksiin, jotka tukevat sinua harjoitusten omaksumisessa.

Basam Books on aiemmin julkaissut menestysteoksen Mielekkäästi irti masennuksesta (2009), jonka Mark Williams kirjoitti yhdessä John Teasdalen, Zindel Segalin ja Jon Kabat-Zinnin kanssa.

Arvostele itse tämä teos